O tem, kako pomembno zdravstveno mirno spanje, vedo skoraj vse. Vendar se je število ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja sistematično, se ne zmanjša. Mnogi ljudje seznanjeni s situacijo, ko porabi osem do devet ur v postelji, ko zbujam spet utrujeni in preobremenjeni. Zdravniki pravijo, da se s takimi državami mogoče odpraviti enkrat za vselej - ste pravkar izvedeli, kako spati.

Odrasla oseba spi povprečno šest do osem ur na dan, vendar je razpon možnih sprememb v času trajanja tega je precej široka - 4-10 ur. Če obstajajo različne motnje spanja, lahko traja od nekaj minut in več dni. Največja potreba po ustreznem počitek v novorojenčkih: lahko spal do šestnajst ur na dan. In pri starejših, kot pravilo, da se zmanjša na minimum, in to je dovolj za štiri do pet ur.

Spanje ne zagotavlja samo telo z potreben počitek, vendar je nujen predpogoj za uspešne procese presnove. Kot je znano, v tem času daje ti rastni hormon. Poleg tega obnavlja plastičnost živčnih celic je njihova nasičenost s kisikom, aktiviranih limfocitov T, povečuje odpornost proti prehladom in virusnim okužbam, in krepi imunski sistem kot celoto. Ljudje spali vedno vesela, energična in izgleda dobro.

Na prostem

Priporočljivo je, da gredo v posteljo najkasneje dvaindvajset ur. Najbolj robusten in uporaben spanja imajo običajno časovno obdobje od dve do štiri ure na noč, tako da je buden, je to obdobje zelo nezaželena.

Organ mora tudi počivati ​​in mišic in tkiva - v stanju sproščenosti. Spanje v tradicionalne obleke dan ne bo tako priložnost, in po možnosti dal spat najbolj izloča. Izjema je posebna oblačila za spanje - nightgowns in pižame, iz prijetnega dotika naravnih tkanin, mehko in ne omejuje gibanje.

V prostoru za spanje, ne bi smelo biti preveč vroče ali zamašen. Priporočljivo je, da spijo z odprtim oknom, ki zagotavlja stalen dovod svežega zraka v prostor. Idealna temperatura za spalnico - 18-20 stopinj Celzija, ko semidesyatiprotsentnoy vlažnost.

Ponoči je zelo zaželeno, da se vključijo v okusnega obroka hrane. Zadnji obrok je optimalno, da namenijo vsaj dve uri pred spanjem, in ne jejte začinjene in mastne hrane. Ne smete piti in tonik pijače, kot so črni čaj, kava, pomarančni sok in tako naprej. Ampak kozarec toplega mleka narediti dobro delo, vendar s pogojem, da je bil pijan za približno nekaj ur pred spanjem.

Vzhodu ali severu?

Z modo za feng shui v ruski tradiciji in je prišel v posteljo s posebnim poudarkom na nekaterih delih sveta, čeprav je še vedno v sredini dvajsetega stoletja, na primer, da je skoraj nihče ni priložen velik pomen. Vendar pa je v vzhodnih državah, za dolgo časa, je bilo odločeno, da gredo spat od glave do sončnega vzhoda, na zahodu - na sever. Sodobni znanstveniki razložiti ta nenavaden vzorec, da je naš planet v resnici - velik magnet, in njegove silnice raztezajo od severa do juga. Počivališče Človeško telo je pod njihovim neposrednim vplivom. Raziskovalci so ugotovili, da je zrasla šibko od izčrpanosti oseba želi, da ostanejo v sanjskem glavo proti vzhodu, in po takem dopustu, je skoraj v celoti povrne njihov življenjski potencial. Vodja severno običajno fit tiste spanje v stanju skrajne razburjenje.

Optimalno držo za spanje, se šteje položaj na hrbtu - zato je najbolje, počivanje hrbtenico in hrbtne mišice. Preobsežni in mehko blazino je neuporabna pretiravanje, saj prispeva le slabo kroženje hrbtenjače in povečanega intrakranialnega tlaka. Ne zanemarjajte Svet redno jemanje pred spanjem tušem ali kadjo: vodni tokovi, ne samo odplavila nakopičene utrujenosti dneva in tako prispevala k splošni sprostitev telesa, ampak tudi pomaga urediti čustva.

Svetlana Usankova

Sorodni članki

Spanje in sanje

Baby sleep: dojenček se počutijo dobro

Kako hitro zaspal: Nasveti za mirno spanje

Ženske sanje - skrivnosti podzavesti