V sodobni družbi, da preživijo majhen znesek za kosilo v McDonald je veliko lažje, kot kuhati popoln obrok. Priljubljenost hitre hrane ni najboljši način vpliva na zdravje ljudi: prenasičen maščob prehrana pripeljala do te epidemije bolezni srca. Na srečo, da bi se izognili boleznim srca in ožilja lahko vključujejo v vaši prehrani so nekateri izdelki, ki omogočajo ohraniti zdravo srce.

Zdrob

Oatmeal spada v kategorijo celih zrn, ki v zameno, se šteje temelj zdrave prehrane. Cela zrna razlikujejo od reciklirane, da so shranjene in cvetlični lupine zrna in zrna kalčkov. Čeprav lahko za obdelavo žit znatno poveča rok, medtem ko istočasno, odvzema predelavo žit znatno količino koristnih antioksidantov in vitaminov.

Oatmeal - nepogrešljiv vir beta-glukana, znižuje holesterol in LDL v krvi. Te lipoproteini ali "slab" holesterol - glavni vzrok za bolezni srca. Številne študije so pokazale, da bolniki v prehrani vključeni ovsenih otrobov, holesterola znižala za skoraj 18%, in lipoproteine ​​nizke gostote - 9%.

Poleg tega, cela zrna imajo nizkim glikemičnim indeksom, kar je nekoliko dvigniti raven sladkorja v krvi. Živila z nizkim glikemičnim indeksom, imajo veliko prednost v smislu zdravja, saj pomaga pri preprečevanju razvoja različnih vrst diabetesa (glavni dejavnik tveganja za številne bolezni srca).

Rdeče vino

Rdeče vino v majhnih količinah, se uporablja vsak dan, vam bo pomagal, da se prepreči razvoj številnih bolezni srca. Uporabne lastnosti so v rdečem vinu antioksidant, ki je bogata s pijačo - in zlasti resveratrola, ki je vsebovana v semenih in kože grozdja. Resveratrol znižuje raven holesterola v krvi in, skupaj z drugimi polifenolov prisotni v rdečem vinu, zmanjšuje količino krvnih strdkov. Deluje kot aspirin, rdeče vino zmanjšuje strjevanje krvi, s čimer bi zmanjšali tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Nedavne študije so pokazale, da je rdeče vino edinstveno sproščujoče, znižuje krvni tlak. Pitni rdečem vinu v majhnih količinah, da se zmanjša nevarnost bolezni srca in ožilja.

Špinača

Špinača - neprecenljiv vir vitamina Vitamini za vsakogar B, znana tudi kot folata. Folata povzroča nenormalen razvoj hrbteničnega sistema pri novorojenčkih, in nedavne študije so pokazale, da ima folata pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca z znižanjem ravni homocisteina v krvi. Visoke ravni homocisteina poveča tveganje za srčni napad; zato vključuje folata bogato izdelki prehrana lahko bistveno zmanjša tveganje za srčno-žilni sistem.

Na splošno, prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, pomaga obvladovati visok krvni tlak - eden od ključnih dejavnikov tveganja za številne bolezni srca. Študije so pokazale, da imajo bolniki, ki so uživali več sadja in zelenjave v samo 8 tednih znižal krvni tlak.

Mandeljni

Mandlji in orehi - vir mono in polinenasičenih maščob, ki ne zmanjšuje le celokupnega holesterola Holesterol v krvi, ampak tudi povečujejo stopnjo lipoproteina z visoko gostoto, ali tako imenovana "dobro" holesterol. Poleg tega, mandlji vsebujejo fitosterole - rastlinske sterole, ki normalizira črevesje zaradi absorpcije vseh vrst maščob. Leta 2003 so ameriške študije so pokazale, da je pijača dvakrat na dan s hrano, ki vsebuje vsaj 0, 4 g rastlinskih sterolov, lahko bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca.

Edina pomanjkljivost mandlji in drugih orehov - veliko kalorij, zato je treba vsak dan zaužiti le majhno količino oreškov.

Salmon

Lososa in druge ribe - nepogrešljiv vir omega-3, ki učinkovito zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja z znižanjem krvnega tlaka, preprečuje nastanek krvnih strdkov ter okrepiti stene arterij.

Omega-3 pomaga normalizirati srce, bistveno zmanjšuje tveganje za nastanek krvnega strdka. Menimo, da lahko uporaba rib enkrat ali dvakrat tedensko zmanjša tveganje za bolezni srca za 30%.

Sorodni članki

10 praktičnih nasvetov sanjali, da izgubijo težo

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže