Kako ohraniti zdravo telesno težo po dieti

Ohranjajo pridobljene prek dieto teže bo pomagala zdravega načina življenja in naša priporočila:

* Spremenite prehranjevalne navade Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storitiUravnotežiti uživanje svežega sadja in zelenjave, nizkokalorična mlečnih izdelkov in pustega mesa (piščanca ali ribe). Vključi v prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh celih zrn ali polnozrnate moke in vlaknin, bogati žito namesto beljenih moke izdelkov, kot so bel kruh.

* Opravite redne aerobne vadbe, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje. To bo izboljšalo tonus mišic in pomaga spali kalorij. Celo tako preprosta vaja kot hoja turnejo na delo (namesto prometa), lahko močno izboljšajo svoje zdravje in pomladni videz.

* Vsako jutro Jejte zdrav zajtrk. Optimalna meni zajtrk: palačinke otrobi, banana, pomarančni sok, ovsena kaša, žit ali nizkokalorično jogurt.

* Zamenjajte mleka z nizko vsebnostjo maščob pol posneto mleko in poskusite, da bi jedli le nizko kalorično hrano.

* Načrtujte vnaprej za obroke, da se prepreči snacking na begu, hitre hrane ali kaloričnih prigrizkov Nizkokalorične prigrizke.

* Jejte meso ne več kot enkrat na dan. Priporočena namesto črne (govedine, jagnjetine) ali predelano meso jesti ribe in perutnina - imajo manj kalorij.

* Ne jejte ocvrte hrane, ki je v procesu kuhanja maščobo absorbira olje. Nadalje, med kuhanjem (zlasti za cvrtje) prehranskih izdelkov izgubijo vrednost. Namesto tega, bake hrana, kuhanje na odprtem ognju ali žar. Priporoča zelenjava kuhana.

* Omejite vnos alkohola.

* Vključi v prehrani hrane, bogate z vlakninami, kot so zelena listnata zelenjava, sadje, stročnice, otrobi, kosmičev, korenaste zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Ti izdelki ustvarijo občutek sitosti in vzdrževanje normalne sistem prebavni.

* Namesto pudingi in deserti, izberite sveže sadje.

* Držite majhne dele.

* Spremljajte svojo težo, vendar ne sami tehtajo več kot enkrat na teden - vsak dan številke na lestvici lahko v eno smer ali drugo nekoliko razlikujejo. Tudi ovrednotiti želeno težo, ki temelji na njihovo zdravje. Ne pripisujejo prevelik pomen pričevanja uteži.

* Brez panike, če ste še vedno prekomerno telesno težo. Bolje je, da razmišljajo o tem, kaj je vzrok povečanja telesne mase in se na svoj način življenja v skladu s tem.

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane