Kaj skuhati za večerjo hitro in enostavno

Sodobni strokovnjaki za prehrano so soglasno po njihovem mnenju te potrebe večerjo. Večer stradanje vodi do presnovnih motenj, ulcerozni izzovejo in žolčnih kamnov, poveča apetit popoldne. Idealen čas za večerjo 3-4 ure pred spanjem. To pomeni, da je za veliko večino časa delovnega prebivalstva kuhati večerjo, ne ostanejo. Kaj skuhati za večerjo hitro in enostavno hkrati uporabno?

Glavni pogoj za večerjo - enostavno

V večernih urah, zmanjšana telesna aktivnost, telo potrebuje manj energije, tako težka in visoko kalorično hrano kategorično ni primeren za večerne obroke. To ni le dopolnitev maščobne rezerve, ampak bi tudi jutranje otekline, glavoboli ali nemirnega spanca. Calorie večerja ne sme presegati 25-30% kalorij dnevno dieto.

Izdelki za večerjo izbrati nizkokalorično, nizka vsebnost maščob in prebavljiva. Te značilnosti idealno za mlečne izdelke, sir, pusto meso in ribe (morske sadeže), zelenjave in sadja.

Cook, dušimo ali pečemo?

Najbolj uporabni načini toplotnih predelavo proizvodov pri kuhanju večerje se šteje vrelišča, dušenje ali pečenje. Če ocenjujemo metodo priprave v smislu porabljenega časa, bolje kot pomočnik peči je težko najti. Kuhanje in dušenje zahtevajo stalno navzočnost in sodelovanje v procesu hostesa, ki je po dnevu dela, želim, da se sprostite.

File na zelenjavnih blazine

Za večerjo, spekel boljše pusto belo piščančje meso ali ribe. To je dovolj, na namaščen stanja folije z rastlinsko olje opcije narezan na pol obroči čebulo, korenje, sezonsko zelenjavo (bučke, papriko, paradižnik). Zelenjava posuta s suhimi začimbami. Za tiste, ki so slabo seznanjeni v začimbah in njihovih kombinacij z različnimi skupinami izdelkov, je najbolje, da se "uporabi standardno kombinacijo lovorjev list in poper, ali končno sestavo vrečke" za piščanec "," Za ribe, "Za zelenjavne enolončnice". Na zelenjave blazina prilega obsushennoe piščančje prsi ali ribe pre-slano in z okusom začimb. Folije tesno pakirani in zavihanimi. Bundle gre v pečico za 25-30 minut za ribe ali piščanca za 40-50 minut. V tem času lahko druge stvari ali pa se sprostite. Bodite pozorni na jed mora biti 5-10 minut, dokler kuhani. Stopnja pripravljenosti se določi z vonjem in videzom rahlega temne v sklepih folijo.

Nekoliko spreminja sestavo zelenjave, začimb in izmenično ribe in pusto meso je mogoče doseči povsem različne kombinacije okusov. Dish vsakič, ko bo videti nova.

Sir in zelenjave pečenje

Spomnimo, da je preobilica beljakovin za telo tudi nezaželeno, je protein večerja ni priporočljivo uporabljati več kot trikrat na teden. V teh večerih lahko kuhamo enolončnice Enolončnice. Raznolikost in prihranki zelenjava in sir.

Za enolončnice z italijanskimi paradižnik okus primerni, squash ali bučke, sir - namočenimi ali ne preveč slani sir, cheddar, mozzarelle Mozzarella: verodostojni italijanski okus.

Zelenjava in sir narežemo na tanke plošče in izmenično določeno v obliki rahlo namaščen z zelenjavo (po možnosti oliv) olja. Liberalno posuta s suhimi začimbami, da izbirajo iz: mešanica paprike, origano, italijanska zelišča, oljčno travo. Marinada jed ni potrebno. Pečemo v pečici 25-30 minut, dokler razpis zelenjave in zlato rjave barve.

Enako jed lahko pripravimo iz krompirja, da to zahteva predhodno skuhamo do polovice.

Za poletje je idealen za pečenje krompirja, paprike, jajčevci, čebula in druge zelenjave v sezoni. Vse zelenjavo narežemo na tanke obroče, širjenje plasti, pour začimbe in nariban sir. Top je mogoče namazati majoneze mrežo. Pečen pečenje ne več kot 30 minut, dokler kuhanim krompirjem.

Za ljubitelje svežine

Tisti, za katere je solata - to je tudi hrana, ne malica, predvidevanje sponkami hrane, je bolje, da pripravi solato.

Uporabno za pripravo prehrambenega solata Prehranska solate: nekaj nizkokalorična recepti Dovolj, da se naučijo, kako narediti tradicionalne preliv. Za to je potrebno vzeti 50 gramov rastlinskega olja, 50 g kisa, poper, sladkor, sol. Redni kis se lahko nadomesti balzamični jabolčnik, vino ali svež sok citrusov. Iz te solate bodo dobili pikanten okus.

Zelenjava za solato izbrana in v kombinaciji glede na sezono in kulinarične želje.

Če dodate solato ali kuhan sir, piščančje prsi, dobimo popolno večerjo, ki lahko nasiti ne le majhen dekle in odraslega moškega.

Sorodni članki

Večerja v naglici: so vešči mojstri šola

Enostavna in hitra večerja: nekaj recepti

Večerja ob svečah: recepti romantična pustolovščina

Romantična večerja: festival ljubezni v dvoje