Ste eden izmed tistih, ki iščejo najboljše vaje za trebušne mišice, da izgubijo trebuh maščobe? Če je temu tako, potem boste razočarani, saj je takih vaj ni. Ni take vaje, ki izboljšujejo vaš metabolizem in vam pomagajo izgubiti maščobo. Ljudje pogosto sprašujejo, kaj vaje lahko odstranite želodec in uresničiti svoje sanje, po možnosti ravno tiska s kockami. Problem je, da so vsi čakali nekaj čarobnih vaje za tisk, ki je zlahka odstrani odvečno maščobo iz njihovih želodcih. Toda resnica je, da so zelo moti. Maščoba ni jasno, le z vajami za trebušne mišice.

Če ste eden izmed tistih mnogih ljudi, ki so preživljali čas in čas za izvajanje vaj za trebušne mišice, da bi v tonu vaš želodec, potem morate le nehal. Ste zapravljaš svoj čas in trud, saj ne bo pomagal znebiti trebuha maščobe. Namesto tega, preživite svoj čas in energijo za razvoj ustreznih programov, ki dejansko pomagajo boste znebili maščobe.

Splošna priporočila

Pred izvedbo vaje mišice potrebujejo, da se ogreje: bo to zapleteno učinkovitejša in varnejša. Kot obleko toplo-up vse odločnih premikov, kot so ples. Bo odlično izbiro in vaje z obročem, ki se zvije v pasu. Zadostuje 5-10 zapisniki odločne gibe za pripravo mišice delajo. Po šoli bi morali narediti vsaj nekaj stretching vaje počasi.

Delaš vaje izbranih samovoljno temelji na osebne preference. Lažje in bolj prijetno trenirati zjutraj, se polnjenje z energijo za cel dan nekdo, nekateri raje, da bi kompleksno vajo v večernih urah. V vsakem primeru bi morali redno opravljati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. To je najbolje narediti vaje za tisk na prazen želodec, da ne prej kot dve ali tri ure po obroku. Po vadba je najbolje, da se vzdrži jesti pol ure, nato pa jo lahko preprosto jesti.

Žal, sama vadba morda ne bo dovolj, da se odstranijo trebuh maščobe Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledalo. Šport omogočajo krepitev mišic, če pa so te mišice pokrito z debelo plastjo maščobe, rezultat ne bo opazna. V tem primeru bo uravnotežena prehrana pomaga z dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, vendar omejujejo maščob in enostavnih sladkorjev.

Telesna vadba in prehrana

Po mnenju strokovnjakov, najboljša vaja za spuščanje trebuh maščobe - to izvaja na celotno telo. To lahko vključuje naslednje vaje: različnih vrst squats, deadlifts, guganje na novinarski konferenci, sunki, mahanja, klop za tisk in deadlifts, plezanje, sprint in drugi.

Vaje za vse dele telesa, bo bolj učinkovita kot intenzivnih vaj, namenjenih samo na trebuh. Vaje za celotno telo in izboljša vaš metabolizem, ki bo prav tako pomagal, da gorijo maščobe.

To ne pomeni, da ne bi smeli narediti vaje za ton želodec lasti. To pomeni, da je vadba - to je le majhen del priporočenega programa. Le bilo veliko bolje, da bi porabili svoj čas in energijo za uveljavljanje za celotno telo, ki bo spodbujala in vodila hormonskih in presnovnih sprememb v telesu. Poleg tega opravlja celoten sklop vaj, boste točno vedeli, kaj delati na vseh delih v tisku, in ne na kateri koli del.

Ampak ne pozabite, da vadbe, pa naj gre za celotno telo ali ne, bo vplivala le, če jeste prav. Ne bo pomembno, kako težko vam, če boste še naprej jedli junk in mastne hrane. Vse maščobe bo zajemalo tudi svoje telo. Telesna vadba in zdrava prehrana - to je način, da bi dosegli svoje sanje kocke.

Vaje za Belly

Za odstranitev trebuh maščobe, morate narediti vaje za zgornji in spodnji tiska, kot tudi stranske trebušne mišice. Vsaka vaja je treba ponoviti 20-25 krat. Moral bi začeti počasi, iz dneva v dan povečuje število vaj.

Vaja na vrhu tiska. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolenih, prsti, da ostane v zraku, roke za glavo, komolci, ki kažejo na straneh. Na izdihom, potegnite brado do kolen in dvignite zgornji del telesa na lopatice od tal. Pomembno je, da se prepričajte, da so vaši komolci ni spremenila svojega stališča, tj "pogledal" pri roki, in ne ločiti od pasu talne površine. Med vožnjo naj bi znatno zaostriti trebušne mišice. Vdihavanja morali iti nazaj v prvotni položaj.

Vaja za mišice spodnjega tiska. Začetni položaj je enak kot v prvem rutinsko. Na izdihom, poravnali noge potrebujejo, jih dviganje kotom petinštirideset stopinj na tla. Na navdih - nazaj v prvotni položaj. Spustite noge na tla in izklop talnih zadnjice in spodnjega dela hrbta, je nemogoče.

Vaja na zgornjem in spodnjem tiska je kombinacija prvih dveh vaj. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, komolci obrnjen na bok, noge ukrivljen na kolena, noge ne dotikajo tal. Hkrati naj bi dvignili zgornjo trupa, dvižni lopaticama od tal in zravnajte noge, da jih poskuša dvigniti tako visoko, kot je mogoče. Spodnji del hrbta in zadnjice, medtem ko še vedno pritisniti proti vola. Vaja je zelo učinkovit, vendar za izpolnitev je lahko težko na prvi.

Vaja za Obliques. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, komolci obrnjen na bok, noge upognjene na kolena in stojijo na tleh čim bližje do zadnjice. Na izdihom, potegnite desno komolec na levo koleno, na navdih -, da se vrnete v začetni položaj. Podobno se vaja ponovi v drugo smer, zdaj levi komolec vašim pravim sega do kolen. Kdaj naj opravljajo vaje biti taka, da pas ves čas ostati pritisnjena na tla in komolci so bili poslani strankam.

Dovolj za opravljanje te kompleksne vadbe na dan dva tedna do želodca je bila napeta in vitki pas. Če istočasno malo omejijo na oblasti, bo rezultat opazen še hitreje.

Nasveti

Ne samo ustavi na vrtalno tiska, kot so squats in ugledom, zvijanje, dvižne noge drugimi vajami za ton želodec, če želite doseči največ kocke na vašem tisku. Namesto tega osredotočiti na intenzivne vaje za celotno telo, ki združujejo številne vaje za mišične skupine, ki so namenjeni, da gorijo toliko maščobe.

Redno vaditi in ne pozabite na zdravo prehrano Zdrava prehranaKi bo vključeval številne naravne in nepredelane hrane. Po teh dveh preprostih korakov, bi morali imeti možnost, da se znebite trebuh maščobe za dobro.

Maria Bykov

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledalo

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno