Pregovor priporoča zajtrkovati, saj s pomočjo prehrane oseba dobi povečanje energije skozi ves dan. Glavni cilji zajtrk - dober, okus, delež pozitivnih čustev. Da je zajtrk vedno svež, z njegovo kuhanje je najmanj časa, morate vedeti nekaj skrivnosti, prehrana, ravnovesje vitaminov, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in pravilnosti z jutranjim obrokom.

Skrivnosti zdrav zajtrk

Jutro - najtežji čas za obroke, veliko ljudi prezreti zajtrk, omejeno na skodelico kave ali čaja. Vendar pa je treba v skladu z zakoni o hranilni vrednosti jutranjega obroka vsebuje skoraj polovico dnevnih kalorij. Ugotovljeno, da en ali dva kozarca čiste vode na tešče pomaga očistiti telo ponoči sluzi, ga pripravite za zajtrk. Fizične vaje in Douches pomaga, da se zbudiš vse notranje organe o, razvedriti in se na prvi obrok dneva.

Izkazala, ko oseba začne hrano zavestno, hormon leptin, ki uravnava presnovo energije, po možganih o nalogah, ki skupaj z moko, pripravljenih energozaryad. Ko je hrana sprejeta na letenje, leptina sitosti hormone, izloča ni blokiran in se ne izgubi v ljudeh lakote, tako da razvijejo debelost, diabetes, veliko bolezni srca in ožilja. Za zajtrk koristi, ne škode, je treba vzeti nekaj časa, počasi, premišljeno, da uživajo v jutranji obrok, pridobivanje razigranost.

Druga skrivnost za zdrav zajtrk, lahko imenujemo uravnotežen nabor izdelkov, ki lahko dajo nasičenost pred kosilom. Najbolje zjutraj odreči težke mastne hrane, raje proizvode iz žit - kruh, kašo; beljakovin - sir, skuta, jajca; Sadje in zelenjava. Če je izbira ustavil zjutraj na kavo, da je bolje, če je kuhana, Turku iz sveže mletih zrn. Črni čaj je koristno zamenjati veliko listno zeleno ali belo. Sveža skodelica kakava z mlekom boljši od drugih pijač energije in vitaminov za ta dan.

Možnosti menija za lahkim zajtrkom

• Skodelica kave, kruh z medom Koristi medu: okusna okrevanje ali marmelada, plošča kašo.
• Kuhano jajce, 20 g masla, 200 g morskih rib, pari, skodelica zelenega čaja.
• Mleko, riž, kaša, brez sladkorja, skuta, skodelico kakava.
• 200 g kuhanega govejega mesa, jogurt, sir, zelena zelenjava in čaj z medom.
• Kava z mlekom, toast z marmelado, dušeno zelenjavo.
• Sadje Zajtrk: grenivke, pomaranče, jabolka, grozdje (vaša izbira), prepovedano jesti sadje v pločevinkah in banane.

Možnosti menija za prave moške

• Ribe obara z gobami, jajci, tri jajca, kozarec sladkega čaja.
• Piščančji ali goveji zrezek s pire krompirjem, ovsena kaša, skodelico kave.
• Sir, slanina, sir, ne kruha, kava ali čaj z mlekom.
• Ocvrta jajca, jogurt, sendvič Sendviči. Pro in con s klobaso, čaj ali kavo.
• Ajda, zelenjave solata Zelenjavne solate: velikodušno darilo narave, Sadnih sokov.

Opozorilo

Ni potrebe, da bi porabili veliko časa za pripravo zapletene jedi za zajtrk. Dovolj je, da vpijejo v večernih urah, da kašo žit zjutraj, kuhanega mesa ali ribe, kupite pre-matice, mlečne izdelke, kruh, jajca, sadje in zelenjavo. Kuhanje bogatim zajtrkom morate porabiti več kot 10-20 minut, bo dal ritem nov dan, ki vam pomaga priti zdravo pristojbino za dolgo časa.

Pogosto preskoči zajtrk pomeni samo eno stvar: oseba, ki poje ponoči, pozno večerjo ne omogoča telo zjutraj znebiti ostankov včerajšnjega hrane. Dovolj, da bi obnovili svojo prehrano, prenehajte jesti po 20 uri zjutraj povsem naravno pojavi lakota.

Zdrav zajtrk naj vsebuje vsaj pet gramov vlaknin, kalcija del, ki ustreza skodelico mleka, sto gramov jogurta ali skute, z malo maščobe in beljakovin. V tem primeru, poraba sladkorja ne sme biti višja od dveh žličk.

Jeanne Pyatirikova

Sorodni članki

Kontinentalni zajtrk: Evropejci dobro, ruski - smrt ...

Kaj skuhati za zajtrk?

Kaj lahko kuhamo zajtrk za človeka?

Angleški zajtrk: Landmark Old England