Dieto Atkins vam omogoča, da izgubijo težo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zagovorniki prehrane rekli, da pomaga tudi za izboljšanje zdravja, vključno nižji krvni tlak in se znebite bolezni srca Srčne bolezni - simptomi bolezni srca.

Kako dieto Atkins

Prehrana Atkins je spremenilo od njene ustanovitve leta 1972. Vendar pa je osnovna ideja enaka: rastejo tanke in izboljšanje zdravja, po dieti z nizko vsebnostjo kalorij, ki je sestavljena iz:

• Beljakovine
• Zelenjava
• Zdrave maščobe

K prehrani pritrjena tako imenovani Atkins hrana piramide, ki pomaga razložiti svojo metodo. Na vrhu piramide so živila, ki jih lahko jedo malo, vendar šele potem, ko boste izgubili težo. Ti vključujejo polnozrnatih:

• Ječmen
• Oves
• Rice

V dieti Atkins ni "bele živila": Prepovedana hrana, da se je treba izogibati. Ti vključujejo:

• Beli sladkor
• Beli riž
• Bel kruh
• Beli krompir
• Testenine iz bele moke

Med dieto Atkins ne potrebujete štetje kalorij, če so vaše porcije ni prevelika. Edina stvar, da razmisli - je ogljikovi hidrati. Zlasti je treba upoštevati skrite ogljikove hidrate: skupno število gramov ogljikovih hidratov minus gramov vlaknin.

Faza diete Atkins

Atkins dieta je sestavljena iz več fazy. Število skritih ogljikovih hidratov jeste vsak dan, se razlikuje glede na fazo.

1. faza - indukcija. To je najstrožje del prehrane. Potrebno je, da se izognemo:

• Sadje
• Corn
• Zrna
• Škrobna zelenjava
• Mlečni izdelki (razen sira in masla)
• Alkohol

Na dan lahko porabijo le 20 g skritih kalorij na dan. To je precej manj od priporočenih zdravniki 300 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Namen 1. faze - povečati sposobnost telesa, da gorijo maščobe. In ker je večina teže boste izgubili v tej fazi, da vas motivira, da še naprej držati diete.

Faza 2 - nadaljevanje hujšanje. V fazi 2, si počasi dodamo k prehrani nekaterih trdnih ogljikovih hidratov, kot so:

• Jagode
• Orehi
• Jogurt

Vsak dan se lahko uporablja 25-45 skrite ogljikove hidrate. 2. faza traja, dokler na želeno težo treba prepustiti, da izgubijo približno 4 do 5 kg.

3. faza - Priprava za vzdrževanje teže. V tretji fazi, si še dodati k prehrani različnih ogljikovih hidratov, vključno z več:

• Sadje
• Škrobna zelenjava
• Cela zrna

Dnevno dovoljeno jesti 50 do 70 skrite ogljikove hidrate. 3. faza traja manj kot mesec dni po tem, ko doseže želeno težo.

Faza 4 - vzdrževanje Lifetime teže. Ko ste dosegli svojo idealno težo Idealna teža: resnica - v izračunihBoste še naprej izpolnjujejo večinoma nizko vsebnost ogljikovih hidratov (75 skritih ogljikovih hidratov na dan) prehrano skozi vse življenje. S tem, ko bi morali imeti dobro idejo, koliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste za vzdrževanje teže.

Znanstvena utemeljitev

Glavna ideja dieti Atkins je, da spremenite vaš metabolizem, tako da je za zagotavljanje energije, da gorijo maščobe namesto glukoze (proces se imenuje ketoza).

Ko jeste visoke živil z ogljikovimi hidrati, kot so rafiniranega sladkorja, telo jo pretvori v glukozo. Telo je mogoče shraniti določeno količino glukoze. Zato je prva stvar, ki jo je gori, tako maščobo, da se kopičijo v telesu.

Bistvo diete je, da če znatno zmanjša vnos ogljikovih hidratov, telo bo trajalo dlje, da gorijo maščobe in boste izgubili težo.

Atkins dieta ne spreminja samo vaš metabolizem: študije kažejo, da je uporaba velikih količin beljakovin pomaga zmanjšati apetit.

Kolikor je dieta učinkovita in varna

Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki imajo nizko Carb prehrane, kot so diete Atkins izgubiti težo in se počutim boljše zdravje. Ena študija je dokazala, da se je po letu skladnosti z dieto Atkins v povprečju izgubile ljudi, 4, 5 kg, so izboljšali raven trigliceridov in znižuje krvni tlak. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da vsaka dieta, ki vam pomaga izgubiti težo, izboljšati raven holesterola Holesterol.

Ker je večina od njih študira dieto Atkins traja približno eno leto, raziskovalci ne more reči, ali je korist ohrani prehrane za zdravje, in kako varno je to v dolgoročnem skladnosti.

Številni strokovnjaki opozarjajo, da lahko prehrana, bogata z nasičenimi maščobami poveča tveganje za bolezni srca in raka. Kritiki pravijo, da je prehrana Atkins odpravlja pomembne hranilne snovi, kot so vitamin C in kalija. Ljudje, ki ravnajo v skladu z dieto Atkins, je priporočljivo, da sprejme multivitaminski, brez železa in mineralnih dodatkov, kot tudi omega-3 vsebin ribjega olja.

Prehrana Atkins je tudi v nasprotju s pravili moči z različnimi resnih zdravstvenih organizacij ustvarili. Priporočajo dieto z visoko vsebnostjo celih zrn, sadje, zelenjava in nenasičenih maščob.

Preden začnete storiti koli program hujšanja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate določene zdravstvene težave ali zdravil, ki jih jemljete.

Sorodni članki

Diet Larisa Dolina: izgubiti težo vse

Karl Lagerfeld: kariera

Protasov dieta: učinkovit način, da izgubijo težo