Po nekaterih statističnih raziskav, verjetnost motenj spanja pri zaposlenih mater je 72% višje od tistih v drugih socialnih kategorij. Motnje spanja so zelo nevarni, saj zaspan ženska zjutraj počutite utrujeni, razdražljivi, in je predmet pogoste spremembe razpoloženja, ki so nujno odraža tako v svojem delu in v zasebnem življenju. Kronično pomanjkanje spanja poveča raven stresa in prej ali slej pripelje do depresije Depresija. Tukaj je pet nasvetov, da delajo mame dovolj spanja.

Zmanjšajte vnos kofeina

Ne morem spati pol noči premetavala in obračanja z ene strani na drugo stran? Krivdo naj bi nekaj skodelic močne čaja in kave, ki jo pijejo ves dan. Poskusite piti dan ni več kot eno ali dve skodelici kave, in najpozneje do 6. ure.

Redno sodeluje v fitnes

Večina zaposlenih mater sedeči sedeči delo, ki ne zahteva veliko fizičnega napora. Da bi zaspal hitro in trdno spal ponoči, vsak dan vključeni v fitnes vsaj deset minut. Kupi telovadnico, naredite nekaj gimnastika, tai chi ali joga Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože. Fitness blaži stres, izboljšuje krvni obtok, sprošča mišice; po vadbi se boste počutili prijetno utrujenost in takoj zaspal, kakor hitro glava dotakne blazino.

Ne delajte v spalnici

Poskusi, da ne obrniti spalnico v pisarni. Prosimo, upoštevajte, da ta prostor je namenjen izključno za rekreacijo. Razumljivo je, da moraš včasih delati za domov, vendar ne delujejo v spalnici. Ne dovolite otrokom, da plezajo v vaši postelji, bi morali spati ločeno.

Upoštevajte način dan

Upoštevajte način dan in pojdite v posteljo ob istem času - tako bo telo navaditi zapreti ob dogovorjeni uri. Sprva se navadiš na to strogega urnika lahko težavno, sčasoma pa se bodo "clockwork" v telesu delujejo nemoteno, in boste imeli nobenih težav s spanjem. Če greste spat ob določenem času ni mogoče, izberite časovni interval, na primer, 10-11 ponoči.

Pripravite svoje telo za spanje

Pred spanjem, se sprostite v toplo kopel z morsko soljo in pene, prosite partnerja masažo z eteričnimi olji, prezračite spalnico in poslušate prijetno instrumentalne glasbe. To bo pomagalo lajšanje stresa, pomirja živce in pripravi telo za spanje.

Sorodni članki

Spanje in sanje

Baby sleep: dojenček se počutijo dobro

Kako hitro zaspal: Nasveti za mirno spanje

Ženske sanje - skrivnosti podzavesti