Tudi starodavni vedel, da je dih posebnega pomena za človeško telo in s posebnim dihalnimi vajami lahko znatno izboljšanje zdravja. Zgrajen na teh načelih, kot so dihalne vaje jogije, v katerih izvajanje dihalnih vaj vam omogoča, da se osredotoči na vaje, ki pomirja in vodi do sprostitve mišic.

Dihanje in nosečnost

Pri vdihavanju zraku ga prek zgornje dihalne poti do pljuč, kjer je kisik v zraku absorbira v kri in se prevažajo arterij vseh organov in tkiv. V izdihanega zraka odstrani iz telesa ogljikov dioksid, da dobimo kot rezultat presnovnih procesov v tkivih. Tkiv v pljuča, saj pade skozi obtočil, vendar po žilah. Če iz nekega razloga, kisik postane nezadostna, kar vpliva na vsa tkiva in organe, predvsem na možgane. Za nosečnice, kar je še posebej nevarno, saj lahko utrpel možgansko otroka. To je razlog, zakaj se nosečnice predpisana dihalne vaje.

Pri nosečnicah, povečanje maternice premakne trebušne organe in prepono navzgor, kar bi slabilo delovanje prepone - glavno mišice, ki izvaja gibe z dihanjem. Zmanjšana pljučna kapaciteta, to pomeni, da telo izgubi kisik, in ker je to zelo potrebno, srce začne upadati hitreje izgnati več krvi skozi pljuča. Poraba kisika na koncu nosečnosti je povečala za več kot tretjino. V tem primeru, le posebna dihanje vaje sposobna prevzeti stres off kardiovaskularnega sistema in normalizirati stanje nosečnice.

Dihalne vaje za nosečnice Telovadbo za nosečnice - bo pomagal pri porodu zasleduje povsem praktične namene:

• omogoča dostop kisika do možganov zarodka;
• izboljšuje cirkulacijo krvi nosečnic, vključno s posteljico, to se pravi, v krvni obtok, in sadja;
• odpravlja ali znatno zmanjša toksikoza prvo polovico in drugo polovico del nosečnosti;
• odstrani povečane maternice tona Tone maternice - ključni kazalnik za nosečniceKi se med nosečnostjo lahko občasno pojavijo.

Dihalne vaje je treba opraviti vsak dan, da bi popravili dihanje za nosečnico znano in naravno.

Vrste dihalnimi vajami za nosečnice

Vse dihalne vaje za nosečnice lahko razdelimo v dve skupini: čisto dihanje in dihanje gibanju. Ženske diha večinoma uporabljajo samo medrebrne mišice se imenuje prsnega koša pri dihanju. Z prsih dihanje diafragmo komaj premika, tako da trebušnih organov masažo skoraj izpostavljeni. Ko vključite k delu prepone pojavi masažo v trebušno votlino, kar povzroča črevesje bolj aktivno delo (zmanjša napihnjenost in slabost), jetra (aktivni presnovki se izločajo). To se imenuje polna dih. Zato je učenje pravilnega dihanja se prične z učenjem polno sapo.

Polna dih

Celotno sapo začne z največjo izdiha, in nato sprosti trebušne mišice in spodnji del pljuč lahko napolnjena z zrakom, nato znižamo diafragmo, zrak napolni srednji odsek, in šele na koncu - zgornji del pljuč (dvig ključnice in zgornja rebra). Izdih poteka na naslednji način: prvi padec ključnico, rebri, želodec sestavljen v in medeničnega dna, ki ji sledi sprostitev mišic na trebuhu in novo sapo. Tak dih veliko pomoč med postopkom ob rojstvu otroka, ko boste morali biti močna, vendar ne oster gibanje prepone.

Potem bo trebušne spretnosti z dihanjem v celoti izkoriščena, jih je treba kombinirati z gibanjem, kot je hoja ali vadbo, nato pa poskusite narediti dihanje bolj ekonomično.

Varčno dih

Odkar so indijski jogiji vedeti, da mora biti dih daljši izdih dvakrat, in med izdiha in vdihavanju mora biti rahel premor po. To je potrebno, da se zagotovi, da je kri nabrali večjo količino ogljikovega dioksida, ki se lahko posname vzburjenja (to je tudi koristno pri porodu). Usposobiti dihalni sistem mora biti postopno. Na primer, če je normalno diha ženska traja 3 sekunde, nato izdihnite, ko mora diha gospodarstvo je enak 6 sekund. Toda to naj bi se zgodilo postopoma povečuje dih za eno minuto, vsako vadbo. Ženska bi morala biti, da si prizadevajo za naslednji shemi: 3 sekunde izdihanega zraka, izdihom za 6 sekund, 2 sekundi - držite sapo. S tem dihanje v navado, boste potrebovali vsaj teden usposabljanja.

Potem bo ta vaja v celoti razumeti, podaljša za drugo sapo in postopoma podvoji proti njim izdihom. Takšno usposabljanje bo v veliko pomoč pri dihanju med porodom, ko morate pritisniti in zadržite dih.

Dihalne vaje med nosečnostjo, prispeva k normalizaciji splošnega stanja žensk, vključno z odpravo neprijetnih občutkov, včasih spremlja stanje nosečnosti, pripravi ji oditi, ko Pravilno dihanje pomaga pri naravni proces ob rojstvu otroka. Pravilno dihanje mora biti naravno za žensko, tako da je mogoče kadarkoli uporabiti svoja načela, da se olajša njihovo stanje.

Galina Romanenko

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Fitnes in nosečnost - in slabosti