Tisti, ki morajo pridobiti težo Kako pridobiti težo v kratkem času, bo moral pozabiti na zmernost in - jesti veliko in veliko usposabljanja. Prehrana in šport sta dve najpomembnejši pogoji za hitro pridobivanje telesne mase; Eno brez drugega ne bo dala dobre rezultate.

Preberite

Vsak dan je število kalorij, ki jih porabijo. Začeti početje približno teden dni, preden je začel svoj program telesne mase. Tako da boste vedeli, koliko kalorij boste porabijo običajno, in da bo lažje ugotoviti, kako jesti za povečanje teže.

Jejte

Logično je, da je moč v obilju prvo priporočilo za tiste, ki morajo pridobiti težo. To seveda ne pomeni, da morate jesti vse, kar je v očeh. V vaši prehrani, morate vključiti živila, ki vam bo pomagal povečati svojo mišično maso, ne pa maščobe kopičenje tkiva. Za najboljše rezultate, jeste 5-6 krat na dan, in sicer vsaka 2 3/5 ure. Med zajtrkom, kosilom in večerjo, mora biti dovolj visoko kalorično prigrizki, ki vam bo pomagal vzdrževati normalno raven energije skozi ves dan. Poleg tega ta način zagotavlja stabilno oskrbo oskrbe z energijo, je treba povečati težo brez škode za zdravje.

Na vaši mizi morajo biti proizvodi, kot so meso, perutnina, ribe, sadje, zelenjavo, mleko in različne mlečne izdelke, oreščkov in semen. Jesti 4-6 obrokov svežega sadja na dan in piti vsaj štirih kozarcev mleka. Sadje vam vitamine Vitamini za vsakogar in minerali, ki so prav tako potrebne in tiste, ki želijo povečati svojo težo in hujšanje, in tistimi, ki so povsem zadovoljni s svojo težo. Mleko je odličen vir beljakovin. Pripravite različne mesne jedi, izognili maščobne omake in solate z majonezo. Odličen prigrizek je lahko kozarec mleka, pest orehov in banana ali grozd.

Načrt za vaš meni za nekaj dni vnaprej, ki zagotavljajo stabilno teže. Hitreje boste želeli pridobiti težo, več kalorij, ki jih potrebujete, da uživajo vsak dan, vendar ne pretiravajte, da ne bi škodovalo njihovemu zdravju in ne povzroča odpor do hrane. Če nikakor ne želimo, da bi jedli, ne sebe prisiliti - iti na sprehod ali pa nekaj drugega, in apetit je prepričan, da se pojavi.

Vaja

Prehrana je bistvenega pomena za telesne mase, vendar ne bo masa športa rastejo na račun maščevja, ki je za večino ljudi je nezaželena rezultat.

Posvetite usposabljanja pa vsaj 40 minut 3-4 krat tedensko. Največ pozornosti pa se posveča sile vaje: težke ročke in barbells - najboljši prijatelji za tiste, ki potrebujejo hitro povečajo svojo težo. Trdnost vaje zagotoviti večjo obremenitev gorijo veliko kalorij, vendar ni nobenega protislovja - prvič, edini način, da lahko vaše telo Pretvarjanje živila, pridobljena iz mišice, namesto v podkožnega maščevja, in drugič, take obremenitve običajno vzrok močan apetit, in vam ne bo težko, da bi jedli več kot običajno. Kardio je bolje, da se zmanjša obremenitev, vsaj dokler vaša teža doseže želeno oznako.

Jesti živil z ogljikovimi hidrati z visokim GI po usposabljanju

Med intenzivno vadbo telo hitro porabi sladkorja deponiran v mišičnem tkivu, tako da kar najbolj učinkovito povečanje teže, boste morali hitro obnoviti zaloge sladkorja. Če ne, lahko telo začne uporabljati kot gorivo v svojem mišičnem tkivu. Da bi to preprečili, takoj po vadbi, jedel izdelek z visokim glikemičnim indeksom - na primer, majhen čokolade. Eno uro po treningu, jesti nekaj drugega visok GI - ta čas, da poveča raven insulina in tako zatreti do neke mere učinke hitre presnove.

Tehtajo

Sami tehtajo ob koncu vsakega tedna, da spremljate spremembe in prilagoditi režim napajalni ali usposabljanja, vendar ne pričakujte čudežev. Povečanje telesne mase več kot 500-1000 g ne predstavlja nevarnosti za zdravje, zato bodite potrpežljivi. Če opazite, da je kljub obilni hrani, vaša teža ne poveča, začne se porabijo 250 kcal. Če ni nobene spremembe, dodajte še 250 kalorij. Če vam ne pomagajo in da je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom, saj je to lahko znak bolezni ali le značilnosti vašega telesa.

Izogibajte nezdrave maščobe

Najprej bi bilo treba opustiti trans maščob. Ne glede na to, kako hitro morate pridobiti težo, ne potrebujete za dosego tega cilja, ki ga porabijo čipov in hitre hrane. Zdrave maščobe najdemo v ribah, piščanca, purana, mesa (brez vidne maščobe), kot tudi rastlinska olja in matice.

Pijača

Prvič, voda. Pitje vsaj 1,5 litra vode na dan, ga oskrbujejo telo z energijo, ki je potrebna za usposabljanje. Pomanjkanje vode pod močnim dieto in telesno vadbo lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.

Sleep

Prav tako je zelo pomembno za pridobivanje teže. Ustrezno spanje pomaga telesu, da si opomore in optimalno izkoristiti nastalega energije čez dan.

Sorodni članki

Kako pridobiti težo: samo, če je zadeva v prehrani?

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove