Nenadoma nastane lakota je poznana vsem. Sili je, kaj se bo v tem trenutku pri roki, in predvsem sladko junk hrane. Vse to moti ravnovesje v prehrani Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti in spodbuja nastanek prekomerne teže. Kaj lahko storimo, da ne bodi žrtev neznosne lakote?

Lakota: sedanjost in false

Če imate močan občutek lakote, preden kaj jesti, se prepričajte, da je tisto, kar je, zdaj ali lažna, vendar to ni vedno enostavno. Ker lahko lakota pride spontano in prišel nazaj vsak dan ob določenem času, medtem ko so časi, ko je ne muka. Ali lahko lakota pojavi večkrat čez dan.

Nenadna lakota, če je prepogosto mogli dodati še nekaj dodatnih kilogramov vam, ker ste se trudijo, da bi ga takoj utišati. Najbolj pogosto, potem oseba počuti občutek krivde. Toda nekateri niso slabše od tega občutka enkrat, poskuša krhati, kot je pitje kozarec vode, potem pa še vedno v predajo.

Ta lakota

Kako prepoznati pravega občutka lakote? Počutiš prazen želodec, njegovo bobnenje, omotica, slabost, zamegljen oči, "bombaž" noge. V tem primeru, se vprašajte: če jeste trajalo? Če dolgo časa ali pa ste zamudili zajtrk in ni jedel za več ur, je verjetno, da - govorimo o resničnem lakote, ko telo potrebuje hrano.

To se lahko zgodi tudi, če je vaša prehrana ni dovolj bogat. Raven sladkorja v krvi se zniža, in morate jesti - ni važno, kaj, je pa zaželeno, da za nekaj sladkega.

Kako se spopasti z lakoto?

Da bi se izognili takšnim občutek lakote, ne morete preskočite obrokov. Ampak, če ste eden izmed tistih, ki so preskočili zajtrk zgodaj zjutraj, nato pa okoli 11:00 poje skodelico sladke žitarice, ker čuti neustavljivo lakoto, potem ste zelo zaželeno, da se bomo navadili na to zajtrk.

"Pravi zajtrk" - to je hrana, ki vsebuje zadostno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov in maščob: 50 gramov kruha (ne belega), ki je bogata z vlakninami, z majhno količino masla (maščobe), sadje (ogljikovih hidratov in vlaknin) mlečnih izdelkov, kot so jogurt ali skuto (proteinov).

Če je, namesto da jedo polni zajtrk, se posedejo za sendvič Sendviči. Pro in con ali solata (ne za izterjavo), potem pa, seveda, če ste bližje večerjo boste doživeli občutek lakote.

Rešitev: vztrajati čim dlje siti, dodate na svoj običajni zajtrk mlečnih izdelkov in sadja, in potem boste lahko obdržali počutiš poln za daljše obdobje. Ali pa, če ste ujeti z lakoto, lahko naredite majhen prigrizek, ki bo sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov živil: skodelico skute in svežega sadja ali pest suhega sadja in drugih mlečnih izdelkov, sadja in trdo kuhano jajce.

"Bolezni" lakota

Ste živčni: utrujen, vznemirjen, neprijetno, imate nekaj boli, stoji v prometu, v tesnem avtobusom, imate težave z možem, otroci, ali težave pri delu ... Skratka, ste preobremenjeni z negativnimi čustvi, in obstaja močna želja kaj jesti. In ne mislite, da o tem, da je čustva povzročijo lakoto. In ti bi vsekakor jesti nekaj sladkega, zelo sladek. Ne sadje, jogurt, še manj pa, da ste odloži "za nujne primere." Misliš, da si lačen, če pa analizira stanje, kot taka ne obstaja lakota. Ker če bi bilo, bi lahko usede za to hrano, ki je na razpolago - a sadje ali jogurt.

Kjer je lakota?

Čustveno ali "živcev" lakota nastane zaradi nestabilnosti prehrane - neravnovesja med vnosom beljakovin in ogljikovih hidratov. Če je 5% od kalorij, ki jih dobite dan gredo iz sladkorja, ki jih presegati dnevne stopnje. Ste ženska, potem boste potrebovali približno 2000 kalorij na dan. 25 g sladkorja (100 kalorij) na dan - norma (1 g glukoze - 4 kalorije). Toda upoštevati ne samo sladkor, ki si dal v čaj ali kavo.

Ta številka vsebuje sladkor, vsebovan v pijačah, sladkih izdelkov. V kozarcu bikarbone 10 g sladkorja, eno žlico Crème brûlée - do 20 gramov sladkorja. Če se vsakodnevno žeja kaljenje sok iz paketa ali gazirane pijače, seveda, če preseže svoj dnevni stopnja porabe sladkorja - ne pozabite tega.

Vse to sladkor sproži kemične reakcije v telesu, in čutite potrebo, da bi jedli bolj sladko, ohranjanje določene ravni krvnega sladkorja. To stanje takoj postavlja pečat na vaši dnevni prehrani, kot ste piti ali jesti nekaj sladkega, se poveča raven, lakota hitro assuaged. In če je to čas za večerjo, ne boste želeli, da jedo ribe, jajca ali drugih izdelkov, ki bo koristilo telo. Ves ta čas sladkor, da boste jedli čez dan spremeni v maščobo in shranjena na problematičnih področjih.

Kako premagati čustveno lakoto

Najprej moramo vedeti, da hitro jesti ali piti nekaj sladkega - to ni najboljša rešitev, saj po nekaj časa se boste počutili dobro. Sladkor v tem primeru ne bo rešila stresno situacijo, ki povzroča, da ga jesti. Naj bi se postopno razstrupiti, dokler, dokler ne boste znebili te odvisnosti.

Za to moramo povečati odmerek beljakovin za vsak obrok, predvsem zajtrk. Jejte beljakovinsko bogato mlečnih izdelkov (sir je najboljši), majhen košček slanine, dva kuhana jajca ali omleta. Vse to je treba dopolniti 50g polnozrnate kruh in sadje. In boste videli, da je vaša želja za bonbone zjutraj ne bo tako močna, ker te hrane, ki vsebuje vse potrebne komponente za zdravje so. In morda boste kmalu znebili želje, da bi jedli sladkarije.

Če še vedno želite jesti nekaj sladkega, poskušajo preprečiti lakoto beljakovin živila, kot so sir, kuhana jajca. Ta beljakovinsko bogato hrano, da pomaga obvladovati lakoto Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje.

Za kosilo, jesti kos pustega mesa in rib, je bolje, dodal porcijo zelenjave, kos kruha koristnosti, mlečnih izdelkov in sadja. Takšna živila, bogata z živalskih in rastlinskih beljakovin, "počasne" ogljikove hidrate in vlaknine pomagajo vzdrževati krvni sladkor na normalni ravni za dolgo časa.

Pijača voda

Pozabite gaziranih pijač in napitkov, tako imenovanih svetlobe. Bodo imejte po sladkorju in spodbujajo dvig krvnega sladkorja. Odžejate s čisto vodo zmerni temperaturi (ne led). Potem boste opazili, da ste dejansko porabili žejo, ker se je po kozarec sode želite piti več.

Naučite se razlikovati med pravimi in lažnimi lakote - to vam bo pomagal, ne da pridobiti težo in se znebite odvečnih kilogramov na voljo.

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane