Nizkokalorična jedi bo raznoliko prehrano, in hujšanju - enostavno. Jih hitro in enostavno kuhati, vendar pozitiven učinek, je nesporen.

Pilaf s piščancem, edamame in ingverjem

Štiri obrokov

Celotni čas kuhanja: 30 minut

Segrejemo rastlinsko olje v srednje veliko ponev, dodamo čebulo, ingver in čili, druge začimbe - na zahtevo. Cook za pet minut, nato dodamo 1-1,5 skodelice riža in narezanega piščanca brez kože. Vse dobro premešajte. Po dveh minutah dodajte piščančje juhe (to bi bilo popolnoma prekrije riž) in zavremo. Nato pa kuhamo na majhnem ognju za pilaf, dokler riž je dovolj mehka. Približno tri minute pred koncem kuhanja dodamo fižol edamame pilaf. Služijo rižoto z listov koriandra in grški jogurt.

V enem delu pilaf vsebuje približno 436 kalorij, 32 g beljakovin, 53 g ogljikovih hidratov, 9 g maščob (1 g nasičenih maščob), 3 g vlaknin.

Rdeče leče juha, čičerka in čili

Štiri obrokov

Čas priprave: 35 minut

Pečico veliko ponev in jo prepražimo (brez olja), kumina semena, suhe chili kosmiči - za približno eno minuto, dokler ne bodo začeli, da bi okus. Dodamo olje in nasekljano čebulo, kuhamo pet minut. Nato dodamo rdeče leče, juhe in sesekljan paradižnik, zavremo in kuhamo 15 minut -, dokler se leča zmehča.

Mešajte juho v multipraktiku, dokler se ne spremeni v homogeno maso. Pour juho nazaj v lonec, dodamo kuhan čičerko vnaprej. Ponovno segrevajte juho, in služijo, okrasimo z zelišči.

V delih juha vsebuje 222 kcal, 13 g beljakovin, 33 g ogljikovih hidratov, 5 g maščob, 6 g vlaknin.

Rdeča pesa glazura rjavega sladkorja

Šest obrokov

Celotni čas kuhanja: 15 minut

Sestavine:

• tri žlici rjavega sladkorja;
• dve žlici pomarančnega soka;
• eno žlico masla;
• četrt čajne žličke soli;
• četrt čajne žličke sveže mlet poper;
• Tri skodelice kuhanega ali paro rdeče pese, narežemo na kocke.

Priprava:

Zmešajte rjavi sladkor, pomarančni sok, olje, sol in poper v veliki teflonski ponvi. Kuhamo zmes na srednje močnem ognju, dokler se sladkor in maslo stopi in začeli Mrmoriti. Dal v ponev in kuhamo pesa, občasno premešamo, dokler se tekočina izpari skoraj v celoti, vendar je rdeča pesa je prekrit z glazuro - običajno kuhanje traja šest do osem minut. Postrezite vroče ali tople.

Hranilna vrednost:

Ena porcija ali 1/2 skodelice sladkorne pese v glazuro, vsebuje 74 kalorij, 2 g maščob, 5 mg holesterola, 14 mg ogljikovih hidratov, 1 g beljakovin, 2 g vlaknin, 164 mg natrija, 276 mg kalija, 18% priporočene dnevne količine folne kislina.

Lemon Pie

Dvanajst obrokov

Celotni čas kuhanja: 1 1/4 ure

Sestavine

Pie

• dve žlici masla;
• 2/3 skodelice pinjenca;
• ena žlica repičnega olja;
• eno in pol skodelice moke;
• dve žlički pecilnega praška;
• pol čajne žličke pecilnega praška;
• pol žličke soli;
• Dva velika jajca;
• eno skodelico sladkorja;
• dve žlički naribano limonino lupino;
• eno žlico limoninega soka;
• ena čajna žlička vanilijevega ekstrakta.

Lemon Sirup

• eno skodelico sladkorja v prahu;
• pol skodelice limoninega soka.

Priprava

• Pečico segrejte na 180 ° C do. Namažite pekač kuhanja curek. Potresemo z malo moke in razveljavilo ponev stran.
• Melt maslo v majhni kozici na srednje močnem ognju. Čez približno minuto, ko postane rjavo olje, dodamo na ponvi repičnega olja in pinjenec. Razveljavilo ponvi.
• Moko presejemo, sodo bikarbono, pecilni prašek in sol v veliko skledo. V drugo skledo premagal jajca, dodamo sladkor in premagal za 3-5 minut, dokler svetlo peno. Dodajte moko v jajca, limonina lupina, soka, vanilije Vanilla: sladek občutljivost. Temeljito premešamo sestavine.
• Postavite testo v pekač in pečemo 30-35 minut. Izklopite pečico, ampak pustite torto stati pet minut. Nato ga ven na veliko ploščo, pokrito s papirjem za peko.
• Pripravite sirup: Zmešajte limonin sok in sladkor v prahu. Naredite majhne luknje v torto z leseno palico in jo previdno prelijemo v njih nekaj žličk sirupa. Služijo torto, jo potresemo s sladkorjem v prahu (neobvezno).

Hranilna vrednost

V enem delu kolača vsebuje 213 kcal, 4 g maščobe, 41 mg holesterola, 42 g ogljikovih hidratov, 3 g beljakovin, 1 g maščob, 268 mg natrija, 77 mg kalijevega.

Sorodni članki

10 praktičnih nasvetov sanjali, da izgubijo težo

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže