Kako odstraniti stranice tednu

Shujšati v bokih - ni lahka naloga, vendar ni dosegljiv. Pomembno je vedeti, da je v nekaterih delih točke telo hujšanje nemogoče. Da bi zmanjšali delež najvidnejših dele telesa, ki jih potrebujete, da izgubijo težo enakomerno po vsem telesu. Takoj, ko bo skupni znesek zmanjšanje telesne maščobe in bi pustila voljo na problematičnih področij. Da izgubijo težo na zdrav način, boste morali, da se držijo zdrave prehrane Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti in izvajati redno usposabljanje. V procesu izgube teže lahko razvije toning vaje za delo na problematičnih področjih in zgraditi močno in zdravo telo.

Kardio vadba in prehrana

• Stage 1

Vsak dan moramo najti 30 do 60 minut, da se opravljanje kardio vaje. Odvisno od vaše fitnes ravni, lahko greš tek, hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali aerobiko. Vaje za srca in krvnih žil, pomaga spali kalorij in pospeši metabolizem, tako da maščobe iz telesa, gre hitreje.

• Faza 2

Morate zamenjati nasičene maščobe, rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev v sadju, zelenjavi in ​​celih zrn. Ta živila vsebujejo zelo malo maščob in kalorij, izboljša prebavo, spodbujajo presnovo in zmanjšajo željo po prigrizek nezdrave hrane.

• Faza 3

Stanjšati na 0 do 5 kg na teden, zmanjšajo kalorično dnevni prehrani 500 kalorij. Zamenjava nezdrava hrana uporabne hrana nizkokalorična bo z lahkoto kos tej nalogi.

• Faza 4

Zato je potrebno popiti najmanj dva litra vode na dan. Voda odstranjuje strupe iz telesa in izboljšuje delovanje prebavil, s tem prepreči nastajanje plina in napenjanjem Napenjanje - ko boste morali iti k zdravniku?. Voda napolni tudi želodec, ustvarja občutek sitosti.

• Korak 5

Bolje je, da se omeji uživanje alkohola, saj vodi k povečanju telesne mase.

Vaje za stegna

• Korak 1

Foot premakne na strani. Stojalo z nogami hip širine ramen. Počasi dvignite desno nogo in ga premakniti na stran z višino kolka. Kolena noge je treba pogledati naprej in notranja stegna vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju za dve sekundi, nato pa se vrnete v začetni položaj. Enako ponovite za levo nogo. Medtem ko držite položaj stegenske mišice, zlasti zunanji deli so v napetosti in zategnite pas.

• Korak 2

Skoči na stran. Roke, medtem ko leži na bokih. Nujno je, da skoči na levi strani, na eni nogi na razdalji približno enega metra. Med pristankom na njegovi levi nogi rahlo upognjeno koleno potrebno. Nato počasi spusti na tla desno nogo. Enako je naredil z drugo nogo. Ta vaja vključuje vse mišice na nogi, stegnenice del na mečne mišice.

• Korak 3

Vzpon kolka. Začetni položaj: leži na tleh, kolena upognjena, noge na tleh. Počasi dvignite boke in potegnite svojo desno nogo, prste za svojega. Imajo položaj za dve sekundi, nato pa z desno nogo na stran, tako da se tvori pod kotom 90 stopinj. Držite dve sekundi tukaj. Vrni nogo v centru in manjše v izhodiščni položaj. Enako ponovite z drugo nogo. Holding boke in noge morajo biti tla ustvarja napetost mišic stegna in zadnjico, ki jih vleče.

Nasveti in opozorila

Da izgubijo težo na zdrav način, je potreben čas in potrpljenje. Po določenem času boste opazili rezultate svojih prizadevanj, da so v skladu z zdravo prehrano in vodenje usposabljanja. Vsak toning vaja naj se ponovi trikrat tedensko. Začnite z 10 ponovitev vsake vaje, nato pa povečati število ponovitev. Za hitrejše doseganje lahko poveča čas kardio vaje, kot tudi število ponovitev tonika vaje.

Preden začnete vaditi, se morate o tem posvetuje z zdravnikom. Če med vadbo so bile bolečine, boste morali prenehati z izvajanjem.

Potrebovali boste:

• Udobna oblačila
• Športni copati

Get-up

Drug način za rešitev problema bogato bokov, poleg izgube teže, lahko slog obleko tako, da vizualno zmanjšati ukrivljene oblike.

Kaj morate storiti:

• Morate vedno nositi primerno velikost. Pogosto ženske z kožuharjev bokov raje Baggy ohlapnih oblačil.
• Hlačke morajo biti brez gub in dosegel stopnjo pasu. Nimajo veliko hitre noge ali pa imajo stranske žepe.
• Ne bi smeli kupiti hlačke, na hrbtu katere obstajajo kakršne koli podatke ali risbo.
• Bolje, da izberete krila in obleke temne barve trapeznih silhueto. To bo zmanjšalo vizualno kolk.
• Za preusmerjanje pozornosti od bokov, morate nositi obleke s tesno prilegajočim vrhu in prosti dnu. Risba na vrhu obleko bo opozoriti na ta del na sliki.
• Vizualno zmanjša boke, je treba dati prednost, da širi dno plašča. Premažemo z reverji in velikim ovratnikom se bo osredotočil na vrhu silhueto.
• Boki se zdi manjši, če nosite kavbojke z nizkim pasom in šal na boke. Jeans "na čevljih", ali široka sežgati jeans bo pomagal, da figura pravilne razsežnosti.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice