Female Fitness Miti

Trenutno obstaja toliko programov usposabljanja in prehrane, je težko razumeti, katera od njih vam bo dala vidne rezultate in ki zapustijo obžalujem čas, preživet v telovadnici. In ugotoviti, kaj bi lahko bilo bolj koristno, da preživijo čas - in denar.

Poleg tega obstaja veliko ljudi, ki so sposobni svetovati o tem, kako doseči svoje cilje. Teme fitnes, prehrana, pravilna prehrana in šport so danes zelo priljubljena. In, kot se pogosto zgodi, skoraj vsak drugi od tiste, na katere niso tujec, meni, sam guru na tem področju. In s tem, v naglici, da delijo svoje znanje z drugimi. Vendar pa nihče ni boljši od vas ne veste, kako je vaše telo, da je bolje, in kar je še huje. Torej boš bolje zavedati glavnih mitov, ki obstajajo v svetu fitnesa in bodybuildinga. Navsezadnje govorimo o telesu.

Prepričajte se, da je pot do uspeha, da ne delajo napake. V nasprotnem primeru tvegate, da boste videli, kako vaše dosežke preneha rasti. Ali celo poškodbe.

Mit №1: Program, ki se ukvarja s svojim prijateljem, ki vam bo dal enake rezultate

To je zelo pogost napačno med ljudmi zanimajo strukturi telesa. Mi pogosto sprašujejo svoje prijatelje v dvorani, ki izvršujejo program, so sledili, in kaj prehrana slediti, misleč, da če naredimo enako, bomo videli enake rezultate.

Nič ne bi moglo biti bolj narobe.

Seveda, lahko fitnes program žensk je zelo dobra. Možno je tudi, da je posebej zasnovana trener, ki ima dolgo in uspešno sodeluje z zvezdami. Možno je tudi, da je bil zasnovan za vašo starostno skupino. Lahko jo uporabite tudi za doseganje dobrih rezultatov. Ampak ne pozabite, da vaše telo - je edinstven. In tako se lahko odzovejo na ta program ni tako, saj telesu svojo punco. Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo je, da poveže elemente tega "božanskega usposabljanja" s svojim programom. Beat tehniko. Poslušajte sebe: kako vaše telo reagira na določeno vadbo. Z drugimi besedami, če želite izvedeti, kaj je najboljše za vas.

Morda morate samo, da se zmanjša število ponovitev ali zamenjati eno vajo za drugo. Boste dosegli najboljše rezultate z program, razvit na osnovi individualnih značilnosti vašega telesa.

Mit №2: Nimate za delo v dvorani mišice nog, če naletite zjutraj

Ko hodite po hodniku, se zdi, da je vse, kar je strastno o delu z majhno težo. Dekleta navdušeno narediti hrbet in ramena, ki delajo na roko mišice in zgornji del telesa, medtem ko trener za tisk nogah stoji brezplačno. Ta napaka je pogosto tisti, ki se je pred obiskom telovadnice bil jutranji jog, vožnja s kolesom ali pohod se začne v športnem klubu z kardiozala. Mislijo, da je dovolj.

V bistvu, moč obremenitev na nogah omogočajo pravico do dela in zgornji del telesa. Mišice na nogah precej širok in z obremenitvijo proizvajajo velike količine testosterona - primarni anabolni hormon, ki je odgovoren za gradnjo novih celic. Tako boste lažje izšlo mišice na rokah, hrbtu in zgornji tiska, tudi brez povečanja vadbo. V resnici, se bo okrepila tudi v tistih dneh, ko ne delujejo na njih v dvorani.

Na splošno izobraževanje mišice spodnjega dela telesa - najboljša osnova za preostanek svojega razreda. Če ste prezirajo napajalne vaje za noge, nato pa, kot gradnjo hiše brez temelja. Da, vsaj ne učinkovito. Zato poskrbite, da so elektrarne vaje za noge del vašega programa.

Mit №3: Najboljši način, da gorijo maščobe je kardio urno povprečje intenzivnosti

Mnogi verjamejo, da je pouk 60 minut zmerne intenzivnosti - da je najboljši način, da se znebite odvečne teže. V resnici, pri povprečni obremenitvi gorijo več kalorij iz maščob kot med okupacijo visoke intenzivnosti (npr šprint ali Taibo). Vendar pa je bolj pomemben dejavnik pri zmanjšanju mase zaradi maščobnega tkiva, pridobljen z ravnotežjem med porabljenega energije in kalorij.

Poleg tega, zadeve, in kaj se zgodi, da vaše telo po treningu. Ko je lekcija, ki temelji na načelu intervalni obremenitvi, boste spali več kalorij na minuto kot pri treniranju povprečno intenzivnost. Seveda, verjetno ne bo trajal tako dolgo, vendar število kalorij v obeh primerih bo približno enaka. Toda prednost intervalnega treninga je, da prisili vaše telo, da gorijo veliko kalorij že po okupaciji se je končalo. Ste že vrgli čevlje in nasmejan zadovoljno, da predloži tuš, nato pa na občutek dosežek, da Udobno se namestite v, recimo, film na kavču - in vaše telo nekaj ur dela za vas! Zaradi tega je število kalorij na dan postane veliko. Ki je prevedena v jezik telesu je velika v primerjavi s konvencionalnimi dni treninge izgubo maščobe.

Visoke intenzivnosti interval usposabljanje je dobra tudi zato, ker pomaga ohranjati mišično tkivo, medtem ko bo dolgoročna zmerno intenzivna vadba neizogibno spali.

Ampak ne zlorablja te razrede in opravljajo visoke intenzivnosti kardio vsak dan. Izmenični visoke in zmerne intenzivnosti vadbe ali jim odmor v času za teden dni. Če želite delati ven nekajkrat ni tako intenzivna, da so vaše seje trajajo vsaj 20 minut, da telo, da gredo na kurjenje telesne maščobe. Dejstvo, da je prvih 20 minut ali tako, boste verjetno le gorijo ogljikovih hidratov v zadnjih nekaj urah. Kot je za intenzivno vadbo, lahko opazite koristi - in v zvezi s kurjenje maščob, in v zvezi s splošnim izboljšanjem zdravja - tudi s kratko (6-10 minut) usposabljanju.

Mit №4: Moraš jesti veliko beljakovin za izgradnjo mišic

Več beljakovin jeste, več mišic lahko krepijo in gradijo, kajne? Ne, ni tako.

Vaše telo potrebuje določeno količino beljakovin vsak dan. Ko prekoračite te stopnje, da zgolj pretvarja odvečnih kalorij iz beljakovin, kot je obdelala iz ogljikovih hidratov ali maščob. Protein uničena in nekatere njene dodeljenega deleža, medtem ko je del shranjeni kot maščobe ali uporabljajo kot energija. Dnevni vnos vnos beljakovin je 1, 2-1, 5 gramov na kilogram telesne mase. Ta znesek se bo vaše telo zadostno količino elementov v sledovih, ki so potrebni za gradnjo novih mišic.

Namesto, da porabijo preveč beljakovin, je bolje, da se doda vaša prehrana je dobre ogljikove hidrate. Desno ogljikovi hidrati - najboljši vir energije, ki je potrebna za vaše telo za ustvarjanje mišično tkivo beljakovin, ki jo pojemo.

Mit številka 5: Za ogled rezultatov morate vsakič usposobiti do znoj

Eden od ključnih dejavnikov za uspeh na poti, da postane močnejši, je ostalo. Če greš v telovadnici vsak drugi dan in trenirate težko, verjetno ne boste imeli časa, da si opomore od treninge in preprosto ne da vaše mišice časa poskuša priti močnejši in postali močnejši. Bilo je v času se telo ostalo rekonstruiran, da postanejo močnejši za naslednjo vadbo. Če ga ne mu ta čas, edina škoda mišice. In na koncu postane močnejše in šibkejše.

Dodaj mojemu izobraževalnemu planu dni zmerne obremenitve ali popolnega počitka. To bo vaše telo čas, ki je potreben, da si opomore, in si - psihološko odmor. Po tem, boste malo zmanjšali nevarnost poškodb in pretreniranosti. In boste razumeli, da je vaša motivacija za izgradnjo lepo in zdravo telo samo okrepilo - v resnici poleg očitnih rezultatov vaš program vam daje morje energije in pozitivnih čustev!

Natasha Pavlova posebej za Ženskega kluba

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice

Fitnes in nosečnost - in slabosti