Ko se porabijo več kalorij, kot ste porabljati, vaše telo shranjuje dodatnih kalorij kot maščobe. Ponavadi ženske kopičijo maščobe na trebuhu, bokih in stegnih, in moških - v želodcu in "rešilna bilka" na straneh pasu. Ko boste izgubili težo, vaše telo se nagiba, da gorijo maščobe v obratnem vrstnem redu. To pomeni, da boste morali biti vztrajni pri pada uteži za dolgo časa, da gorijo več maščobe in nedavno klicanih zlasti maščobe na stegnih.

Korak 1

Začeti izvajati program, ki ga lahko držijo. Zmerno intenzivna vadba, vypolnyaemy za večino v tednu najmanj trideset minut, prispeval k izgubi teže. Kljub temu, da je nemogoče, da izgubijo težo le v nekaterih krajih, pripeljite svoje boke v tonu jim bodo pomagali postati bolj prožni. Trebušni ples, hoja, tek, vadba in dvigovanje uteži vaje, kot so squats in dvigovanje nog v roki, pomaga spali kalorij in privede do tona stegna.

Korak 2

Zapišite vse, kar ste jedli in pili, vključno višini vsaj pet dni. Zabeležiti skupno število kalorij hrane in pijače, ki jo jedo in pijejo. Se nanašajo na označevanje in kalorij v števcih, da vidite, koliko kalorij ste že uporabljajo. Pomnožite kalorij iz izračuna količina hrane, ki jo jeste. Na primer, lahko informacije o hranilni vrednosti na kupu sekancev prebral o tem je v pakiranju dve leti in pol obrokov. Če boste jedli celo vrečko čipsa, pomnožite kalorij na obrok dve leti in pol.

Korak 3

Trim dnevni vnos kalorij, ki jih 500-1000 na dan, da izgubijo težo. Morda boste morali izgubiti nekaj kilogramov, da bi videli razliko na boke. Poglej zapiskov o hrani, da izberejo tiste hrane ali pijače, ki jih želite omejiti. Na primer, zamenjate pijačo mocha čokoladno beljakovin in nemastnega jogurta zamenjati čokolade.

Korak 4

Bodite samozavestni pri pada težo, ob ugotovitvi, ki jo izvaja v zvezek in gledal dnevni vnos kalorij. Če ste dobili off dirki, se vrnite na programu v najkrajšem možnem času. Ko boste spali več maščobe kratkim klicali z zmanjšanjem kalorij in redno vadbo, boste izgubili odvečno maščobo iz stegen.

Sorodni članki

Wrap Hujšanje - spremeni življenje na bolje!

Kako izgubiti težo v zadnjico: učinkovito dieto in telesno vadbo

Sklop vaj za hujšanje

Kako se znebiti maščobe na stegnih in nogah - prehrana komibiniruyte in uresničevanje