Razredi na eliptični trener bo pomagal ostati fit in se znebite dodatnih centimetrov v pasu. Eliptični trener vam omogoča, da delo iz mišice v telesu, hkrati pa se ne obremenjuje sklepov. Primerna je za ljudi vseh starosti, kot tudi tiste, ki imajo težave s kolenom.

V simulatorju ima par pedali za noge. Pomembno je, da je stopil na srednji pedal in prilagodi dolžina koraka je primerna za vas. Pedala premakniti v polkrogu, ki simulira normalno hojo.

Z dva pedali povezana z ročajem. Se premikajo sinhrono pedali. Lahko jih uporabite ali pa imajo fiksne ograje. In če ne boš šel, da se držite za roke, da se poveča obremenitev na sredini telesa in tako pospeši izgorevanje kalorij.

V večini so eliptični trenerji vgrajene zaslone, ki kažejo, porabljene kalorije, korake na minuto, trajanje srčnega utripa vadbe.

Prednosti

Odsotnost obremenitve na sklepe. Simulator za usposabljanje - kot sprehod ali tek, s pomembno razliko: ni stres na sklepih, kot takrat, ko hodiš na tleh. Verjetnost nastanka bolečine v hrbtu, kolenih in drugih delov telesa, je zelo majhna, tako da lahko vlak več, brez skrbi za njihovo dobro počutje.

Dvojnim delovanjem. Ta razlikovalni svoystvoellipticheskogo simulator. Lahko vozite obremenitev hkrati zgornji in spodnji del telesa. Med vadbo s optimalna obremenitev dela kvadricepsa, stegenskih, prsnimi mišicami in hrbtnih mišic, triceps in biceps. Poleg tega, eliptični trener ustvarja tako imenovano nizko raven zavestnega truda, to pomeni, da oseba, ki prejme večje obremenitve in spali kalorij z občutkom, da porabi relativno malo truda.

Vaja dvigovanje uteži kosti iz tjulnjev, preprečevanje osteoporoze. Poleg tega so močno pospešili izgorevanje kalorij.

Vpliva na srčno-žilni sistem. Ker eliptični trener naredi delo mišice telesa, srčni utrip, ki je dober za srce in ožilje. Z palpitacije poveča metabolizem, kar zmanjšuje težo hitreje. Vaja na eliptični trenerja tudi krepi srčno mišico.

Zmanjšanje telesne mase. Pospeši metabolizem še naprej hitro gorijo kalorij in ko ste končali usposabljanje.

Brez elektrike - simulator je mogoče namestiti kjerkoli, kadarkoli razdalji od vtičnice. In izberete mehanske simulatorji, ki jih skrbi za okolje.

Eliptični trener in hujšanje

Delo s številnimi skupinami mišic, eliptični trener omogoča učinkovito hujšanje. Redna vadba omogoča delo srce težje, tako da oskrbuje mišice s kisikom, ki pospeši proces gorenja kalorij. Na uro usposabljanja na eliptični trener lahko znebite 700 kalorij. Bolj intenzivna vadba, ki je hitrejše zmanjšanje teže.

Večjo težo, je več energije porabila v svojem gibanju, sežge več kalorij. Človek brez odvečnih kilogramov gori veliko manj kalorij.

Trajanje zvezi z zaposlovanjem. Idealno bi bilo, če trenirate 4 krat tedensko za 50-60 minut. Vendar je bolje, da začnete s 15 minut.

Zelo intenziven intervalni trening - relativno nov način za hitro gorijo kalorij. To menjavanje obremenitve s spremembo težavnostnih stopenj vsakih nekaj minut. Rezultate bomo videli kmalu.

Če pogostejša uporaba obrnjene davčne gibanja, bodo sodelovali pri usposabljanju mišic, ki ponavadi ostanejo pasivni, ampak tudi prispeva k pospešenemu izgorevanju maščob.

Vaja na eliptični trenerja

Potrebujete, da začnete usposabljanje počasi, postopoma povečuje hitrost in obremenitev, in spet upočasniti pred koncem treninga.

• Stopite na pedala simulatorju in začnejo premikati, da ustvarite nov zagon. To se bo začelo avto.
• Da so priloženi najbolj eliptični treninge. Izberite eno izmed njih ali eden od vaših lastnih
• Položaj telesa, ko je usposabljanje zelo pomembno. Stati naravnost, z zravnal z rameni in dvignila brado. Ne držite na držaji in rodila navzdol na njih.
• Vsi imamo eliptično premikanje in statične ročaje. Prvo uporabo, če želite usposobiti čim več mišičnih skupin hkrati, drugi - če želite delati mišice spodnjega dela telesa.
• Kot se kmalu se uporablja za "korak" naprej, poskusite obrniti funkcijo gibanja, da bi vaja bolj intenzivno.
• Začnite intervalni trening z večjo odpornost in hitrosti. Če uporabljate določen program, je sprememba obremenjujoËo že nastavljen.
• Upočasnite pred zaključkom usposabljanja in po šoli, da si nekaj minut, da se ohladi.