Vsa priporočila glede zdrave prehrane za prehrano je dejal, da je glavni vir vitaminov in mineralov za človeka, da je hrana. Dopolnila se svetuje, da sprejmejo samo, če je to potrebno za sprejem snovi iz prehrane za nekaj razlogov nemogoče. Preden začnete jim pri tem pa je potrebno imeti jasno predstavo o tem, kaj dopolnilih in kako vplivajo na telo.

Dopolnitve ali redno hrano?

Na vsakem paketu z biološkimi pravi, da jih ni mogoče zamenjati v celoti, raznoliko prehrano, saj vsebuje snovi, ki se ne more natančno posnemati vitamine in minerale, ki so sestavljene iz sadja, zelenjave in drugih izdelkov. Torej, če boste jedli desno, pri čemer se prehranska dopolnila lahko povsem neuporabna.

Prednosti pred biodobavkami rednih obrokov:

• Najboljši hranilne lastnosti. V živilu vsebuje kompleks vitaminov in mineralov. Na primer, da je oranžna vitamina C, beta karoten, kalcij in druge snovi v takšni kombinaciji in koncentracije, tako da se lahko nadomestijo en ali dodatek.
• Prehranske vlaknine. Rastlinski proizvodi - sadje, zelenjava, stročnice, žitarice - vsebuje velike količine prehranskih vlaknin, pa tudi - različne hranil. Fiber je bistveni del zdrave, uravnotežene prehrane. To je potrebno za normalno prebavo, in poleg tega vlaken pomaga preprečevati nekatere bolezni, kot so diabetes tipa II, bolezni srca Srčne bolezni - simptomi bolezni srca. Poleg tega, vlaknine, je zelo učinkovit proti zaprtosti.
• Varovala. Sadje in zelenjava vsebuje posebno sestavino - fitokemikalije, ki ščitijo pred rakom, boleznimi srca in ožilja, sladkorna bolezen in visok krvni tlak. Mnogi izdelki so tudi vir antioksidantov - snovi, ki ščitijo telo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

Kdo potrebuje aditivov za živila

Če ste zdravi in ​​jesti prav - to pomeni, da v vaša prehrana vključuje vrsto živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, mlečni izdelki, meso in ribe - vam verjetno ne potrebujete dodatke. Običajno se priporoča za ljudi, ki spadajo v eno od naslednjih kategorij:

• Ženske, ki nameravajo zanositi, Kako Get Pregnant: priporočila za pomoč. Morali bi biti 400 ug (mikrogramov) folne kisline na dan. Ne smemo pozabiti, da dodatki ne bi smela nadomestiti, temveč dopolniti folno kislino, ki je ženska prejme iz vaše prehrane;
• Nosečnice bi morale sprejeti predporodne vitamine, ki jih mora vsebovati folno kislino in železo;
• Ljudje, starejši od 50 let, se svetuje, da sprejme dopolnila, ki vsebujejo vitamin B-12.

Dodatki lahko tudi koristno za vas, če:

• Porabijo manj kot 1600 kalorij na dan in / ali v vaši prehrani primanjkuje hranilnih snovi;
• Ste vegan ali vegetarijanec, in tako vaša prehrana ni dovolj raznolikosti;
• Ste zelo težke krvavitve med menstruacijo;
• Ste bolezni, ki vplivajo na predelavo ali absorpcijo hranilnih snovi v telesu, na primer - kronično drisko, alergija na hrano in nestrpnosti hrane, kakor tudi različne bolezni jeter Bolezni jeter: ko je naravni filter negotov, Žolčnika, črevesa ali trebušne slinavke;
• Ste imeli operacijo za gastrointestinalnega trakta, in zato niti telo ne more pravilno absorbirati vitamine in minerale.

Posvetujte se z zdravnikom, kar dopolnila in koliko morate vzeti. Poleg tega je treba vedeti vnaprej o možnih neželenih učinkov in kako dopolnila interakcijo z zdravili. Na primer, dopolnila, ki vsebujejo vitamin K, lahko zmanjša učinkovitost zdravil za redčenje krvi, in antioksidativnih dodatki, kot so vitamini C in E, lahko je manj učinkovita kemoterapija.

Kako izbrati in sprejeti Doplačila

Preberite informacije o paketu. Preden začnete jemati nobenih dodatkov, morate natančno vedeti, kako pogosto in na kakšen odmerkov, je treba, koliko hranilnih snovi, vsebovane v vsakem odmerku, ki je sestavni del so droge, in tako naprej.

Izogibajte se preveč velike odmerke. Izberite dodatke, ki vam bo z 100% RDA različnih vitaminov in mineralov, vendar ne več (odmerek nekaterih prehranskih dopolnil lahko vsebujejo do 500% dnevnih potreb po različnih hranilnih snovi, vendar jih bo v takih količinah, ni potrebno).

Preverite rok. Če paket ni določena z dodatki rokom, ne da kupiti. Takoj razpolagati dopolnil, ki je potekel rok uporabnosti.

Pazi na prehrano. Če je skupna količina hranilnih snovi, ki prihajajo v vaše telo s hrano in dodatke, ki znatno presega normo, to lahko privede do različnih stranskih učinkov. Na primer, prekomerno uživanje železa, včasih povzroči slabost, bruhanje in celo povzroči škodo na jetrih in drugih notranjih organov. Presežek vitamina lahko povzroči glavobol, in sčasoma lahko privede do stranskih učinkov, kot so motnje jeter in zmanjšanje kostne gostote; Zloraba biodobavkami z vitaminom A med nosečnostjo lahko povzroči resne okvare pri otroku.