Dve najpogostejši razlogi, zakaj mame ne sodelujejo pri tej vaji: "Nimam časa", ali - "Nimam denarja za zdravstveno klubu ali telovadnici." Toda vsi vemo, da je to samo izgovor. Lahko na primer naredite deset preprostih vaj v vsakem trenutku in v vsakem mestu, in ne zahtevajo dodatne opreme in dodaten prostor.

Vaje

• jumping
• potisni ups
• squats
• squat jump
• risanje
• deformacije in mostovi
• pobočja
• ups
• spušča z ravnimi koleni
• Močno potegnite

Hecno je, da so te preproste vaje, ki jih lahko storite kombinacijo kratko, vendar učinkovito sekvenco, ki je pravi za vas. Kako to storiti?

Pet načinov, da hitro, enostavno in učinkovito zaporedje vaj

• Korak 1: Izberite štiri vaje s seznama zgoraj.
• Korak 2: Warm up s temi štirimi vajami. Ponovite vsako vajo 15 sekund, ostalo 15 sekund, nato pa pojdite na naslednjo. Ko konča vse štiri vaje, počutijo ogrevajo s krvjo teče skozi moje žile, občutek toplote.
• 3. korak: Zaženite zaporedje iz prve vaje in mu ponovite toliko krat v 10-20 sekund, nato počivajte 10-20 sekund. Skupni čas vadbe v povezavi z ostalim bi morali 30 sekund (npr 10 sekund - vaje in 20 - ostali, 15 - in 15 vaj - ostali, 20 - in 10 vaj - ostali).
• 4. korak: Pojdite na naslednjo vajo, dokler ste opravili vse štiri.
• 5. korak: Poskrbite, vsaj pustite krog (lahko več, če je mogoče) in vse.

Preproste, hitre in učinkovite vaje. Nobenega razloga ni, da bi njegova kri teči hitreje danes.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice