Med nosečnostjo, mora prehranski status žensk je treba prilagoditi, da o svojem stanju. Kaj živila so najbolj raje za njo in otroka, in kaj bolje izključiti iz prehrane ali za zmanjšanje porabe?

Jesti bolje, vendar ne za dva

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da ženska med nosečnostjo naj bi jedel za dva - to ni. Seveda, prehranske potrebe nosečnici poveča, vendar to ne pomeni, da boste morali podvojiti obrokov. Najprej moraš poslušati svojega telesa. Včasih ženske, nasprotno, med nosečnostjo, jesti malo, in to je treba opozoriti, ker se lahko dojenček trpi zaradi pomanjkanja hranil. Posvetujte se z zdravnikom, da bi se izognili ustvarjanju nevarno situacijo za zdravje in življenje otroka.

Popraviti otrok zrasel, pa naj ne dvakrat, in dvakrat kot dobro. Prehrana mora biti popolnoma uravnoteženo glede bistvenih vitaminov in mineralov, v nobenem primeru ne more izpuščajte obrokov. Priti v navado jesti trikrat na dan, da se dogovorite za eno noč prigrizek.

Pomislite, preden boste morali nekaj

Nosečnost je znan kot takrat, ko je ženska želja pojavi spontano na hrano. Nekateri ne oklevajte, da začnete jesti, v kaj se ne zavrne. Drugi menijo, da je smiselno - in ne, ali je to škodljivo za zdravje?

Najprej, ne pozabite, da sta alkohol in tobak v tem obdobju strogo tabu.

Uravnotežena prehrana je mišljeno, da vključuje meni dodatnih vitaminov, mineralov, prehranskih dopolnil, vendar je nemogoče, da jih imenuje sama zase. Vse, kar kupiš v lekarni, se morate predhodno posvetovati s svojim zdravnikom.

Mnoge ženske menijo, da je na dieti pred zanositvijo Zasnova - kot porajajoče življenjeLahko načrtuje spol otroka. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki še naprej vztrajati pri tem med nosečnostjo. Ni več potrebna. V prihodnosti se moč dogovorili z zdravnikom vse predhodne prehrana je treba ukiniti.

Sadje in zelenjava - dobro oblikovana

Med nosečnostjo ni dovoljeno, tako da telo izkusi pomanjkanje vitaminov in mineralov. Torej, za vse mesece v dnevnem meniju je potrebno vključiti sadja in zelenjave, ki vsebujejo dragocene hranilne snovi in ​​vlaknine, ki so potrebne, da se prepreči zaprtje.

Ne jesti surovo hrano, če obstaja nevarnost bakterijske okužbe

Nekatere jedi vsebujejo živila, ki ne gredo tradicionalni toplotno obdelavo, ki uničuje patogene bakterije, ki lahko resno spodkopavajo zdravje. Te vključujejo zemljišča Sushi - japonska delikatesa, Sashimi, zvitki in druge jedi, ki temeljijo na surovi morski sadeži. Poleg tega so nosečnice svetujemo, da ne prekajeni izdelki, klobase, slanino, ker obstaja tveganje za okužbo toksoplazmoze.

Meso in ribe, seveda je možno, vendar le pod pogojem, da so dobro pražena ali temeljito kuhana. Iste kamnine in jajca - surova jajca lahko povzroči okužbo s salmonelo. Pustite za poporodna sirov in surovega mleka.

Folna kislina - bistvena sestavina v telesu noseča

Ena izmed najbolj potrebnih komponent med nosečnostjo - folne kisline, ki ima pozitiven vpliv na razvoj zarodka. Žal, s pomočjo pravilne napajalnik je težko pokriti vse normalno folno kislino, ki je potrebna za nosečnico. Izhod - ga vzemite kot dodatek. Vendar ugotavlja, da je najbolje, folna kislina, da začnete s pitno pred nosečnostjo.

Med živila, ki so bogata s folno kislino, lahko izberete naslednje: pivski kvas Pivski kvas: Miti in resnice, Zelena listnata zelenjava (špinača, solata), zelje, beluši, jajca, mango, melona, ​​liči, lešniki. Preden začnete uporabljati te izdelke, temeljito sperite z njimi. Ne pozabite, da je folna kislina občutljiva na visoke temperature, zato poskusite ne izpostavljajte agresivno in dolgotrajno toplotno obdelavo. Zelenjava in sadje - bogat vir vitaminov in mineralov, vendar veliko vrst zdravljenja je potrebno, ker ubija patogene.

Čaj in kava v zmernih količinah

Nekatere pijače morajo biti porabljena v skladu z ukrepi, in še posebej v času nosečnosti. Kava in črni čaj je najbolje zmanjšati za eno ali dve skodelici na dan, ni močna pivo - visoki odmerki kofeina v zanimivem položaju, ne bo koristilo.

Gazirane pijače ne bi smeli piti sploh. Prvič, povzročajo probleme gastrointestinalnega trakta, in drugič, vsebujejo veliko sladkorja, ampak tudi nekaj kofeina. Še posebej, ne pijte soda odžejali - to jo podžiga samo. Če želite piti, piti čisto ali mineralno vodo, zeleni čaj lahko, vendar v omejenih odmerkih, saj je bogata Thein - spodbujanje snov analognega čaj kofein.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka