Strokovnjaki se strinjajo, da je med nosečnostjo pomembno, da se premikajo. Ženske, ki opravljajo preproste vaje za vsako trimesečju nosečnosti, je manj verjetno, da trpijo zaradi bolečin v hrbtu, bolj energični, njihov slika izgleda bolje in po porodu, da se bodo vrnili na prejšnji obrazec. Usposabljanje, ki pomaga krepiti mišice celega telesa, ki opravljajo preproste gibe, ki jih lahko storite doma.

Ostati v formi - da ne posvečajo veliko časa vaj, ali pa uporabite prefinjeno opremo. Svetloba vadba je mogoče storiti doma in so varna za vsakega trimesečja nosečnosti.

Bodite prepričani, da sledijo vaje v tem vrstnem redu, in, za najboljše rezultate, vaditi vsak dan. Pred začetkom te ali katere koli druge, program vadbe, vedno posvetovati s svojim zdravnikom.

Plie

Stojalo bočno na zadnji stol enakomerno strani mora biti čim bližje na zadnji stol, ki počiva na noge širši od širine ramen mesto.

Prsti in kolena so pod kotom 45 stopinj. Potegnite popka navzgor in navznoter. Upognite kolena in čepenje navzdol tako nizko, kot je mogoče, naravnost nazaj. Poravnali svoje noge, vrača v izhodiščni položaj. Vzemite si nekaj ponovitev.

Vaja krepi kvadricepsa, stegna, zadnjico kito. Izboljšuje ravnotežje.

Vaja za notranje in zunanje stegna

Ulezite se na desni strani, imejte glavo roko, upognite desno nogo pod kotom 45 stopinj, levo iztegnjene noge. Pusto nasprotno roko na tleh za stabilnost. Dvigni levo nogo do približno višini bokov, traja nekaj ponovitev.

Nato upognite levo koleno in ga postavite na blazino za podporo. Zravnajte desno nogo in ga dvigniti čim višje. Vzemite si nekaj ponovitev. Lezite na drugi strani in znova.

Vaja krepi trebušne mišice in notranje stegno.

Trak

Stati na roke in kolena, zapestja tik pod rameni. Dvignite kolena in zravnajte noge, tako da vaše telo tvori ravne črte. Ne zaokrožujejo vaš hrbet in ne dovolite, trebuh sag.

Zadržite ta položaj. Recitirati z enim vdihom počasi prinaša pet vdihov.

Vaja krepi tiska, roke in hrbet.

Upogibanje in dviganje roke

Sedite na rob stola trajnostnega naravnost nazaj, stopala plosko na tla, roke na straneh trupa. Držite dumbbell v vsaki roki, ki tehtajo od 1, 5 do 3, 5 kilogramov, dlani obrnjeni k telesu. Pokrčite kolena na 90 stopinj. Zadržite ta položaj, nato pa se vrnete v začetni položaj. Vzemite si nekaj ponovitev.

Vaja krepi biceps in ramena.

Potiska eno roko

Postavite svojo desno koleno na sedežu stol trajnostno, levo stopalo je na tleh. Nagnete naprej, nazaj, vzporedno s tlemi, in dal svojo desno roko na stol sedež. Držite dumbbell v levo roko, roko naravnost in navzdol, dlani obrnjeni navznoter.

Bend vaš levi komolec, tako da tvoja roka tvori kot 90 stopinj. Zadržite ta položaj, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Vzemite si nekaj ponovitev, nato pa spremenite položaj in naredite vajo z drugo roko.

Vaja krepi hrbet, biceps in triceps.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice