Apetit vedno ne pride, ko je na tešče, in telo začne pomanjkanja hranil. Včasih je želja, da bi malico je samo kaj se imenuje "iz glave", če pa se pogosto zgodi, je lahko posledica dodatnih funtov. Pretirano lahko pojavijo močni apetit tudi med obrokom - kot rezultat, oseba še naprej, čeprav je njegov želodec že poln, in je zelo težko ustaviti. Zatreti apetit lahko in mora biti - to je ena izmed najpomembnejših veščin za tiste, ki se trudijo, da izgubijo težo, kot tudi tiste, ki preprosto želijo ohraniti zdravo težo.

Zamenjajte škodljive sprožilce uporabno

Kot je znano, apetit prihaja s prehranjevanjem. Začenja tam, recimo, na večerjo, ena cimet zvitki, moški, prvič, razvije navada zagotovo jeste ta zvitek, in drugič, s časom želi več valjev. Ali pa, da je redno Dines različne žemljice in pite Pite. Pozdravni jedAmpak rezultat ene - je imel navado, tik pred spanjem za zapolnitev želodčnih enostavnih ogljikovih hidratov in trans maščob. En dan bo težko predstavljati, kako je to - brez večerje zvitkih (pie / pica / klobase). Kljub temu, če ne bi začela jesti redno zvitki, ki jih ne bi povzročil njegov apetit. Navade se hitro razvili precej. V eni od študij predmetov, v petih dneh namesto trigger živil (živila, ki povzročajo največjo apetit, in pogosto spodbujajo prenajedanje) dal prehranske koktajle. V prvih dneh so redno mika, da bi ugriznil svoje sprožilne živil, vendar do konca eksperimenta Diet trese jim daje skoraj enako apetit kot pred nekaj dnevi - kalorično hrano sprožilce. Preživi prvih nekaj dni še posebej težko, vendar pa bo veliko lažje, če se ne boste le obupajte sprožilce, in jih nadomestiti z nečim drugim - koristno in nizkokalorično. In čez nekaj časa boste morali "pull" na povsem drugačen izdelek, zato je najbolje, da zamenjate sprožilce sveže sadje.

Znebite skušnjavo

Če imate doma, da bi jedli hrano, ki si resnično želijo, vendar se ne prilegajo v dieti, da izgubijo težo, da se znebite njih. Na primer, da bi nekoga škatlo čokolade, ki omogoča, da želite, da pozabi na teh dodatnih funtov. Če ni nikogar, da bi - samo to vrgel ven. Ne verjamem, da gre za denar, porabljen - slim številka je še vedno dražje. V prihodnosti, ne vodijo v hiši živil, ki preprečujejo, da izgubijo težo - jih ne vidite, upreti skušnjavi, da bi bilo veliko lažje.

Jejte orehe

Piti dva kozarca vode in jesti 30 gramov orehov (to je približno 6 orehi, mandlji 12 ali 20 arašidi). Chew matice počasi in previdno. Skupaj z vodo oreščki zelo hitro ustvarijo občutek sitosti, ki traja več ur.

Pitje kave, namesto sladkarij

Idealno bi bilo, seveda, pitje črne kave, ampak tudi kapučino ali latte vsebujejo veliko manj kalorij kot enim sladkarije ali čokolade. Kofein zavira apetit in proces izdelave kavo ali celo samo sprehod do najbližjega kave aftomata pomaga, da odvrne od razmišljanja o hrani.

Umila zobe takoj, ko ugotovite, da ste dovolj jedli

Večina ljudi po ščetkanju apetit slabi važno, kako dobro so jedli. Verjetno zaradi nepripravljenosti apetita preide na odmor, da osvežimo usta in umila zobe drugič, če še vedno ne dobijo upreti skušnjavi, da bi jedli nič drugega.

Oddahnite

Če je bila močna želja, da bi imeli obrok v samo nekaj urah po obroku, to ni resnična lakota Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje. Ti "napadi" teka običajno ne traja več kot deset minut. Zatreti apetit, morate najti, kaj storiti v tem času. Poslušajte glasbo, pojdite na sprehod, naredite nekaj zanimivo delo. Mimogrede, zanimivo delovnih mest - tudi, morda, najboljši način, da zatreti apetit. Ste opazili, da je med navdušenimi ljudmi dokaj redke tiste, ki imajo preveliko telesno težo, in še toliko bolj - debelost? Dejstvo, da so napadi apetita rodil v glavi (na resnične potrebe telesa, nimajo odnosa), in ti ljudje so tako zaposleni s verjeti, da lahko misel na hrano se pojavijo samo takrat, ko je želodec res prazna. V nekaterih primerih je navdušenje za poslovanje tudi vam omogoča, da pozabi na hrano za več ur - to je gotovo ni zelo dobro za vaše zdravje, ampak je potrebno upoštevati: ko ste zasedeni ste zainteresirani, da se spopadejo s hrepenenja za visokokalorične prigrizki Nizkokalorične prigrizke postane veliko lažje.

Nagradite

Namesto, da bi popolnoma opustili sprožilnih hrane, prepustite, ki jih od časa do časa, in v majhnih količinah. Sčasoma, želja, da bi jedli živila, bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati in škodljivih maščob bo v celoti potekal, vendar pa je do takrat ni treba zateči k strogih omejitev - njihovi učinki so običajno nasprotno, kot je bilo pričakovano.

Pijte veliko vode

Voda napolni želodec - ne dolgo, ampak to je dovolj, da začasno pozabi živila. Tisti, ki redno pijejo vodo, običajno manj verjetno, da trpijo za napadi apetita in njihovimi posledicami.

Delo in počitek

Apetit napadi so pogosto posledica utrujenosti; se pritožujejo veliko ljudi, ki imajo delati dolge ure, žrtvovati prijateljstvo z ljubljenim, hobije in spanja. Poskušajte urediti svoj urnik, tako da ni bil le čas za delo in hrano.

Mint

Če druge metode ne pomagajo zatreti apetit, popijte skodelico metinega čaja ali jesti eno ali dve kovnice (ne več).

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Človek z vidika prehrane

Bulimija: destruktivno lifestyle