Vse slišal nekje, da je zelo pomembno, da imajo zajtrk. In to je res tako? Ali je pomembno, da spadaš na milijone ljudi, ki zajtrkujejo skupaj? Nutricionisti menijo, da govorimo o tem, kako pomembna prehrana je narobe (vsi so zelo pomembno!), Pa poudarjajo, da je hranljiv, zdrav zajtrk zelo pomemben za zdravje.

Razlog za to je, da taka oseba ustanavlja zajtrk za zdrav dan. On daje potrebno energijo za uspešen začetek dneva in ne dopušča, da jesti pri naslednjem obroku Primo. Mogoče, da je razlog, zakaj ljudje, ki redno jedo zajtrk, je manj verjetno, da trpijo zaradi problema teže. Poleg tega, zajtrk pomaga otroci ostanejo aktivni, kar spodbuja boljšo koncentracijo in ustvarjalne dosežke.

Ni časa za kuhanje zdrav zajtrk?

Večina nas je odraščala v gospodinjstvih, v katerih je gospodinjstvo, ki se izvajajo na izmerjeno hitrost, in vsako jutro pred šolo, smo prejeli svoje topel zajtrk. Naše matere ljubil kuhati zdravo hrano za nas, hvala za katere smo menili, osveži in hranili do večerje. Verjetno bi si želeli, da bi jedli prav zdaj, tudi v jutranjih urah, vendar si preprosto nimate časa za kuhanje ničesar bodisi zase ali za svoje družinske člane. Mi vam bo prosim: priprava nekaj zdravih jedi v nekaj minutah, ki, seveda, so veselje in zdravje vaše ljubljene.

Tri najpomembnejše sestavine

Te snovi morajo biti prisotni v zdrav zajtrk:

Kompleksni ogljikovi hidrati. Prav vam bo dala energijo za dolgo časa. Najdeno v ovsenih kosmičev, cel kruh zrn, žit porridges.

Pusto beljakovine. Prebavi več kot ogljikovih hidratov, tako da ne boste lačni kmalu. Da bi jih dobili, jesti trdo kuhana jajca, arašidovo maslo, jogurt z malo maščobami (še posebej bogata z beljakovinami grški jogurt), domač sir in ribe.

Viri antioksidantov, vitaminov in mineralov. Vam pomembnih hranil. Te lahko dobimo iz vitaminskih kompleksov.

Poskusite obdržati zajtrk, razen zgoraj navedenih, se vedno svežega sadja in zelenjave. Dodaj jagode in sadja v žito in jogurt, špinačo ali gob v umešana jajca, da sendviče s polnozrnatim kruhom in sirom nizko vsebnostjo maščob in paradižnik.

Kaša z mlekom in jagodami

Žita in mleko vsebovati najmanj 10 hranil, potrebnih za zdravje otrok. A mleko kaša sestavine so precej poceni. Tako da lahko varno kuhamo kašo za vso družino: ovsena kaša kaša z več žitaric (ga lahko postrežemo hladno). Da bi povečali vsebnost beljakovin pri zajtrku je bila vročena kašo kuhamo jajca.

Roll z banano in s kikirikijevim maslom

Lažje: Spread arašidovo maslo na kos polnozrnatega kruha ali polnozrnatih tortiljo na in jo ovijte okoli banano. Zajtrk je pripravljen in lahko vodijo za. Kruh - bogat vir ogljikovih hidratov, se arašidovo maslo vam z beljakovinami. Lahko bi bilo še lažje: malo posuši kruh in šele nato namažite s kikirikijevim maslom. Končna dotik: dal zgornji rezino koli sadja - imajo veliko antioksidantov in vlaknin.

Sendvič kruha z rozinami, skute in jagod

Kos polnozrnatega kruha z rozinami (s še posebej okusna, vendar pa fit in brez rozin) bris skuta - nizka vsebnost maščob in nizko vsebnostjo maščob. Vrh z jagodami ali katere koli druge jagode in sadja, in potresemo s cimetom.

Egg roll

Prepražimo beljake, dokler ne začnejo za zgostitev. Odstranite z ognja, zaviti v polnozrnatih tortiljo in dodamo omako. Dodamo nasekljano zelenjavo - čebula, paprika, špinača. Lahko dodate tudi gobe, ampak jih prepražimo, bo trajalo nekaj časa.

Sredozemlje poslastico

Spread 4 žlice Humus o pita kruh rezine. Vrh s solato in paradižnikom.

New York zajtrk

Suha pol polnozrnate čebule Krof luknjo, in od njega, Skuto z nizko vsebnostjo maščob je mazilil, dodamo nekaj rezin paradižnika in lososa.

Vaflji

Suhe polnozrnata vaflji. Spread je nemasten jogurt (poskusite Greek - to je še posebej veliko beljakovin), Okrasimo z rezinami jabolk ali drugega sadja.

Strjenka z jogurtom

Dodaj nizko vsebnostjo maščob grški jogurt pest jagod in nekaj žličk ovsenih kosmičev. Jogurt - bogat vir kalcija in beljakovin, ogljikovih hidratov, vam bo iz ovsenih kosmičev za dolgo časa zagotavljajo energijo in jagode so številne koristi za zdravje antioksidantov.

Krepko zajtrkov in le 300 kalorij

Vsakdo ve, da je najbolj pomemben obrok - zajtrk. Se začne dan z hranljivo, zdrav zajtrk, čez dan ste najverjetneje in prigrizki bodo izbrali bolj zdravo hrano.

Palačinke z arašidovo maslo in banane

Vsi imajo radi palačinke, kajne? Za pripravo te zdrav zajtrk palačinke, boste potrebovali: pol srednje velika banana, 2 žlički arašidovo maslo, 1/3 skodelice testo za palačinke (jo kuhamo, se uporablja, vendar vedno z vso pšenično moko), 1 čajna žlička medu. Cut banane s kikirikijevim maslom, dodamo testo. Premešamo in kuhamo kot redni palačinke. Za sladkarije, postavite palačinke malo medu.

Grški jogurt, borovnice in orehi

Borovnice so bogate s srcem-zdrave antioksidantov. Daj ga v grški jogurt, dodamo pest orehov in premešamo.

Vanilla Francoski toast z jagodami

Ali menite, da je težko pripraviti za nekaj, zajtrk francoščini? Tukaj je vse, kar potrebujete: 1 jajce, 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta, malo cimeta in muškatnega oreščka, 2 kosa polnozrnatega kruha in maline ali borovnice. Razžvrkljamo jajca z vanilijo Vanilla: sladek občutljivost in začimbe. Nalijte malo olja v ponvi (ali uporabite non-stick). Pomočimo rezine kruha v jajčno mešanico in prepražimo do zlato rjave barve (približno 3 minute). Postrezite z jagodami.

Burrito

V nasprotju s splošnim prepričanjem, ni nujno Burrito mrgoli kalorij. Fry stepena jajca s paradižnikom, cilantro in nizko vsebnostjo maščob cheddar sira (ali drugo po vaši izbiri). Ovijte izhajajo jajca v pita kruh in dodajte vašo najljubšo omako.

Sendvič za zajtrk

Koristne sendvič Sendviči. Pro in con priprava preprosta: Spread nemasten sveži sir na kos nekoliko nad suho polnozrnati kruh, položite rezine paradižnika v vrhu.

Omleta z brokolijem in feta sirom

Namesto, da maščobne šunko in slanino kuhati omleta z brokolijem in nizko vsebnostjo maščob sir feta. To je okusna in zelo zdrava.

Vaflji s skuto

Malo časa? Ne potrebujejo skoraj nobene priprave. Zajtrk na begu namaz na celih zrn vafelj malo skuto. Boste imeli časa za zajtrk z okusnimi in koristi za zdravje.

Sorodni članki

Kontinentalni zajtrk: Evropejci dobro, ruski - smrt ...

Kaj skuhati za zajtrk?

Kaj lahko kuhamo zajtrk za človeka?

Angleški zajtrk: Landmark Old England