Lepa ravno želodec vedno izgleda čudovito, za razliko od neprijetnih maščobnih gub in stransko štrli. Toda tudi z normalno postavo včasih ne morete rešiti želodčne ideal, čeprav je potrebno samo slediti nekaj preprostih nasvetov.

Gorijo maščobe

Tudi če trenirate svoje trebušne mišice in so zelo odporne in močne, da lahko pokriva plast maščobe, zaradi česar je težko zdi res lepo pritisnite. Da se znebite odvečne maščobe na predelu trebuha, morate dati dovolj pozornosti kardio, kot so tek, kolesarjenje, ples, hoja.

Sedeti vzravnano

Ponavadi se to nenehno ponavljati matere do svojih otrok, da grba in ne želijo ohraniti dobro držo pri sedenju. Vendar pa je zelo pomembno za mišice trebuha, čemur sledi potreba, ne samo v fitnes v fitnes. Ko so seje želodčne mišice v dobri formi, zato moramo poskusiti ohraniti ravnotežje in dobre drže.

Bodite pozorni na raztezanje

Mišični trening, seveda, zelo pomemben za popolno tiska, vendar ne pozabite raztezanje, da je potrebno v zaključku dela na njej. Na koncu treninga se raztezajo navzgor, zapiranje z rokami nad glavo, nežno in enakomerno razteza trebušne mišice.

Sukanje

Da bi imeli relief pritiskom, ne more storiti brez vadbe, ki se imenuje preobrate. Trenirajo rectus abdominis. Sukanje izvajamo leži na tleh s kolena upognjene noge. Roke za njegovo glavo, telo se počasi dviga iz tal s pomočjo trebušne mišice, tako da vaši komolci na kolenih raztegnjena.

Delo na prečnih mišic

Delo v popolni tiska je pomembno usposabljanje prečne mišice. Ležijo na trebuhu z nogami skupaj. Pokrčite roke, tako da so bili vaši podlakti plosko na tleh, nato pa dvignil s tal, ki počiva na prste in podlakti - čutite, kako notranje trebušne mišice.

Delo na poševnih mišic

Netrenirani Obliques dobimo učinek ti sod, ki visi nad gube pasov maščobe. Lezite na hrbet, roke za njegovo glavo, noge upognjene, povleci zavijete desno komolec na levo koleno in obratno.

Preprečuje napihnjenost

Sol, sladkor, moka svinec napihnjenost Napenjanje - ko boste morali iti k zdravniku?, Zato moramo čim manj, da jih uporabljajo. Poleg tega ti proizvodi zadrži vodo v telesu, ki povzročajo otekanje.

Spremljajte ležaja

Poleg vaj v telovadnici in v pravilen položaj, ko je sedež treba spremljati držo je vedno - pri hoji, pa tudi. Ko je razpadla, je morda kmalu nazaj težave. Dobra vaja za hrbet naravnost: ležijo na trebuhu, dvignite zgornji del telesa s pomočjo orožja podpore. To je koristno, v spodnjem delu hrbta in v tisku.

Usposabljanje v vsakdanjem življenju

Poskusite biti pozorni na medije, tudi ko niste v telovadnici ali doma gledate DVD z vajami. V avtu, na delovnem mestu, v supermarketu - vse, kar lahko storite s pritiskom na. Če želite to narediti, moramo le obrniti napeti in sprostiti mišice - to je zelo učinkovita vadba, ki bo še en korak vas približati idealnemu ravnega trebuha.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice