Vitamini A, B, C, D, E, K in mnogi drugi - vse to koktajl koristni za človeško telo. Naša telesa niso mogli proizvajati, zato morate redno jemati vitamine iz živil ter vitaminsko-mineralnih kompleksov. Ampak ne pohiti, odnašale vse od drogerijo policah, ki ponuja zdravila. Za vsak let in ima svoje glavne vitamine, in da je v telo jih najbolj potrebuje.

Dozen zdravje pekarske

Znanstveniki trdijo, da je naš želeni sklop vključuje trinajst pomembne vitamine. Razdelili smo jih v dve skupini - topna in vodotopen.

Maščobi topnih vitaminov (A, D, E, K) so v maslo in olje, sir, meso. V telesu se kopičijo v tkivu jeter in maščevju, in nato, če je potrebno, se sprostijo.

Vodotopni vitamini (osem B vitamini in vitamin C) v telesu ne ostanejo, zato je pomembno, da jih uporabljajo vsak dan. Hipervitaminoza zaradi prekomernega črpanja teh snovi ne bo zgodilo - so vedno se presežek izloči z urinom.

Vitamini za otroke

V obdobju otroka je bistvenega pomena, da bi dobili pravo količino vitaminov. Potrebna je vitamin D popraviti kalcija v kosti. Če je del nastaja v telesu pod vplivom neposredne sončne svetlobe, ostalo potrebno iskati hrano. Vitamin D se nahaja v mastnih ribah, orgle mesa, nekaterih mlečnih izdelkov. Drug pomemben element za rast - vitamina C. To je potrebno zaradi tega, prehrana otroka pogosto izključuje zadostne količine sadja in zelenjave.

Za nosečnice

Pri nosečnicah, posebne potrebe organizma, ki potrebuje vitamin B9. To vpliva na nastanek živčnega sistema zarodka, tako da nosečnica morala jesti zelene zelenjave, sveže sadje, žitarice, da se zagotovi zdravje otroka.

Za otroka, ki je v maternici, zelo pomemben vitamin D, saj sodeluje pri tvorbi okostja. V prvih mesecih nosečnosti poveča tudi potrebo po vitaminu A.

Zdravje in zapadlost

To je žalostno, vendar s starostjo, je pomanjkljivost mnogih vitaminov in mineralov. Najpogosteje oseba je premalo vitamina D, zaradi zmanjšane izpostavljenosti sončni svetlobi. Poleg tega je potrebno paziti na normalni porabi živil z vitamini A, C in E, saj je glavni antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom in s tem staranje Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej.

B vitamini - ali raje, B6, B9 in B12, normalizirati nastajanje rdečih krvnih celic in izboljšanje srčno-žilni sistem. Je treba paziti na rdeče meso, ribe in drobovine vzpostaviti ravnovesje vitaminov B6 in B12, vitamin B9 ugotovitve v zelene zelenjave in žitaric.

Utrdba za vse

Obstajajo skupine ljudi, ki potrebujejo različne vitamine, ki narekuje njihov način življenja. Na primer, bi morali kadilci jesti več živil z vitaminom C, ki se nenehno odstrani iz telesa. Za njih se stopnja poveča za približno 30% v primerjavi z nekadilci.

Ženske, ki neprestano sedijo o prehrani pogosto primanjkuje vitaminov B

Ni, da pogosto popolno pomanjkanje vitaminov neke skupine. Vendar konstantna stres, ki negativno vplivajo na živčni in drugih sistemov telesa, prisiljeni, da porabijo več bistvenih vitaminov - in nadoknaditi pomanjkanje, in preprečevanje.

Ne dobijo udeleženim prečiščene izdelke - rafiniran sladkor, rastlinsko olje, testenine. Ti ne bo naredil škode, vendar nobene koristi od njih ne bo, ker so pogosto čistiti in od vitaminov preveč.

Sorodni članki

Vitamin E - pomemben element

Vitamin D (kalciferol) - kako pomembno je to?

Vitamini za kožo Lepota se začne od znotraj

15 živila, bogata z vitaminom C