O zajtrk upodobil nasprotna stališča. Veliko število oboževalcev skodelico močne kave zjutraj je upirala vojsko oboževalcev kvadratnega obroku. Vprašanje, kako natančno bo zdrav zajtrk za mnogo let, ki iščejo za odgovor prehrano. In večina od njih še vedno se strinjajo, da je zajtrk obrok je potrebno, kar je nezaželeno, da prenese. Vendar pa se ne vsak krožnik je koristen za jutranji obrok.

Uporabne kalorij

Število kalorij, potrebnih za zagotavljanje normalnega življenja odvisna od posameznih značilnosti osebe. Izračun mora upoštevati starost, spol in življenjski slog. Sprejet je nujno potrebno za vsako osebo na dan, je enaka 1.200 kalorij (povprečna prehrana za odrasle je sestavljena iz 3000 kalorij). Z je prehrana z manj kalorijami v telesu ne hranijo dovolj vitaminov, mineralov in hranil, ki jih potrebuje. Kot rezultat, skupaj z zmanjšanjem teže, lahko oseba pridobi zdravstvene težave. Po nekaterih študijah, med osebo, zajtrk more jesti približno polovico dnevnih potreb po hrani. To bo zmanjšalo število prigrizkov čez dan. V večernih urah bo dovolj za nasičenje lahka večerja.

Hrana za zdrav zajtrk

Optimalna za polnozrnati žit za zajtrk. Služijo kot vir vlaken, ki se v telesu ne obdelujejo, vendar pa ustvarja občutek sitosti in pozitivno vplivajo na prebavnem traktu. Ker žit pomaga vzdrževati telesne teže je normalno, zmanjša verjetnost za razvoj številnih bolezni srca in ožilja in diabetes. Da je meni ni dolgčas, je priporočljivo, da se menjata različnih žit, močno razlikujejo v okus profil - ajdove, riž, ovsena kaša. Ampak, da bi dobili najbolj zdrav zajtrk, ni priporočljivo, da se vključijo v dodatku ovsena kaša sladkorja in soli. Zato je najbolje kombinirati kosmiče s posnetim mlekom, sadjem in zelenjavo.

Sveže sadje in zelenjava - neprecenljiv vir ogljikovih hidratov in vitaminov, ki so potrebni za zdrav človeški obstoj. Ker morajo biti vpisana v vsak zajtrk v naravi ali v solatah. Solatni preliv uporablja rastlinsko olje, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali jogurta. Poleg tega so uporabne sveže iztisnjeni sokovi, predvsem citrusi. Pakirani sokovi za zdrav zajtrk, niso primerni, saj so izgubili najbolj uporabne predmete v procesu recikliranja in so sestavljeni iz presežka sladkorja.

Nutricionisti priporočajo tudi za uporabo pri zajtrku eno tretjino dnevnih potreb po beljakovinah. Beljakovine v velikih količinah najdemo v mlečnih izdelkov in stročnic, rib in mesa. Ugodne, nizkokalorična in beljakovinsko bogato hrano z nizko vsebnostjo holesterola Holesterol so jajca. Omlete, umešana jajca, trdo kuhana jajca v vrečko in kuhana, zakrknjeno jajca - veliko število načinov, kako to uporaben izdelek omogoča, da ga vsako jutro uporabljati.

Beljakovinsko bogato hrano, so meso in ribe. Meso je priporočljivo, da uporabite nizko vsebnostjo maščob, slanino in nočejo dati prednost piščancev in puranov. Ribje beljakovine poleg dobavo isto človeško telo koristnih maščobnih kislin omega-3, ki imajo pozitiven učinek na srce in ožilje, oči, možgane. Zanimivo je, da v pločevinkah v lastnem soku rib omega-3 ni na voljo, vendar je riba, konzervirana v olju je še vedno bogata z njimi. Vendar pa strokovnjaki za prehrano vedno priporočamo izogibanje živilih v pločevinkah zaradi zdravstvenih koristi od njih veliko.

Še en zelo uporaben in hranljive hrane - sir, beljakovine se prebavi, ki jih človeško telo bolje kot mesnih beljakovin. Saj omogoča bogato paleto jedi okus. Popolnoma v kombinaciji sir z jagodami, sadje in suho sadje, lahko to zmes napolniti kot kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinjeIn nemasten jogurt ali medu Koristi medu: okusna okrevanje. V kombinaciji s kakavovim ali čokoladnim skute dobimo izjemen in koristno sladico. Skuta s sesekljano zeleno čebulo, kumare in redkev - ne manj okusno okusen jed.

Marina Nazarovets

Sorodni članki

Kontinentalni zajtrk: Evropejci dobro, ruski - smrt ...

Kaj skuhati za zajtrk?

Kaj lahko kuhamo zajtrk za človeka?

Angleški zajtrk: Landmark Old England