Raztezanje se imenuje sklop vaj, namenjenih za povečanje prožnosti in plastičnosti telesa. V modi angleških izrazov dokaj razumljivo ruski sopomenko - šport raztezanje Strijah - Get ni zapravljal časa. Profesionalni športniki razmišljajo raztezanje, ampak, kot se uporablja fizično disciplino, ki izboljšuje učinkovitost osnovnega usposabljanja. Potreba po raztezne vaje v naravi človeka, leži - tudi zbujam zjutraj, je težko upreti želji, da bi dosegla.

Takšne vaje so vedno vključeni v dnevni minimalni program baletnih plesalcev in cirkus, plesalcev, in se uporablja kot orodje za rehabilitacijo po različnih poškodbah. S pomočjo raztezanja lahko izboljša koordinacijo, izboljša tonus mišic in povečati svojo moč, pravilno držo, krepitev stikov in normalizirati amplitudo njihovega gibanja in celo stabilizacijo psiho-čustveno ozadje. Profesionalni športniki so ugotovili, da redno raztezanje vaje zmanjša tveganje za poškodbe in preprečuje nastanek bolečin po treningu.

Vrste strij

Razgibavanje so aktivno, pasivno, dinamični, statični in balističnih.

Aktivno raztezanje ali aktivno raztezanje predlaga, da se prizadevanja, da se raztezajo en ali drug del telesa, ki se ga je človek sam. Pasivne vaje se izvajajo s partnerjem, medtem ko se uveljavljajo vedno v mirovanju, in partner mu pomaga, da se raztezajo telo.

Z dinamično raztezanje ali dinamično raztezanje je običajno eden gibanja v drugo, in ta proces se ponavlja, dokler se mišice ne bodo imeli občutka svetlobe stresa. Dinamično raztezanje se običajno izvaja v počasnem ritmu. V nasprotju s tem pa so balistične vaje značilna sunkovitimi potezami in prožno: to je mogoče pripisati amplituda zložljive noge. Dinamično raztezanje v tradicionalnih aerobike ne velja in je celo prepovedana. Oni se ukvarjajo samo s predstavniki tega velikega športa.

Nazadnje, statično raztezanje temelji na dejstvu, da je določena natezno držo ohrani za določen čas - običajno okoli eno minuto. Šteje se, vsaj travmatična in se zato pogosto vadili v fitnes.

Raztezanje doma

Raztezanje, tako kot vse druge športne obremenitve, je treba zdraviti dovolj resno. Pred usposabljanjem je treba segreti na svetlo znoj. Sam kar koli aerobno vadbo. Sami vaje izvajamo gladko, brez sunkov na levi občutek mehke, izenačenosti in zmernosti. Signal za prenehanje delovnega razmerja mora biti videz raztezanje blage bolečine v mišicah. Držite enako v napetem položaju mišice za pridobitev največje koristi od vadbe mora biti 5-60 sekund.

Najenostavnejši stretchingovye vaje se lahko izvajajo brez predhodne obdelave, z uporabo vsak prosti trenutek. Na primer, pobočja telesa, razen iz izhodiščnega položaja "stopal ramen širina narazen" pomoč raztegnejo latissimus dorsi in poševne trebušne mišice.

Okrepiti triceps lahko prek drugega preprostega stretchingovogo uresničevanje - z eno roko vrže glavo, in drugi ujame roko in nežno razteza. Vsak roko izmenično morali imeti ta položaj za deset do petnajst sekund.

Vaja z lepim imenom "dosegli za sonce" bo neprecenljivo hrbtenico: samo dal noge nekoliko širše od širine ramen, se pridružijo roke "lock" in jih potegnite navzgor. "Reach za ne" potrebo po petdesetih ali šestdesetih sekundah, narašča na prstih.

Svetlana Usankova

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice