Ali imate dodatne teže, ki jo želite, da izgubijo težo, vendar so že doživeli številne diete z ničelnim rezultatom? Nato pa na normalno uravnoteženo prehrano je treba dodati redno opravljati kompleksne vaje. Če bodo stroški energije višji od njegove števila, dobljenega s hrano, vas zavezujejo, da izgubijo težo.

Vpliv vadbe na človeško telo

Vaja vplivov temelji na znatno povečanje porabe energije, normalizacijo vseh vrst izmenjav, krepitev razčlenitev maščob v različnih organih, izboljša delovanje vseh organov in sistemov, izboljšanje kondicije in zdravja.

Oblika vadbe, ki se uporablja za hujšanje, njihovega obsega, intenzivnosti obremenitve je odvisna od številnih dejavnikov: starost, prisotnost ali odsotnost kroničnih bolezni, fitnes človeka, njegove individualne značilnosti in tako naprej. Torej, za ljudi, ki so mladi, srednjih let, ljudje brez srčno-žilnega sistema, zlasti prikazano vzdržljivostno vadbo (hoja, tek, plavanje, čolnarjenje, smučanje, in tako naprej) in športne igre.

Pogoji telesno vadbo za hujšanje

Ne moreš začeti takoj z naporno vadbo, je bolje, da to storite postopoma, še posebej, če se telo ni vajen take operacije.

Če imate kakršne koli zdravstvene težave, preden ne boste storili, gimnastiko, da je bolje razdeliti celoten potek izgubo telesne teže s pomočjo vadbe na dve obdobji. V prvem obdobju je oseba prilagaja zmerno količino vadbe, s pomočjo sklop vaj in dozirane hojo. Z izboljšanjem kardiovaskularnih in respiratornih sistemov (izginotje zasoplost in razbijanje srca med vadbo), se lahko premaknete na drugo obdobje, ko je celoten obseg telesne aktivnosti v povezavi z bolj intenzivno vzdržljivostno vadbo (tek, plavanje, veslanje, in tako naprej).

Dnevni kompleksne vaje priporočljivo dolgotrajno (ena seja naj traja 45-60 minut ali več). Pogosto uporabljeni vaje za velike mišične skupine, ki jih opravljajo gibe velike amplitude in namestnika z dihalnimi vajami. Pogosto uporablja mahi, krožni gibi v velikih sklepih, vadba z utežmi zmernih in z različnimi predmeti (kroglice, gimnastike palice in tako naprej). Veliko pozornost je posvečena trebušne mišice. V sklop vaj mora vsebovati dozirano hojo in tek.

Sklop vaj za hujšanje

Ta sklop vaj se najprej izvede enkrat na dan, dvakrat in potem postopoma tako da je skupno pretekel čas, dokler se število ur:

• Stand z rokami, dvignite, počasi vlecite za nogavice, ravnanje hrbet; pade na noge, ko spustite roke (začetek z 5-6-krat, da bi dosegli 10-12 krat);
• Ležati na trebuhu, dvignite obe roki nad tlemi, noge in glavo, napenjanje nazaj mišice ob istem času; vrniti v začetni položaj (začnite z 2-4-krat, da bi dosegli 10-12);
• stati vzravnano; rahlo upogibanje kolena, pusto naprej, metanje nazaj roke; bend nazaj, kolikor je to mogoče, in rahlo popruzhinte trupa, kot če poskušamo dotakniti kolena (da začnete z 2-4-krat, da bi dosegli 10-12);
• poklekniti, nato pa sedel na petah; energično gibanje poravnajte telo, istočasno dviganje roke nad njegovo glavo; trup levo in desno (začnite z 2-4-krat, da bi dosegli 10-12);
• Stojalo z nogami skupaj; glutealni mišice napenjanje, počasi vzpon na prste, trup, kolikor je to mogoče, in močno napenjanje hrbtne mišice hrbta; obdržati svoje ravnotežje, roke položi nazaj in ostali proti njim v zadnjico (začnite z 2-4-krat, da bi dosegli 10-12);
• Spravi se na kolena, noge rahlo narazen; ohranjanje naravnost nazaj, pruzhinte telo na noge in potem hitro premakniti težišče gibanja telesa v naročju in jih poravnajte skupaj s telesom, ležijo na trebuhu (začnite z 2-4-krat, da bi dosegli 10-12).

Dihalne vaje

Po vsaki vaji je priporočljivo narediti dihalne vaje. Osnova dihalnih gibanj je pravilno zaporedje polnjenja pljuča z zrakom, ki ga dihate in jih sproščajo iz uporabljenega zrak, ki ga izdihavate. To zaporedje je treba zagotoviti enotno sodelovanje v dih vseh režnja pljuč, preprečevanje stagnacije. Dihalne premiki so koristne za notranje organe svojih masažnimi gibi.

Breath začne s polnjenjem spodnji del pljuč in spremlja izbočenim trebuhom. Nato počasi napihuje srednji in zgornji del pljuč, širi in dviga prsi. Exhalation zgodi pri istem zaporedju. Najprej izdihanega zraka iz spodnjega dela pljuč (sestavljen v želodcu, diafragme dviga). Potem znižala prsih.

Morate vdihniti in izdihom počasi in gladko, dihati skozi nos. Najbolj inspiracij dejavnost zahteva, da je krajša od izdiha (1, 2 - vdihniti, 3, 4, 5, 6, 7 - izdih). Dihalne vaje je mogoče storiti leže, sede, stoje, hoja in tek. Pri hoji, pa izgleda takole: 1-2 smola z izbočenim trebuh dihanje, izdihom korake 3-5 z umikom trebuha. Dih je mogoče kombinirati z izravnavanje debla dvigovanjem rok, ravnanje in preusmerjanje noge, izdihom - z upogibanjem telesa, z zmanjšanjem ali spuščanje roke, noge upogibanje ali informacije.

Performing telesno dejavni, ne pozabite, da iz prehrane izključiti sladko, moke in maščob jedi. In potem boste zagotovo izgubili težo.

Galina Romanenko

Sorodni članki

Wrap Hujšanje - spremeni življenje na bolje!

Kako izgubiti težo v zadnjico: učinkovito dieto in telesno vadbo

Kako izgubiti težo z boki: nadaljuje v skladu z načrtom

Kako se znebiti maščobe na stegnih in nogah - prehrana komibiniruyte in uresničevanje