Tretjino svojega življenja človeka drži v spanju, in če nekdo zaspi takoj, ko je njegova glava dotaknila blazino, potem pa trpijo zaradi nespečnosti potrebovali osem ur spanja - precej težko nalogo. Dober spanec - ključ do blaginje in videz, in nespečnost in nočne more oslabiti, povzroča razdražljivost in celo depresije Depresija. Sposobnost, da dobro in brezskrbno vplivala spati od mnogih dejavnikov - od dekor spalnico k prehrani in razpoloženje.

Zakaj smo tako morali spati?

Vsakdo ve, da je potrebno tudi spanje za osebo, kot je, na primer, za hrano, ampak nekaj vem, zakaj. Glede na raziskave, je človeško telo med spanjem obnovljena po dnevu dejavnosti. Bilo je v sanjah hitro obnovljena celice in proizvaja potrebne hormone.

Poleg tega, da otroci in mladostniki, ki potrebujejo za spanje več, odrasli v povprečju traja od sedem do osem ur, da se počutijo dobro spanje. Zdravo spanje vključuje dve fazi - fazo tako imenovanem REM spanja, povezane z sanjam in faza REM spanja. Vendar pa to ne pomeni, da je 7-8 ur - norma spanja za vsakogar: nekateri spat, ravno dovolj, da se 6 ur, in drugi morali spati, za 10 ur, da se počutijo v formi.

Strokovnjaki opredeliti tri kategorije: srečneži, ki so tiho spijo vso noč, ljudje, ki spijo slabo in zbudi izčrpani, in tisti, ki so prizadeti zaradi spanja vsako skrb ali načina sprememb.

Dejavniki, ki ovirajo zdrav spanec

Študije so pokazale, da se sčasoma človek potrebuje manj časa za spanje: čas je, da so naši predniki nekoč preživel v sanjah, sodobni človek preživi na dopustu: gledanje televizije, brskanje po internetu in tako naprej.

Motnje spanja je lahko posledica več dejavnikov:

• Stres in draženje, ki bi spodbudili proizvodnjo posebnega "hormona stresa" kortizola motečega spanja.
• Hiperaktivnost vodi do kumulativnega dolga spanja; Poleg tega, povečana telesna ali duševna dejavnost, lahko bi bilo težko zaspati ponoči.
• Depresija. Prvi znak depresije, se šteje, nespečnost, ki se zgodi na koncu noči - prezgodnjo in nenadno prebujenje. V nekaterih primerih lahko depresija povzroči zaspanost podnevi
• Menstrualni ciklus in nosečnost, da spreminjajo proizvodnjo hormonov, ki vplivajo na mehanizem spanja. Nosečnice, poleg tega morali spopasti s fizično neugodje v zadnjih mesecih nosečnosti, zaradi česar je težko zaspati.
• Zloraba dnevno spanja lahko vodi v nezmožnost za spanje ponoči.
• Je težko zaspati preveč maščob ali beljakovinsko bogato hrano, kot se uporablja v popoldanskem kofeina in neudobnih pogojih - svetloba, toplota, hrup, neprijetno žimnico.

Slabo spanje in utrujeni po zbujam ves - ni normalno, tudi če okrog vsakdo, tudi pritožujejo zaradi utrujenosti in pomanjkanja spanca. Če so težave s spanjem konstantna (vsaj 3-krat na teden za en mesec) in resno deluje v življenju, je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki vam bo predpisal ustrezno zdravljenje - akupunktura, posebne tehnike za sprostitev, tablete za nespečnost. Če so težave s spanjem niso tako resne in skoraj nobenega vpliva na dnevno rutino, lahko preproste spremembe v načinu življenja pomaga obnoviti zdrav spanec.

Zdravo spanje začne s spalnico

Spalnica mora biti miren in udoben, zato je najbolje, da se vsaka izmed svetlih barv in halogenske žarnice v korist pastelnih barvah, temnem in dovolj prostora. Če mizo v spalnici, je treba izolirati zaslon.

Število elektronike v spalnici je treba zmanjšati: celo šibke valove, ki izžarevajo takšne postavke zaradi elektromagnetnih polj lahko moti spanec. Ne morete shraniti na posteljnino: veliko bolje porabili veliko na listih dobre kakovosti, ki bo trajalo več let, da pridejo.

Svetloba in tema razlikovati dan od noči; Zato je nespečnost zdraviti z svetlobno terapijo - serija postopkov, ki vključujejo izpostavljenost bolnika na svetlo žarnic, ki simulira dnevno svetlobo. Svetlobna terapija pomaga pri utrjevanju pridružitvi teme s časom za spanje.

Garancija za dobro spanje - popolni temi: zaprte veke niso mogli povsem izolira svetlobo. Že pripravljen za posteljo, zaprite zavese, odstranite vso električno opremo z fosforoscentnih površin in vstal sredi noči, da se prepreči bleščanje.

Prav tako je pomembno zagotovilo zdravo spanje - molk: celo mehke zvoke lahko moti spanec, čeprav ne zbudi. Lastniki stanovanj z okni s pogledom na prometno ulico, lahko pozoren na zvočno-proof okna in posebno zvočno izolirane stenske obloge, tla in strop. Najcenejša možnost - minimalni prag zvoka, kot je knjižna omara ali omari.

Prav tako morate razmisliti, kako pomembno spalnica svež hladen zrak. Domneva se, da je temperatura v sobi ne sme presegati 18-20 stopinj Celzija. Spalnica mora biti na sporedu vsak dan, ki zagotavlja svež zrak.

Zdrava prehrana - zastava mirno spanje

Eden od osnovnih pravil prepoveduje trpijo zaradi nespečnosti pijače osvežilne pijače, kot so čaj ali kavo po 15:00. Kofein v čaju, kavi in ​​nekaterih energijskih pijač, umetno stimulira aktivnost in zmanjšuje utrujenost. Kofein deluje takoj, vendar je njegov učinek je čutiti za 5-6 ur po zaužitju. Več kot čaja ali kave pijačo osebi, več prenočitev v telesu kofeina. Zato je v popoldanskih urah od uporabe takih pijač je treba opustiti - ali jih spremeniti, da brez kofeina.

Jesti človeško hrano ima tudi pomemben vpliv na kakovost spanja. V postelji si ne more iti lačen, sicer obstaja nevarnost, da se zbudiš v noči s želodčne ropotanje z lakoto. Vendar pa je preveč hrane tik pred spanjem ni priporočljiva, ker veliko količino energije, ki je potrebna za prebavo, škoduje spanja. Menijo, da bi bilo med večerjo in pred spanjem dajati najmanj dve uri.

V nobenem primeru ne more jesti pred spanjem pijačo celo majhne količine alkohola spremeni mehanizme spanja.

Število izdelkov promovira zdrav spanec. Med njimi - živila z visoko triptofana bistven za aminokislino ljudi, ki služi za proizvodnjo serotonina. Vir triptofana - banane, mlečni izdelki, riž, leča, koruza, in ingver. Poleg tega, asistent za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti - moke z edinstveno pomirjujoč učinek.

Tradicionalni recepti

Tradicionalni recepti borijo z nespečnostjo, kljub svoji starosti, vedno učinkoviti.

• Vroče mleko z medom Koristi medu: okusna okrevanje. Mleko - eden od izdelkov, najbolj bogata z triptofana in medu - nenadomestljiv vir sladkorjev.
• Zeliščni čaj. Obstaja veliko rastlin, ki prispevajo k zdravemu spanju: kamilice, baldrijana, Pasijonka, glog, hmelj. Učinkovito zdravilo rastlinskega izvora je mogoče najti na vsakem drogerijo.
• Temna čokolada z mandlji. Kombinacija kakava, sladkorja in suhega sadja - odličen način, da bi spodbudili proizvodnjo serotonina in melatonina. Košček temne čokolade lahko pomaga, da spi spet padel po nepričakovanem prebujanje ponoči.
• Čebulna juha. V čebula vsebuje posebno pomirjevalno učinkovino kvercetin, hvala pomirjevalne lastnosti, katerih lok je bila uporabljena kot sredstvo za boj proti nespečnosti v starem Egiptu.

Telesna vadba in spanje

S pogostimi težavami spanja iz preveč uveljavljanja kakršne koli dejavnosti, ki zahteva delo na telesu ali v možganih, je bolje, da se po 19:00. Ni najboljša stvar - video igre, internet in TV: povečujejo telesno temperaturo in spodbujajo delovanje možganov. Pred spanjem bolje narediti nekaj sproščujoče - na primer, branje ali poslušanje sproščujoče glasbe.

Pozabite na težave

Težave pri delu, škandali v družini ali zaostrenih odnosov z družino - vir nenehnega stresa, ki je pogosto glavni vzrok za težave s spanjem. Približno eno uro pred spanjem mora resno razmišljati o vsem, kar skrbi -, ampak za tiste, ki iz moje glave vsi problemi, do jutri.

Ločeno jutrišnji težave z zagotavljanjem pomoči nocoj joga, dihalne vaje, in celo samo nekaj minut meditacije Meditacija in zdravje žensk pred spanjem.

Sorodni članki

Spanje in sanje

Baby sleep: dojenček se počutijo dobro

Kako hitro zaspal: Nasveti za mirno spanje

Ženske sanje - skrivnosti podzavesti