Ali ste utrujeni od vedno svetuje, kako izgubiti težo in predlogov z različnih dietah, namenjenih za neomejenih sredstev in veliko časa? Za mnoge od nas preživijo pol popolnoma nerealno izhod za kuhanje ali pa preprosto nimajo dovolj denarja za izdelke in storitve, ki jih nudimo v prehrani. Obstajajo tisti, ki so zgroženi ob misli, da morate nenehno štetje kalorij. Ponujamo vam nekaj nasvetov, po katerih boste lahko ohraniti optimalno težo.

1. Ali jeste zunaj? Številne restavracije služijo zelo velike porcije, tako da, če je mogoče, da si nekaj iz menija otroškem Otroški meni: osnove pravilnega prehranjevanja otrokaKjer so deleži precej manjši.

2. Predpostavimo, da vam bo vedno na voljo in zlahka dostopne zdrave prigrizke Nizkokalorične prigrizke. Skledo sadja, posoda z zeleno in korenje v hladilniku, bo sadna solata, ki vam pomaga prigrizek pred večerjo, če večerja je še vedno daleč, vendar pa so že hočeš.

3. Zamenjajte konzervirane zelenjave zamrznjene.

4. Kupi parnik. Kuhana zelenjava - najbolj zdrav. Hrana ohranja skoraj vseh naravnih hranil. Tudi če jeste preveč, ne boste počutili kot take teže po mastnem obroku.

5. omejite čas obroka. Dlje kot sedite za mizo, bolj jeste.

6. Jejte večkrat na dan. Razdeliti dnevni obrok v več delih, vsaj tri. In poskusite ne preskočite zajtrk - sadje, krekerji, toast ...

7. Poskusi, da ne pijejo gazirane brezalkoholne pijače. Nimajo nobenih hranilnih snovi, trdne sladkorja. Prinese 100% sadnega soka ali navadno vodo, razredčeno sadje.

8. Pijte veliko vode. To je že dolgo znano pravilo, vendar ne pozabite piti vsaj 8 kozarcev na dan.

9. Ne morete si privoščiti, da kupujejo vstopnice za športni klub? Ni važno! Organizirajte svoje prijatelje in trenirati skupaj. Prišli do nekaj za vsakogar in bo 2-3 krat na teden, da bi porabili pol ure na prostem.

10. Pozabite na čips, krekerji, oreščki, sončnična semena! So kalorij zelo visoko! Bolje snack suho sadje ali jogurt. Manj kalorij in uporabite več.

Zdaj 10 mitov o dieto.

1. Zmanjšanje kalorij pripelje do hitre izgube teže. To ni res! Z močnim zmanjšanjem hrane želodcu "misli", da si umrl od lakote in se začne kopičiti težo hitro!

2. Strožja prehrana, bolje je. Nenehno jedo isto (npr, zelje juha), boste verjetno počutili neprijetno. Teden dni kasneje, samo sovražim zelje. To želite? Izberite manj strogo dieto ali izkoristite naše (gl. Nad 10 nasvetov hujšanje)

3. Boste morali dati gor vaš najljubši, ne pa uporabne izdelke Osem zdravih izdelkov, ki jih niste mislili. Slej ko prej, ti ne vpijejo in jedel sladoled ali torto. Ni važno, v majhnih količinah, da vas ne bo bolelo. Vendar le v majhni!

4. Ne jejte po šestih zvečer.Dejstvo je, da ni pomembno, koliko jeste s koliko jeste in koliko ste fizično aktivni. Če boste jedli ob sedmih in šla spat ob 12, potem ni nič skrbeti. Še posebej, če je bila enostavna vaša večerja.

5. Ne prigrizek med obroki. Sploh ne! Mala malica ne bo bolelo. Bolje jesti krekerje ali jabolko, kot sedeti in razmišljati o hrani stalno. Pomislite bolje o nečem bolj prijetno.

6. Maščoba je slaba. Načeloma ja. Vendar v majhnih količinah, je koristno in morajo biti prepričani, da v vaši dnevni prehrani vključujejo. Nekatere maščobe so zelo koristni, na primer, vsebuje morski sadeži. Torej, jesti ribe.

7.Preskakovanje obrokov spodbuja hujšanje. Obratno. Vaš metabolizem je moten. Plus ne boste dobili dovolj vitaminov. Zato je pogosto bolje, ampak postopoma. (Glej. Trditi, 6 in 10 nasvetov hujšanju)

8. Oil - škodljivo izdelek. Lahko uporabite nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično Butters mlečnih izdelkov. Poleg tega vsebujejo kalcij, ki je potreben v telesu.

9. Če želite shujšati, potrebujejo več volje. Ja, volja igra vlogo. Ampak to je veliko več od vaše telesne mase je odvisno od genetske predispozicije, zdravje okolja, ki obdaja vas, raven aktivnosti.

10. Veliko vode, vam bo pomagal, da izgubijo težo. Uživanje velikih količin vode, ki ne bo povzročil izgubo teže. Voda je dobra za zdravje, vendar so informacije, ki jih ljudje izgubijo težo v nobenem primeru ne vodi. Morda preprosto zamenja z visoko kalorično sok ali soda navadne pitne vode.

Natalia Sharygina posebej za Ženskega kluba

Sorodni članki

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže

Age-menu: prehrana za vsako obdobje življenja