Telo potrebuje določeno količino vitaminov in hranil, da imunski sistem in zagotavljajo dobro splošno zdravje. Enako velja za zdravje zob. Če imate pomanjkanje vitaminov, bo vaš zobozdravstvo trpijo na dolgi rok. Vitamini za krepitev zobje in dlesni zagotavljajo zdravje, po drugi strani, na zdravje zob. Najboljše vitamini in hranila za zdrave zobe najdemo v hrani, ki jo jeste, če jeste pravilno.

Bodite pozorni na to, kaj si ponavadi jesti in piti, da se prepričajte, da ste dobili dovolj vitaminov. Nekateri vitamini in minerali igrajo zelo pomembno vlogo pri zdravju zob. Zdrava prehrana bogata s hranilnimi snovmi, ima številne prednosti, ki pomagajo tkiva in kosti, za boj proti okužbam in odpravo bakterij. Nekateri vitamini tudi k zmanjšanju možnosti za nastanek zobne gnilobe, bolezni dlesni in ustne razjede. Tukaj je nekaj idej o tem, kako lahko jeste pravo hrano za dobro zdravje zob in bleščečo nasmehom.

Kalcij za zdrave zobe

Zobe in čeljusti so sestavljeni predvsem kalcija, zato redno uživanje kalcija pomaga ohraniti zobno sklenino in močne, zdrave čeljust. Prenizka količina kalcija poveča tveganje za bolezni dlesni in zobne gnilobe.

Lahko dobite dovolj kalcija, ki ga jedo mlečne izdelke, kot so mleko, sir in jogurt. Stročnice, tofu, sezamova semena, mandlji, brazilski orehi, sled, zelena listnata zelenjava, repa, gorčičnih semen in ohrovt vsebuje kalcij v velikih količinah. Lahko uporabite tudi različne vrste posušenih zelišč kot začimb in omak.

Vitamin D za zdrave zobe

Pomanjkanje vitamina D v telesu, lahko motijo ​​absorpcijo kalcija. Zobe in čeljusti kosti zahtevajo veliko količino kalcija, da je zdrava. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi stanje znano kot pekoč sindrom usta. Njeni simptomi - pekoč občutek v ustih, kovinski okus, in suha usta. Suha usta lahko povzroči zobno gnilobo zaradi ne dovolj velike količine sline, ki nevtralizira kislino v ustih.

Lahko poveča raven vitamina D v telesu, preživljanje časa na soncu. Pomembno je razumeti, da je priporočljivo, le dvajset ali petindvajset minut izpostavljenosti soncu zaradi nevarnosti kožnega raka in opeklin. Različne vrste hrane in pijače, prav tako vsebovati zadostno količino tega vitamina. Mastna riba, kot so losos, skuša, tuna in postrvi, vsebujejo veliko vitamina D, ki so bistvene za zdrave zobe. Prav tako boste našli v posebnih proizvodov z dodatkom vitamina: mlekarne, žita, goveje jetra in ribje olje.

Vitamin A za zdrave dlesni

Pomanjkanja vitamina A lahko negativno vplivajo na dlesni. Sluznica in tkivo okoli dlesni, vitamina A. Eden izmed najboljših vitaminov za zdrave zobe podpira - vitamina A, zaradi svoje sposobnosti, da pomaga celjenja vnete dlesni tkiva. Sir, mleko, jajca, govedina in jetra vsebuje velike količine vitamina A. Lahko tudi dodatke, ki vsebujejo priporočeni dnevni odmerek tega vitamina. Best of all, je vitamin absorbira z maščobo, tako da optimalno uporabo je s hrano.

Vitamin B3

Vitamin B3 pomaga telesu pretvorbo hrane v energijo, in podpira delovanje živčnega sistema. Nezadostno uživanje vitamina B3 lahko vplivajo na zdravje ust, ki povzročajo slab zadah in razjede v ustih. Viri vitamina B3 - piščanec in ribe.

Vitamin B12 in B2

Uporaba vitamina B12 in B2 lahko zmanjša tveganje za razvoj ulcerozni stomatitis, da je boleče odprte rane v ustih. Viri vitamina B12: testenine, špinači, mandljih. Viri vitamina B2: rdeče meso, piščanec, jetra, svinjina, ribe, mleko, jogurt, sir, gobe.

Vitamin C za imuniteto

Krvavenje dlesni in izgubo zob se lahko s pomanjkanjem vitamina C. Vitamin C je povzročil, tako kot večina drugih vitaminov, pomaga, da spodbudi imunski sistem in boj proti okužbi, ki je lahko škodljiva za zdravje ustne votline.

Nekateri sadje, kot so citrusi in agrumov sokove, bogate z vitaminom C. Ne pozabite, da sperite usta po zaužitju citrusov za nevtralizacijo kislin, ki jih vsebujejo. Te kisline lahko prispeva k zob demineralizacije, če niso ustrezno nevtraliziramo. Druga živila, ki vsebujejo veliko vitamina C - kiwi, rdeča in zelena paprika, jagode, brstični ohrovt in melone.

Iron

Pomanjkanje železa lahko povzroči vnetje jezika ali razjede v ustih. Glavna vloga železa - za transport kisika po telesu, tako da pomanjkanje železa lahko prispeva k okužbam in kopičenje bakterij v ustih zaradi nezadostne preskrbe s kisikom. Viri železa - jetra in rdeče meso.

Cink

Cink preprečuje rast bakterij in rast oblog na dlesni. Viri cinka: pšenica, zrnje, divji riž, sir in govedine.

Magnezij

Magnezij prispeva nastanek močnega zobne sklenine in pomaga pri preprečevanju kariesa. Viri magnezija: špinača, zelje, temna čokolada.

Katere izdelke lahko škodljiva za zdravje zob in zakaj

Niso vsa živila so dobre za zdravje zob. Če uporabljate te izdelke, to storijo v zmernih količinah in se prepričajte, da spremlja zdravje zob.

• Ogljikovi hidrati. Bakterije se hranijo z lomljenega hrano v ustih in proizvajajo kislino, ki povzroča zobno gnilobo. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so čips, kruh, pecivo, je lahko tako škodljiv za zobe kot sladkarije.
• Lepljiva, viskozna hrane. Rozine, čokolado, jelly, karamela Karamel: sladka poslasticaHoney Koristi medu: okusna okrevanje sirup in držijo zob in preprečevanje sline bi opral sladkorjev.
• Sladki prigrizki Nizkokalorične prigrizke. Te prigrizke, kot so piškotki, pecivo ali drugih sladic, vsebuje velike količine sladkorja, ki lahko povzročajo zobno gnilobo.
• Žvečilnih gumijev in bonbonov. Žvečilni gumi in sladkarije so zelo škodljive za zobe. Ko ste žvečiti njihova sladkorna pokriva zob, ki bi lahko privedli do razvoja kariesa.
• Gazirane pijače. Konvencionalni gazirane pijače vsebujejo zelo veliko sladkorja. In ponavadi, in dietne gazirane pijače vsebujejo tudi fosfor in ogljikov dioksid, ki nosi ven zobno sklenino, ki jih povzročajo za temnenje in madeže.
• Sadni ali zelenjavni sok. Sadni in zelenjavni sokovi splošno vsebujejo veliko sladkorja, ki lahko povzroči poškodbe sklenine in kariesa.