Gimnastika za fantastično sliko, ali kako hitro izgubiti težo doma

Ni časa za telovadnico? Tako da boste morali začeti usposabljanja doma in v nobenem primeru ne sme biti leni, saj zavoljo tankim in lepa slika, je vredno truda. Tisti, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in so se zaostrili sliko v samo nekaj tednih, fit vadba z utežmi, agenta, da se z uporabo expander. Te vam omogočajo, da vlak več mišične skupine. Če potegnemo lekcije trikrat na teden za samo trideset minut vsak, bo rezultat opazen takoj in lahko s ponosom povem svoje prijatelje, kako izgubiti težo hitro doma in odkrili skrivnost popolnega telesa.

Vaja za mišice boke in prsi

Širina noge ramen, držite expander hrbtu in držite v rokah, roke rahlo ukrivljen na komolec in narediti zabavo. Potem boste morali počasi upognite noge na kolena, pri čemer njegove medenico nazaj, ne jamarstvo v pasu. Istočasno morate zmanjšati svoje roke pred njim, ki ustvarja napetost v mišicah prsnega koša. Ponovite 7-10 krat.

Vaja za mišice zadnjice in ramen

Njihova stopala ramen širina narazen, s koleni treba omiliti. Ekspanzijski zgrabi zadaj, tako da je krtača eno roko za njegovo glavo, in drugi v ledvenem delu. Bodite korak nazaj, potopitev v Udarci, je bil kot vsak upognjenega kolena 90 stopinj. Hkrati Popušten roko izza glave gor. Ponovite 5-7 krat, za vsako nogo.

Vaja za trebuh

Za te naloge, je ekspanzijski ni potrebna. Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj. Roke vzeti glavo, komolci na straneh. Počasi zravnajte noge, pošiljanje en up in druge navzdol. Torej je potrebno, da bi poskušali curl up, dvigovanje rezilo s tal. Ponovite 5-10 krat.

Vaja za ledvenih mišic, glutes in bolečin

Odpravite se na gume ekspander z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo upognjena, telo nagnjeno naprej, zravnajte hrbet. Potem boste morali poravnati kolka, ravnanje telo. Hkrati morate potegnite roko na brado, kolena obrnjena navzgor. Ponovite 7-10 krat.

Vaja za mišice zadnjice, ramenskega obroča

Stojalo z eno nogo na ročaj ekspander, istoimenskem strani, da sprejme še eno ročko. Drugi krak je treba upogne in jih zadaj, na hrbtni strani. Potem morate opraviti swing nazaj hkrati prinaša v roki z ekspanderjev naprej. Vrnite se v začetni položaj. Ponovi 5-7 krat na vsaki strani.

Med vadbo, morate poskusiti, da konstantno hitrostjo. Izpolnite vaje pravilno narediti počasi in gladko. Med vajami lahko naredite več kot minutnega odmora vsakič.

Sorodni članki

Kako izgubiti težo hitro, brez nepotrebnih žrtev do telesa

Izdelki za ravno želodec: biti vitek in hitro

Hitra prehrana: več vrst,

Kako hitro in učinkovito shujšati in obdržati obliko za prihodnja leta