Ženske so veliko bolj verjetno kot moški soočajo Uznemirujući vprašanje nastanek maščobnih oblog na trebuhu in stegnih. Poleg tega je iz maščobe v predelu trebuha, kot kaže praksa, znebiti veliko bolj zapletena, kot maščobe na drugih področjih. Na srečo, obstaja veliko učinkovitih načinov, da se popolnoma znebiti trebuha, od katerih - prehrana, odvisno od vrste presnove.

Prvi korak: Ugotovite tip metabolizma

Da določi svojo vrsto, odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kako se počutite, ko jeste velik del (utrujenost, lakoto)?
• Kateri izdelki se vam najbolj všeč?
• Na katerih področjih vašega telesa za shranjevanje maščob v prvi vrsti?
• Ješ za zajtrk?
• Kako pogosto ste lačni?

Vi - Prvi tip metabolizma, če:

• Si lačen spet v desetih minutah po zaužitju
• Ali vam je všeč slanih ali mastne hrane
• Lahko enostavno pridobiti težo ni važno, kaj jeste
• Ješ zajtrk
• Ste nenehno lačni

You - Druga vrsta metabolizma, če:

• Ali menite, opažajo in utrujenost po dobro jedli
• Uživam sladkarije
• Boste pridobili težo, pero maščob ali sladko hrano
• Ne jeste zajtrk
• Ne čutite lakote Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje po obroku

Razlika med obema vrstama presnove očitne: telo s prvim tipom metabolizma opekline maščobe hitreje kot organizma s presnovo drugega tipa. Zato lastniki prvega tipa presnove izgubiti težo malo lažje kot lastniki presnovo drugega tipa.

Izbira prehrana, ki temelji na vrsti presnove: Drugi korak

Lastniki prvi vrsti presnovo, da hitro izgubijo težo, morate odpraviti iz prehrane maščobnih, slani hrani. Toda lastniki presnovo drugo vrsto, da se znebite trebuha, je najprej potrebno odreči sladkarije. Če imate presnovo prvega tipa, jesti več beljakovin in zdravih nenasičenih maščob. Lastniki presnovo drugega tipa, ki se vključijo v prehrani bolj kompleksnih ogljikovih hidratov.

• Viri beljakovin: piščanca, purana, ribe, mleko, z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob sir, jajca in zelenjavo.
• Najdenih zdravih maščob v mandljevo olje, olivno olje Oljčno olje: koristne lastnosti, Žarišče olje.
• Viri ogljikovih hidratov: ovseni kosmiči, rjavi riž, avokada, cele pekovski izdelki grain, beli riž, testenine.

Tretji korak: prehrana

Ključ do učinkovitosti prehrane za boj proti debelosti - zmanjšanje dele. Prehrana prvega tipa presnove ženskega mora vsebovati dvajset odstotkov maščob, štirideset odstotkov beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate štirideset odstotkov. Bi morale ženske z drugo vrsto presnovno razmerje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v prehrani, kot sledi: deset odstotkov maščob, beljakovin in petindvajset odstotkov, štirideset odstotkov kompleksnih ogljikovih hidratov.

Četrti korak: naravni izdelki

Imetniki drugi tip metabolizma, so bolj nagnjeni k zaprtjem, tako da prehrana mora vsebovati naravne izdelke, normalizira črevesje. Imetniki prvi vrsti presnove je treba vključiti v prehrani živil, ki pomagajo obvladovati z okusom za mastno in slanih živil.

Peti korak: vaja

Redna vadba ne le pomaga, da je številka bolj napeta in vitek, ampak tudi pospeši metabolizem - še posebej velja za lastnike presnovo drugega tipa. Optimalna shema usposabljanje - pet dni na teden za traidtsat minut na dan.

Sorodni članki

Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledalo

Kako odstraniti trebuh maščobe človek: osnovne skrivnosti

Kako odstraniti želodec in stranice doma: Delo na nepravilnosti

Kako odstraniti trebuh maščobe hitro: boj proti odvečnih centimetrov