Zajtrk je lahko zelo koristna, če ni zrnje, beljakovinska hrana in zelenjava. Zagon zjutraj z zdravim obrokom, sami ste napolnili z energijo, ki bo pomagala, da se osredotočijo na nalogo in produktivni skozi ves dan. Redna zajtrk in imajo dolgoročne koristi. Prvič, poln zajtrk, ste verjetno v preostalem obroku bo jedel manj kot običajno. Drugič, številne študije kažejo, da teža in holesterol Holesterol Najbolj so v normalnem območju pri tistih, ki jedo zajtrk redno od tistih, ki pogosto pogreša jutranji obrok.

Burrito za zajtrk

V dopoldanskem času je pomembno, da jedo veliko živil, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, kot tudi žita in svežega sadja ali zelenjave. Burrito - hiter in enostaven način, da bi dobili hranila, ki jih potrebujete, poleg veliko izbiro za zajtrk na begu. Fry jajce ali malo tofu s celo skodelico (ali približno dva ali tri pesti) morebitnih sesekljano zelenjavo - kot so čebula, paprika in brokoli. Če vam je ljubše, lahko zelenjavo in pražimo. Mešanica jajce z zelenjavo, dani na polnozrnatih tortiljo, top - malo nizko vsebnostjo maščob skuto. Zložite tortiljo na pol in roll cevi. Lahko kuhamo nekaj takega Burrito vnaprej in dal v zamrzovalnik, da imajo hiter maržo zajtrk za ves teden.

Kashi

Morda ne zveni zelo navdihujoča, vendar pa lahko dobite dober odmerek hranil, ki jih jedo skledo žitnih zjutraj. Izberite mešanico žit, 100 gramov, ki vsebuje več kot 5 gramov vlaknin in manj kot 13 gramov sladkorja. Če gledaš svojo težo, morate mešanico, ki vsebuje manj kot 120 kalorij na porcijo. Okrasimo z rezinami sadja ali žit, z jagodami. Dodate lahko tudi pol skodelice borovnic ali narezane jagode. Dodaj v kašo malo toplega mleka (more nadomestiti sojino mleko), da se zagotovi z beljakovinami. Glede na študije, pol skodelice mleka, ki vsebuje 4 g beljakovin, in v enakem znesku, sojine mlečne beljakovine 3,5 gramov.

Strjenka z jogurtom

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, bogatih z beljakovinami. Boste dobili enostaven in popoln zajtrk, če zmešate jogurt s koščki sadja ali jagodičja in žita. Izberite navaden jogurt brez arom, aromatizitorov, barv in presežnega sladkorja.

Pizza iz angleškega muffin

Cut polnozrnat muffin na pol, krtačo s paradižnikovo omako.

Put rezine sira z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave. Za pizzo Pizza: značilnosti italijanske kuhinje je bilo še več beljakovin, lahko dodate malo maščob vegetarijanske klobase - je tudi cut kosov. Segrejte pice v pečici, dokler se sir ne stopi. S pico je primerna skodelice brusnice ali pomarančni sok brez dodanega sladkorja.

Zdrav zajtrk z jajci

Jajca - bogat vir beljakovin in je pogost gost na jutranjem mizo. Na žalost pa vsebuje veliko holesterola. Varno količino holesterola v vsakodnevni prehrani zdravih ljudi - 300 miligramov na isti, katerih diabetes, bolezni srca in ožilja, ali zvišanega holesterola, naj bi njena poraba zniža na 200 mg na dan. Če vam je všeč jajca in bi radi, da se prepreči prekomerno uživanje holesterola, jedo samo beljakovine -, v katerem jih je našel v manjših količinah kot v rumenjak. V eno veliko jajce okoli 213 mg holesterola, in skoraj vse to je koncentrirana v rumenjak.

Fritatta s špinačo

Za to jed, boste potrebovali 4 skodelice zamrznjeni ali posušeni špinača, 2 žlički nerafiniranega oljčnega olja Oljčno olje: koristne lastnosti, Pol žličke soli, 12 jajc Beks, 2 žlici nesoljeno maslo in dve žlici drobno sesekljanim peteršiljem in timijanom. Razrežite špinačo (ali preprosto trgati roke). Heat ponvi nad visoko vročino, vlijemo olje, zmanjšajte ogenj na srednje in kuhamo špinačo, za približno 10 minut - dokler ne postane mehka. Začinite s soljo in odstranite iz toplote. V ločenem skledo premagal beljakov z dobro soli. Nadenite požarne ponev z non-stick premaz, taljenje masla na njej. Dal pan ocvrte polovico špinače, potresemo s peteršiljem in timijanom. Zmanjšajte ogenj in vlijemo polovico zmesi jajc s špinačo. Hitro mešamo, da dobimo homogeno zmes. Kuhamo približno štiri minute - dokler se spodaj tvori čvrst. Flip frittata in kuhamo še minuto ali dve. Podobno, drugi kuhar frittata zakaj vsako narežemo na 6 delov in ponudimo s kruhom.

Plazenje in rastlinske beljakovine

Da ji kuhamo nizkokalorično jed, boste potrebovali:

• treh beljakov,
• četrt skodelice sesekljane surovih gob,
• pol skodelice sesekljane artičoke,
• dve rezini puste šunke (ni nujno)
• pol žličke sesekljanega svežega peteršilja,
• enako količino sesekljano zeleno čebulo,
• ščepec ali dva papriko v prahu,
• kuhanje sprej z nizko vsebnostjo maščob,
• sol in poper po vaših željah.

Postavite ponev na srednje močnem ognju. Squirt svoje cooking spray in prepražimo gobe, artičoke in šunko. Prenos v skledo in razveljavilo. Rahlo premagal beljakov in jih vlijemo v ponev. Ko so pripravljeni na eni strani, zavijemo. Potresemo s čebulo in peteršilj, dodamo zelenjavo. Zložite jajce palačinke, sol, potresemo s soljo in papriko ter postrežemo.

Jed z mesom rakovice

Potrebne sestavine: kuhanje spray okusno maslo in z nizko vsebnostjo maščob, 200-250 gramov rakovic mesa, pol žličke sesekljanega peteršilja, pol žličke sesekljanega timijana, sol in poper po okusu, pol skodelice naribanega sira cheddar in 8 beljakov (jih zlomijo homogena masa). Spray malo non-stick cooking spray na ponev, toplote za dve minuti na srednje močnem ognju. Zmanjšajte ogenj, dal pan crabmeat, peteršilj in timijan. Kuhamo dve minuti, sezona s soljo in poprom. Dodamo stepena jajca v sir in prelijemo mešanico v ponev. Kuhamo še tri minute, med nenehnim mešanjem.

Sorodni članki

Kontinentalni zajtrk: Evropejci dobro, ruski - smrt ...

Kaj skuhati za zajtrk?

Kaj lahko kuhamo zajtrk za človeka?

Angleški zajtrk: Landmark Old England