Danes obstajajo številne diete, izdelane posebej za hitro izgubijo težo in ga hranite. Ali izražajo diete so učinkoviti in ali so primerne za vsakogar?

Da bi dosegli dobre rezultate in da ne škoduje zdravju, morate upoštevati dieto, ki je temeljila na posebne potrebe vašega telesa.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta dieta temelji na živilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, bogata z minerali in vitamini: brokoli, špinača, paradižnik, zelišča, jagode, piščanca, morskih alg, mleka, in tako naprej.

Diet kažejo, da lahko prekomeren vnos ogljikovih hidratov povzroči neravnovesje inzulina, kar lahko privede do telesne mase.

V tem času 10% dnevnih prehranskih kalorij, prihajajo iz ogljikovih hidratov, 60% - maščobe in 30% - proteina. Potrebno uporabljati z nizko vsebnostjo maščob beljakovin in zdravo mono- in večkrat nenasičene maščobe, kot so oljčno olje Oljčno olje: koristne lastnosti, Laneno olje, ribje olje, oreščki, semena, in arašidovo maslo.

Obstaja veliko sort nizko Carb prehrane Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovVsak od njih omogoča, da uporabljajo različne vrste in količine ogljikovih hidratov. Na splošno so vsi omejiti iste izdelke, kot so žita (moka, testenine), stročnicah, nekaterih vrst sadja in škrobne zelenjave.

Prehrana Zone

Prehrana Cona obeta izguba od 2 do 4, in 5 kg na teden. Deluje z ravnotežjem ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, in prevzame nadzor velikosti odsekov.

Ta dieta je ohranjanje stabilne ravni inzulina, ali "znotraj območja", ki ni previsoka in ne prenizka, kar vam omogoča, da izgubijo težo in ohraniti visoko raven energije.

Prehrana cona sestavljena iz uporabe 40% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 30% beljakovin. Kalkulator izračuna natančen znesek ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin porabijo na dan.

Glede na velikost odsekov, tukaj je potrebno definirati v oko. Priporočeno število porabljene kalorije na dan - 1500 za moške in 1200 za ženske.

Volumetrična dieta

Ta dieta temelji na proizvode z nizko gostoto, ki vsebujejo malo kalorij, imajo pa velik volumen. Ti proizvodi lahko napolni želodec in vodijo do hitrejše in nasičenost za dolgo časa.

Volumetrični prehrana dela zaradi nizko porabo energije brez zmanjšanja količine hrane. Živila z visoko vsebnostjo vode, kot lubenica ali grozdje, ustvarjajo občutek sitosti, tudi ko se majhna količina kalorij, in dovoljeno jesti velike porcije. Pomagajo nadzorovati lakoto Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje.

Za razliko od teh proizvodov vsebuje izdelke visoke gostote veliko kalorij in ne dovolj vlaknin in vode. Jih zasedajo relativno malo prostora v želodcu in ne ustvarjajo občutek sitosti, dokler ne pojeste preveč.

V tej dieti so proizvodi razdeljeni v štiri kategorije:

• 1 (zelo nizka gostota izdelek)

Sveže sadje in zelenjava brez škroba, nemastni mlečni izdelki, juhe na osnovi mesne juhe.

• 2 (izdelki nizke gostote)

Škrobna sadje in zelenjava, žita, testenine, riž, stročnice, žitarice, ribe, pusto meso, nemastni mešane jedi.

• 3 (izdelki srednje gostote)

Meso, sir, pizza, čips, solata, kruh, pecivo, sladoled, sladice.

• 4 (visoko kalorično hrano visoke gostote)

Krekerji, čips, čokolada, piškoti, orehi, maslo, rastlinska olja.

Če želite shujšati, se morate držati izdelka prvih dveh kategorijah, za zmanjšanje velikosti porcij 3 kategorije proizvodov, in za zmanjšanje izdelke v 4 kategorije.

Beach Diet

Prehrana Beach obljublja izgubo teže od 3, 5 do 6 kilogramov v prvih dveh tednih, nato pa - od 0, 5 do 1 kg na teden. Število izgubljenih kilogramov, odvisno od vaše začetne teže.

Ta dieta vam omogoča, da izbirate med številnimi izdelki, in ne na silo, da štetje kalorij, gramov maščob in ogljikovih hidratov, ali za merjenje velikosti porcij. To vključuje tri obroke na dan, dva prigrizki, in eno sladico z visoko vsebnostjo beljakovin.

Na tej dieti morate zamenjati slabim vnos ogljikovih hidratov dobrih ogljikovih hidratov in dobrih maščob. Zmerno uživanje teh izdelkov bo pomagal, da izgubijo težo in vam pomaga, da ga ne vnesete znova.

Prehrana je sestavljena iz treh faz. Prva faza je skoraj povsem izključene ogljikovih hidratov. V drugi fazi se lahko uporablja do 27% ogljikovih hidratov, in tretji - do 28% celotnih dnevnih kalorij. Da bi ohranili težo, boste morali, da se držijo tretje življenjsko obdobje.

Sorodni članki

Stellar prehrana - prehrana celebrities

Hollywood Diet: hujšanje Sistem Podrobnosti

Prehrana za najstnike: kako shujšati v zgodnjem otroštvu

Prehrana za krvni skupini - vse v skladu s pravili