Če ste ženska, veste, da morate opraviti Keglove vaje, ki krepijo medenične mišice. Si verjetno ni mislil, da bi bilo treba te vaje opraviti vsak dan, in tesen hkrati sproščene mišice medeničnega kažejo dobro zdravje. V skladu s fizioterapevtom, ta vrsta vadbe je pomembno za obe nuliparne in kotile ženskami.

S temi ponudbami Keglove vaje, da bi izboljšali svoje zdravje, če ne obstajajo težave, kot so:

Inkontinenca

70% žensk po porodu trpijo zaradi inkontinence. To se zgodi takoj po rojstvu ali po menopavzi, in sicer v času, ko hormonske spremembe vplivajo na mišični tonus. Krepitev mišic medeničnega dna je lahko uspešno tudi do 80%, da se ustavi dodelitev v primeru nujnih potreb ali med kihanje. Ženske, ki so aktivno vključeni v športu in ki nimajo otrok, lahko tudi trpijo zaradi neprostovoljne razrešnico.

Kegel ponuja naslednjo vajo: počasi stisnite vaginalne mišice navzgor, nato pa jih popolnoma sprostite. Zmanjšanje in sprošča mišice, štej do deset. Naredite tri sklope deset.

Izboljšanje spolnega statusa

Močna in usposobljeno vaginalnih septum - je ključno užitek med seksom. Keglove vaje se poveča pretok krvi v predelu medenice, ki vodi do vzbujanja in sprostite lubrikant. Z močnimi in prožne mišice poveča število in intenzivnost orgazmov. Nasprotno pa, če so mišice medeničnega dna lahko tesno ali preveč stisnjen spolni stik povzroči bolečino. Bi se morala nanašati na fizioterapevta, ki vam pove, kako pomagati mišice sprostite.

Keglove vaje: hitro stiskanje in razširite vaginalnih mišic desetkrat, na koncu vsakega pristopa naredi dolg premor. Ta vaja krepi mišičnih vlaken.

Varen potek nosečnosti

Med nosečnostjo hormon relaksin sprošča mišice. To je potrebno, postopek priprave vašega telesa na porod. Ampak se sprostite mišice medenice lahko povzroči težave v spodnjem delu hrbta ali bolečine v ishiadičnega živca. Everyday Keglove vaje med nosečnostjo pomaga vzdrževati ravnotežje na tem področju in spodbuja hitrejše okrevanje po porodu.

Keglove vaje: poskusite tako imenovane "reverse Keglove vaje." Stisnite mišice, nato se sprostite. Da bi olajšali izvajanje te vaje, duševno širijo zadnjico. Bodite dolg premor med posameznimi serijami. Če se ne počutite sproščeno, se posvetujte specialist fizioterapevt.

Bolezni prebavil

Ženske, ki so napete mišice medenice so zaprt. Po drugi strani pa se lahko tudi oslabljene mišice povzroči inkontinenco. Keglove vaje pomagajo lahko okrepi mišice se sprostijo ali del medenici. Poleg tega ta vadba izboljšuje prekrvavitev v stroki za pomoč pri okrevanju od hemoroidi Hemoroidi - kako se izogniti neprijetne posledice.

Priporočena Keglove vaje: duševno osredotočiti na anus. To se morda zdi čudno, ampak si predstavljam, da ste poskušali obdržati žogo, stisnite mišice navzgor. Nato se sprostite mišice. Večkrat ponovite te naloge.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice