Skušnjava hitre hrane, velik izbor slaščic in čokoladnih izdelkov - pred tem ni vsak odrasel more stati kot najstnik še toliko bolj. Zato je vedno več težav z odvečno utežmi začeli že v puberteti pojavi. Prehrana za najstnike mora biti precej uravnotežena, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje, življenjski slog in potrebe. Ustvari pravi sistem za pomoč pri moči registriran dietetik, ali starše, ki bodo pristop k tej zadevi odgovorno in skrbno.

V obdobju odraščanja, nekateri najstniki začeli opažati, da je njihova oblika daleč od modela standardov, ki so prikazani na platnicah sijajnega revije. Da izgubijo težo, so prenehali jesti, kar vodi do različnih bolezni. Najprej je treba razumeti, ali je dejansko izgubiti nekaj kilogramov, ali je to le kaprica in mladostniška self-dvoma. Če potrebuje telo še treba popraviti z dieto, potem pa pridejo na ta korak, je potrebno zelo previdno. Organizem v starosti 12-17 let, še vedno ni v celoti zrasel, tako toga prehrana lahko vodi do različnih hormonskih in bolezni prebavil. Zato je zaželeno, da vidim strokovnjaka - strokovnjak za prehrano po študiju strukturo posameznika, bodo potrebe in nagnjenja do različnih bolezni imeti popolno sliko bolnika in bodo mogli dodeliti dieto, ki bo bolj učinkovito in manj boleče za telo.

Kako narediti svojo dieto

Šestnajst letniki lahko poskusite razmišljati dieto s svojimi starši. Zavedati se je treba, da je za zmanjšanje vaš vnos kalorij za več kot 20%, je nezaželeno. Dnevna prehrana naj vključuje 50% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 20% beljakovin. Dieta za dekleta morali narediti tako, da je dnevna količina kalorij produkta okoli 2600 kcal. Organizem fantje bi morali prejeti nič manj kot 2750 kcal na dan. Če najstnik ukvarjal s športom, je treba povečati kalorično vsebnost nad 20%. S razkladanju treba dneh previdno. Šestnajst nutricionisti jih ne priporočam, da organizirajo. Ko je ta starost dovoljeno le en dan v tednu, da čistijo telo. Dnevna prehrana mora vključevati pusto meso in zelenjavo, brez okras v kateri koli količini.

Teenage hrane, da izgubijo težo zajema naslednje izdelke:

• Zelenjavne juhe.
• Kashi, je tudi večja prednost ajde in ovseni kosmiči.
• Kruh jesti boljšo beljakovine, tako dolgo, da ostane v želodcu in posledično občutek lakote prihaja kasneje.
• Morski sadeži, kot tudi v vsakem prehrane odraslih bistveni del prehrane, ker so bogati z vitamini in minerali.
• Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sir, so dovoljene tudi v najstniških prehrani.
• Sokovi zaželeno, da bi na svoje, kot tudi tiste, ki se prodajajo v trgovini, vsebujejo veliko sladkorja. Če to ni mogoče, jih lahko zamenjate s sadnega čaja.

Nasveti za samostojno pripravo prehrane:

• V zimskem času, lahko sveža zelenjava in sadje treba zamenjati, če je potrebno piklane ali zamrznjeno.
• Izdelki so najboljši kuhar, pečemo, dušimo ali paro. Od ocvrte hrane je treba kategorično zavrniti.
• Juhe - obvezni del prehrane. Uporabni so, da na najmanjšo kalorij lakote za prehaja časa.
• O prehrani morali odreči peciva. Druga možnost je, lahko uporabite suho sadje in oreščki. Če je zelo težko narediti brez sladkega, nato enkrat na teden, je dovoljeno jesti majhno čokolade.
• Zajtrk je zelo pomemben v najstniških prehrani, kot v kateri koli drugi. Prejete kalorije med jutranjim obrokom se ne odlaga v telesu in se porabi podnevi.
• Solate najbolje oblečena z oljčnim oljem ali limoninim sokom.

Približna prehrana prehrana

Prvi dan:

• Zajtrk: koča pečenje sir s suho sadje brez sladkorja, kozarec mleka.
• Kosilo: nemasten jogurt, banana ali oranžne barve.
• Kosilo: kuhana piščanec, pečen krompir, dušeno zelje, kozarec soka.
• Malica: vse sadje.
• Večerja: 2 rezini suhega črnega kruha s paradižnikom, skodelico zeliščnega čaja.

Drugi dan:

• Zajtrk: ajdova kaša z dušenim mesom, čaj brez sladkorja.
• Kosilo: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob in oreščkov.
• Kosilo: pol grenivke, 150 g riža, z dušeno gobe, kruh z maslom in sirom, kozarec soka.
• Kosilo: Pečena jabolka.
• Večerja: skuta s suhimi marelicami in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinjeKozarec mleka.

Tretji dan:

• Zajtrk: čaj brez sladkorja, dva kruha z maslom in sirom, kuhanim jajcem, paradižnikom.
• Drugi zajtrk: jogurt, jabolko.
• Večerja: 150 g špagetov (trda pšenica), zelenjave solata z olivnim oljem in (ali), limoninim sokom.
• Malica: skodelica jogurta Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijo, Parjena cvetača Cvetača: Queen zelenjave miza.
• Večerja: ribe, pečene z zelenimi, paradižnika in paprike, kozarec paradižnikovega soka brez sladkorja.

Četrti dan:

• Zajtrk: sir pečenje riža in čaja brez sladkorja.
• Kosilo: kruh z maslom in sirom nizko vsebnostjo maščob, paradižnika.
• Kosilo: kuhana zelenjava, 100 gramov kuhanega mesa, skodelica jogurta.
• Popoldanska malica: sadni.
• Večerja: pečen pusto ribji fileti, dve kruh, kumare ali paradižnik, čaj brez sladkorja.

Najvišje rezultate v hujšanju bo pomagal najstniki dobili vajo. To je lahko ples, plavanje, različne borilne veščine, rolanje ali kolesarjenje, nogomet, košarka. Šport ni samo pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi lahko postane velik hobi.

Xenia Aslanova

Sorodni članki

Stellar prehrana - prehrana celebrities

Hollywood Diet: hujšanje Sistem Podrobnosti

Prehrana za krvni skupini - vse v skladu s pravili

Express-prehrana - izguba teže v kratkem času