3 vrste vaj ste potrebni

Ko se boste odločili narediti vajo, da izgubijo težo po porodu, boste morali osredotočiti na tri vrste njih: na vaje za mišice v telesu, za kardio in moč vaj.

Vaje za mišice telesa

Nosečnost lahko oslabijo trebušne mišice, kar ni presenetljivo. Ampak ne pozabite, da vas ne bi smelo začeti resno usposabljanje in intenzivno "Rock pritiskom." Tudi če je zdravnik dovoli, da začnete s telesno vadbo, začnite z majhno obremenitvijo.

Katere vaje so potrebne za zmanjšanje trebuh? Ne pozabite, da ne morete zmanjšati količino maščob, delaš vaje za samo en del telesa. Da bi želodčne laskati, morate kardio in moč vaje, kot tudi zdrava prehrana. In tudi z vsem tem, si lahko določeno količino maščobe, predvsem v spodnjem delu trebuha - narava telesnih trgovin ženskih it na tem področju, še posebej po nosečnosti. Torej, ne poskušajte takoj doseči popolno ravno želodec.

Vendar vrtalne pritiskom, seveda potrebna. Boste morali okrepiti mišice, ki lahko raztegne in oslabljene med nosečnostjo. Tukaj je nekaj osnovnih vaj za to:

• Premiki medenico v ležečem položaju
• Dvigala telo leži na žogo
• Dvigalne telo leži na trebuhu
• Moč usposabljanje za stanovanja
• Push-ups s poudarkom na kolenih
• Ups rok in nog, ki leži na hrbtu

Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom vadbe. Začnite z enim kompletom deset do petnajst ponovitev za vsako vajo, dva- do trikrat na teden, odvisno od zdravstvenega stanja. S konsolidacijo moči, lahko poveča število nizov ali poskusite bolj zahtevne vaje.

Če imate diastasis (divergenca) recti, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom, morda bi morali spremeniti vaja pritisnite ali jih celo zavračajo.

Cardio

Poleg vaj za mišice telesa, morate kardio. Vendar ga ni mogoče takoj vrniti v prejšnje obremenitve. Usposabljanje z visoko obremenitvijo, kot je tek ali aerobika, ne more priti k vam v obdobju okrevanja po nosečnosti.

Začnite počasi. Mnoge mlade matere začnejo hoditi v zmernem tempu, za dvajset minut na dan, trikrat na teden. Če se počutite polni energije, poskusite, da se ukvarjajo z vsak dan.

Izberite vaje z nizko obremenitvijo. Začnete s hojo, plavanje, vaje na eliptični trenerja in druge benigne vadbo. Vaja pri zmerni intenzivnosti. Če ste utrujeni, zmanjšanje obremenitev, če se vam zdi, da je že polno moč - poveča.

Sčasoma se lahko poveča intenzivnost interval usposabljanje, saj kolikokrat na teden, da gorijo več kalorij. Mimogrede, hoja z vozičkom tudi vam pomagajo izgubiti težo. Ko ne boste samo pojdi in potiska voziček, boste porabili 18-20% več kalorij. In če ste se povzpeli na hrib, nato pa porabijo še več.

Trening za moč

Trening za moč - pomemben del vašega programa za izgubo telesne mase, kot tudi opomore od nosečnosti in poroda. Oni vam bo pomagal okrepiti mišice, pospeši metabolizem in dati sil, ki morajo skrbeti za dojenčka.

Kot pri drugih dejavnostih, začnite počasi in postopoma, tudi če vam vnaprej nosečnosti teže usposabljanja. Ne pozabite, da je vaše telo še ni opomogla in zahteva skrbno ravnanje. Izberite varčujejo vaje, ki krepijo mišice.

To lahko vključuje naslednje vaje:

• Sedi s stolom
• Napadi s podporo (na steno ali stol)
• Ups stegna (ležal na tleh z nogami na žogi ali stolu)
• Push-ups s poudarkom na kolenih
• Dvigalne telo leži na trebuhu
• Dviganje dumbbells nad glavo

Za vsako vajo - začne z enim kompletom deset do petnajst ponovitev, brez teže in najmanjšo težo. Vaje, ki povzročajo bolečine ali nelagodje zavreči. Sčasoma lahko dodate nize, povečanje teže in poskusite bolj zahtevne vaje.

Če boste sledili zdi malo verjetno, da si zapomnite, da je glavna stvar - ne hitite in ne zapletajo. Naredite čim več vaj, kot si lahko, če imate čas za to. Najpomembneje pa - uživajte v novo življenje s svojim otrokom.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka