Redna vadba zagotavljajo pomembne koristi za zdravje, lahko pa tudi pomaga obravnavati nekatere neprijetne simptome nosečnosti. Če je vaša nosečnost brez zapletov, lahko uživate v fizične aktivnosti skoraj celotno nosečnostjo, da bo to pomagalo, da telovadbo za nosečnice. Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom novega programa vadbe.

Vaje priporoča med nosečnostjo vključuje hojo, plavanje, in pod vodstvom inštruktorja razrede: Joga Joga - način ohraniti mladost in zdravje kožePilates ali tai chi. Vaje za medenično dno, je prav tako pomembno, da sledijo pred, med in po nosečnosti.

 Če nimate zaplete, ki jih lahko storite skoraj celotno nosečnost. Vendar pa v določenih okoliščinah lahko vadba škodljiva, kot je, matere in rastočega zarodka.

Prvi korak - je, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo vaš vadbeni program, je treba spremeniti, ali pa izberite drug, če si malo z nosečnostjo.

Koristi vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo je koristno tako za fizično in ženske čustveno stanje. Telesna dejavnost lahko tudi vam pomaga bolje počutili, saj boste vedeli, kaj počnete nekaj dobrega zase in za svojega otroka.

Tukaj je nekaj pozitivnih rezultatov, ki lahko prinesejo telesno aktivnost med nosečnostjo:

• Pleasure
• Povečana energija
• Močnejše mišice hrbta, ki lahko pomagajo pri soočanju z bolečino in napetost v hrbtu, kot trebuh raste
• Dobra drža
• Izboljšana cirkulacija
• Teža Control
• Lajšanje stresa
• Izboljšano spanje in boj z nespečnostjo
• Priprava naložiti med porodom
• Hitrejše okrevanje med porodom
• Prompt vrnitev na stanje pred rojstvom telesa in teže
• Izboljšana sposobnost za spopadanje s fizičnim naporom materinstva

Vaja in spremembe, povezane z nosečnostjo,

Med nosečnostjo žensko telo je potrebno veliko sprememb. Nekateri od njih vpliva na vašo sposobnost za sodelovanje pri izvrševanju, ali vas prisilil, da spremenite običajnega programa vadbe. Na primer:

• Hormoni kot Relaxin, vezi slabijo, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe sklepov (npr zvini).
• Kot je nosečnost napreduje, vaša teža poveča, in spreminjanje porazdelitev teže in oblike na sliki. Kot rezultat, težišče premakne naprej, ki bi porušila ravnotežje in koordinacijo.
• Nosečnost poveča srčni utrip, tako da vam ne bi smeli zanašati na to, da izberete intenzivnost vadbe. Pri zdravih nosečnicah je intenzivnost vadbe lahko določi s pomočjo Borg lestvice (lestvice individualne zaznave obremenitve). Meri, kako se počutiš med vadbo.
• Krvni tlak pade v drugem trimesečju nosečnosti, zato je pomembno, da bi se izognili hitre spremembe položaja (iz ležečega položaja v stoječem položaju, in obratno), tako, da ne vrtoglavico uroke.

Vaje med nosečnostjo priporočljiva

Pomembno je, da bi razpravljali o načrtu vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, saj je vsaka nosečnost je individualno. Na splošno lahko zdrave ženske, katerih nosečnost gre brez zapletov, še naprej stari program vadbe, po posvetu z zdravnikom. Prav tako se šteje varno začeti nov program vadbe med nosečnostjo, če ga odobri vaš zdravnik.

Pred začetkom vadbe bi morali biti tudi ugotoviti, ali imate kakršno koli bolezen, ki lahko povzroči težave med vadbo. To bo pomagalo, da ocenijo morebitne koristi ali škode za zaposlovanje.

 Če vam je dal zeleno luč za razred, se priporoča nosečnicam:

• Opravite vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe (Borg) vsak ali skoraj vsak dan.
• Do tretjega trimesečja ne več kot trikrat na teden, da se vključijo v živahno vadbo.
• Osredotočite se na vašem telesu. Navedba, da je intenzivnost vadbe dobro - da v času pouka, lahko normalno govoriti in ne utrudijo prehitro.
• Sledite zdravnikova navodila.

Vaje, ki so na splošno varna med nosečnostjo, vključujejo:

• Hoja
• Plavanje
• Jahanje na redni ali sobno kolo
• Vaje v vodi (aqua)
• Joga, raztezanje in druge vaje na tleh
• Dancing
• Pilates
• Posebni razredi za nosečnice

Nekateri razredi so varni, če jih opravljajo zmerno, za ženske, ki se že ukvarjajo s takimi vajami med nosečnostjo vadba med nosečnostjo. Ti vključujejo tek in raztezanje.

Sorodni članki

Fitnes in nosečnost - in slabosti

Joga za nosečnice - pozitiven učinek za mater in otroka

Fitnes in vadba v prvem trimesečju nosečnosti - brez fanatizma

5 preprostih vaj za vsako trimesečje nosečnosti