Vzrok prekomerne teže pri svojih bokov in zadnjice, je neaktivno (sedeči način življenja) in neuravnotežene prehrane Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti. Zaključek je jasen: da se znebite tega problema bo pomagalo vadbe in pravilne prehrane. To območje telesa odziva slabo do popravka, ampak proces izgubo teže je vedno počasen. Kljub temu, da je precej učinkovit način za pomoč tistim, ki želijo izgubiti težo v zadnjico. Glavna stvar, ki je namenoma vplivati ​​na tem področju s pomočjo vadbe in prehrane, priznana kot ena od najbolj uspešen.

Prehrana za izgubo teže v zadnjico

Shujšati v zadnjici pomaga dieta z nizko vsebnostjo maščob, je učinkovita Učinkovita dieta, Ki se lahko uporabljajo istočasno zelo hitro izgubijo težo v boke in trebuh: V roku dveh tednov brez škode za zdravje izgubila pet ali več kilogramov teže. Najpomembnejše pravilo - zmanjšati število porabljene kalorije. Odvisno od značilnosti posameznega organizma, mora prejeti dnevno največ 1000-1300 kcal, ki se šteje ne bi veliko truda: na embalaži vsakega izdelka vedno vsebuje njegovo energijsko vrednost.

Prehrana za izgubo teže v zadnjico predvideva zavrnitev naslednjih izdelkov:

• sladkor;
• pecivo in slaščice;
• sol;
• kava;
• mastne hrane;
• ocvrte jedi;
• začimb in začimbnih.

Učinek je čutiti že od prvih dni v prehrani in izguba teže, poleg tonu zadnjice, izboljša splošno zdravje in polt. Prav tako je treba popiti dva litra vode na dan, in tako pogosto, kot je mogoče, glede na to, da je bolje, da popijete pol ure pred in eno uro po jedi. Namesto nezdrave hrane mora biti jedel:

• sadje in zelenjava, bogata s potrebnimi elementi in vitamini Vitamini za vsakogar;
• Meso, perutnina, govedina in jajca, dragocene beljakovine;
• mlečne maščobe izdelkov;
• stročnice in žitarice.

Sklop vaj za izgubo teže v zadnjico

Te vaje so zasnovane posebej vpliva na maščobe v zadnjico. So enostavna in učinkovita: ti lahko opravili doma. Kompleks zaseda dvajset ali trideset minut, je treba opraviti trikrat ali štirikrat na teden (ali vsak drugi dan), kar daje mišični relaksant. Pred izvedbo vaje potrebno, da se ogreje za pet minut, ki je primeren za vožnjo po mestu, sit-ups in raztezanje mišic noge. Zdaj lahko greš na vaje, ki omogočajo prvih deset krat, nato pa poveča število ponavljanj petnajst.

• Ležal na trebuhu, dvignite trup, naslonjena na komolce. Ena noga iztegnjena in počiva prste na tla. Druge noge gor in se počasi spušča.
• Začetni položaj - isto. Vsaka noga, poskuša odtrgajte talno kolk, da krogi v eno ali drugo smer.
• Začetni položaj - isto. Treba je povezati in dvig zravnal noge.
• Sedi na tla, nazaj - naravnost, zravnajte noge, jih zmanjšati, vitke roke na tleh za njim. Počasi dvignite trup navzgor, dvignete zadnjico od tal, nato pa navzdol.
• Začetni položaj - isto. Sedi na tleh, "sprehod" na zadnjici in nazaj. Teči petnajst "korake" v eno ali drugo smer.
• Začetni položaj - isto. Glutealni mišice napenjanje potegniti nogavico noge najprej konec, potem proč. Enako - z drugo nogo. Nato - z obema nogama hkrati.
• Začetni položaj - stoji. Hands - na pasu. Nog in zadnjice - najbolj napete. Squat, potaplja se počasi, ne ob petami na tleh, ujeti na dnu za nekaj sekund, potem pa šel na prste. Ponoviti.

Po zaključku tega kompleksa, dal noge ramen širina narazen, globoko vdihni, počasi dvignite roke navzgor po straneh. Na izdihom počasi spustite roke dol. Ponavljajte, dokler, dokler ne upočasni dihanje in ponovno vzpostavitev normalnega srčnega ritma. Zdaj bi bilo koristno, da sprejme prhe, ki bo dala pozitivno energijo in dajejo pogum.

Kako izgubiti težo

Prehrana za izgubo teže v zadnjico in niz vaj bo zadnjica aktivno izgubijo težo, to pa lahko privede do pojava strij na koži. Temu se lahko izognemo tako, da poveča elastičnost kože: uporabiti posebna sredstva za nego problematičnih območjih ali anticelulitne kreme. Daljše bivanje napeta zadnjica, če v savni ali kadjo olje uporabiti za hujšanje, občasno narediti masažo, sprehod na svežem zraku. Odlična okrepitev zadnjice tek in plavanje.

Irina Greenwich

Sorodni članki

Wrap Hujšanje - spremeni življenje na bolje!

Sklop vaj za hujšanje

Kako izgubiti težo z boki: nadaljuje v skladu z načrtom

Kako se znebiti maščobe na stegnih in nogah - prehrana komibiniruyte in uresničevanje