Nosečnice začeli razmišljati o tem, kako izgubiti težo, bo po porodu se je v času, ko je njihov želodec šele začenja, da se zaokroži. Ampak tukaj je porod nastopil, so bili prvi kaotičnih dni (ali tednov), življenje imaš z otrokom začne naloži. Torej, to je čas za izvajanje načrtov. Če ne veste, kje začeti, lahko sedem korakov vam pomaga vrniti na prejšnji obliki - ali še bolje.

Vstani in pojdi

Večina mlade matere so prezaposleni in premalo novorojenček spal celo razmišljati o vadbi. To je normalno - telo potrebuje vsaj šest tednov, da si opomore po porodu in po carskim rezom - še preden se začnete resno pristopiti.

Lahko začnete s hojo. Če se počutite dobro, hodi vsak dan malo dlje. Če se bo po šestih tednih po porodu zdravnik povedal, da imate vse, kar je v redu, lahko začnete usposabljanje - za dvajset ali trideset minut kardionagruzok trikrat do petkrat na teden.

To ni nujno iti v telovadnico. Na primer, sprehod v živahnem tempu s kočijo za pol ure opekline 150 kalorij. Približno enak znesek, ki ste porabili petnajst minut, dobili gor in dol po stopnicah.

Katera druga preprosta vaje lahko vključite v svoj trening? Lahko naredite nekaj vaj s svojim otrokom. Da se vrnem v formo trebušne mišice, vaje primerne za tisk. In ne pozabite na intimnih mišice - narediti Keglove vaje Keglove vaje: zakaj bi morali opraviti.

Dojenje

Dojenje morate dodatnih 500 kalorij na dan (do 2700 kalorij na splošno). Ampak kot proces hranjenje izrabljenega 600-800 kalorij na dan, lahko izgubijo težo tudi brez delaš uresničevanje. Nekateri srečneži ženske uspelo tako izgubili vse dodatne teže, pridobljene med nosečnostjo.

Ampak ne pozabite, ko ste prenehali z dojenjem (ali začetek uvesti trdne hrane), bodo vaše potrebe po energiji zmanjšala, in boste morali zmanjšati število kalorij, ki jih dobijo s hrano, tako da se ne bi zredil.

Naredite moč vaje

Trening za moč je zelo koristno, še posebej, naj pospeši presnovo. Mimogrede, namesto pohod v telovadnici ali nabavnih utežmi, lahko to storite z vašim otrokom. Na primer, pritisnite otroka na prsi in narediti sit-ups. Oziroma Crouch, držite voziček med hojo. Lahko ležati na tleh, da otroka v naročju in počasi dvignite roke večkrat.

Če vam je težko, da se same odločijo, lahko greš na trenerja specializirane sposobnosti za mlade matere, ki vam pomaga, da pravo program usposabljanja in izračun obremenitve.

Nadzorovati vnos kalorij in maščob

Obupajte slabo kalorično hrano, kot so soda ali čipih, ampak tudi, da se vzdrži strogih dietah, ki izključujejo iz prehrane celih skupin proizvodov. Namesto tega se držijo zdravega prehranjevanja - izbrati zdravo hrano, ki vsebuje bistvene hranilne snovi, kot so pusto meso in ribe, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Tam stoji malo in pogosto - to vam bo pomagal narediti brez trnov v ravni sladkorja v krvi, ki vodijo v prenajedanje. Poleg tega taka prehrana spodbuja učinkovito presnovo in preprečuje kopičenje maščobe.

In bodite previdni s sokovi. Potrebna količina vitamina Vitamini za vsakogar C je v kozarcu pomarančnega soka. Če pijete več - to je dodatnih kalorij.

Spati, ko boš lahko

Raziskave kažejo, da je zadostna količina spanja prispeva k izgubi teže. Če ne boste dobili dovolj spanja, ste pripravljeni na visokokalorične, ki vsebuje veliko sladkorja, hrana za spopadanje s pomanjkanjem energije. Nepredvidljiv urnik spanja (tipično za mlade matere) lahko učinkovito prepreči boj proti debelosti.

Torej, vsakič, ko gre otrok spat, poskusite spati in vas. Na ta način lahko preprečite kronično pomanjkanje spanja, za ohranjanje energije na pravi ravni in nadzorovati vaš apetit. Ne poskušajte žrtvovati spanca zaradi vadbe. Če ne boste dobili dovolj spanja, še vedno nimajo trdnosti športov.

Hrana prigrizek uporabno

Izdelki, v katerih preveč sladkorja povzroča ostre vzpone in padce v ravni sladkorja v krvi. In ko pade krvni sladkor, se zbudiš nekontroliran apetit. Torej, poskusite, da se vzdržijo sladkarij. Da bi se izognili skušnjavi, da v blagajni samo zdrave prigrizke Nizkokalorične prigrizke. Nemastni mlečni izdelki, saj študije kažejo, so še posebej koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo - vsebujejo kalcij preprečuje odlaganje maščobe. Lahko imajo tudi malico ali celih zrn, krekerji, suho sadje in zelenjava sta primerni. Vse to pomaga pri prebavi.

Iščejo podporo od drugih mladih mater

Če ste komunicirati z drugimi mladimi materami, sodelovati, da bi razpravljali svoje dosežke - to bo lažje, da izgubijo težo. Na primer, lahko dobite skupaj in narediti nekaj vadbe, med hojo z otroki. Družba vas bo spodbudila, da ne zamudite razrede.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka