Joga - vadba, ki so se pojavile v Indiji več tisoč let nazaj. Mnogi ljudje menijo, joga Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože način življenja in izvajajo že vrsto let. Za tiste, ki se trenutno ukvarja z jogo, cilj je doseči dobro telesno obliko, kot tudi normalno duševno stanje. Fizična oblika se doseže s serijo joga predstavlja, ki krepijo in raztezajo mišice in gorijo maščobe. Obstajajo poze, ki so posebej namenjeni trebuha, ki jih pomagajo zmanjšati maščobo in okrepiti mišice.

• Naredite raztezanje stoji ob strani. To je odlična vaja za poševne trebušne mišice, gorijo odvečno maščobo. Stojte vzravnano, širina stopala ramo narazen, roke ob straneh trupa. Dvignite eno roko gor in nagnjena na stran, kot je mogoče. Vrni se na začetni položaj in ponovite isto z drugo roko.
• Postanite pozo mačka. To je velik raztezanje držo, napenja in krepi trebušne mišice. Stati na rokah in kolenih, noge rahlo narazen. Prepričajte se, da se veselim in hrbet popolnoma ravne. Vygniet nazaj lok, tako da je bilo kot v trezorju. Nato počasi vrnili nazaj v izhodiščni položaj in poglej gor. Zamude v vsakem položaju okoli dve sekundi in ponovite 5-10 krat.
• Postanite poza kobilic. Lezite na trebuhu na mat, rokah in nogah, razen kolikor je to mogoče. Dvignite roke, prsi, noge in glava istočasno in držite v tem položaju za približno 2-5 sekund, nato pa nižje. Lahko se raztezajo svoje roke naprej in se jim s krožnimi gibi proti zadnjici. Ta položaj omogoča delu trebušne mišice in jih v celoti sodeluje z namenom, da gorijo maščobe.
• Postanite poza most. To je odlična vaja, da gorijo trebuh maščobe in napnite trebušne mišice. Ležijo plosko na hrbtu z ukrivljen kolena in jih postavi na majhni razdalji drug od drugega. Roke na straneh trupa in stegna dvigala, medtem ko ne jemljemo od tal glavo, ramena in noge. Zadržite ta položaj za 5-10 sekund in spustite boke na tla. Ponovite 10-15-krat.
• Naredite zasuk za trebuh iz joge. Uležete na mat. Dvigniti noge gor, daj roke za glavo za podporo hrbta. Uporaba trebušne mišice, potisnite noge gor, dviganje zadnjice 2-3 cm od tal. Opravite 15-20 ponovitev te vaje trikrat tedensko.

Sorodni članki

Joga - filozofija uma

Joga - koristne strast za vse

Znebi trebuh maščobe: 10 najbolj učinkovitih načinov za

Kot najbolj učinkovit način, da se znebite maščob v spodnjem delu trebuha