Po mesecih trdega trdim delom in abstinenco boste končno dosegli želeno težo. To je čas, da se vrnejo v normalno življenje in še naprej dieto ... Ali pa tudi ne? Če nimate jasen načrt obrok prehrane, ste lahko prepričani, da ponovno ne dosežejo shujšala tako težko?

Po mnenju Catherine Collins, predstavnik britanske dietetične Association (British Association dietetične) in šef dietetik clinic St Georges Hospital v Londonu, ohranjanje pridobljene po dieti težo, je včasih težje, kot je dejansko izgubo teže. Collins trdi, da je prehod iz prehrane na običajni prehrani pomembno najti načine za izvajanje nekaterih vidikov prehrane ali program hujšanja v vaše normalno življenje. "Glavna stvar - da razumete, da je vrnitev k staremu načinu življenja in prehrane nemogoče - ona pojasnjuje. - Pomembno je, da še naprej izpolnjuje enako prehrano kot dieto, vendar v manj strogo različico. Naprej načrtovati obroke, vedno nosite v vaši torbici svežega sadja in poskusite, da ne uporabljajo dvigalo - preprost, a učinkovitih načinov, da vzdržuje želeno težo po dieti, "- je še dodal.

Collins meni, da je malo načrtovanja in veliko odločenost, da vam pomaga namestiti novo, zdravo prehrano Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti in v skladu z njo. Kot je za kulinarične skušnjave, kot so sekanci ali čokolado, glavna stvar - samokontrola. "Brez dvoma, se lahko vrnete k prehrani svojih najljubših živil, ki ne spadajo v prehrani, pa opazujejo, - pravi Collins. - Če se ne morete upreti torto s smetano, jesti majhen kos. Vse, kar ne zanika, vendar pa ne izgubijo nadzor nad vašo dieto in poskušajo najti zdravo alternativo visoko kalorično prigrizek, kot so sadje ali čips. " Po Collins, spontani hrana - da je glavni krivec za pridobivanje telesne teže.

Ohranjanja aktivnega življenjskega sloga in redne vadbe je tudi predpogoj vzdržuje želeno težo. Glede na študijo, ki jo je Urad RS za nadzor nad telesno težo (izguba National Teža Registry), ameriški organizacija, ustanovljena leta 1993, da spremlja vzdrževanje rezultatih prehrane v času opravljene (glej. Uradna spletna stran www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), ljudje , padla za več kot 13 £ in vzdržuje želeno težo, to dosežemo z rednimi fitnes razrede. "Telesna aktivnost ne pomaga samo spali kalorij, ampak tudi ohranja intenzivno izmenjavo snovi, kar pomeni, da vaše telo še vedno delajo celo ko počiva," - pravi Collins.

Ena od glavnih težav, s katerimi se soočajo ljudje, ki pridobijo težo po prekinitvi prehrane - občutka nekoristnosti napora, njihove nečimrnosti. Pogosto mislijo, "Zdaj sem lahko jedel, kar hočem." Če vam pride na misel, tako neumna ideja, takoj razmišljati o tej odločitvi, da se znajdete v, izgubiti teh dodatnih funtov. Želite izgubiti vse, kar so dosegli tako težko?! Če boste to morali motivacijo za vzdrževanje teže, Collins priporoča vztrajanjem na svoji stari hladilnik vrata fotografijo, ki bo nenehno vas spomnim strašnega stanja, v katerem ste bili pred dieto.

Nutricionista Linda Barr prehranskih in zdravstvenih Company priporoča drugo učinkovito strategijo za dolgoročno ohranitev pridobljenih teže: izbrati pravi načrt. Ko prvotna izbira prehrane, poskusite najti hujšanje program, ki ga ni mogoče zmanjšati na preprosto prehranskih omejitev prehrane in vodi zdrav način življenja. "Če spremenite svoje prehranjevalne navade in pojdite na zdorovoe hrano, in ne le omejiti vnos kalorij, nikoli ne boste morali razmišljati o tem, kako živeti po prehrani in kako ohraniti želeno težo ", - je dejal Barr. Postopna sprememba prehranjevalnih navad, pomaga, da spremenite svoj življenjski slog na splošno, da je zelo pomembno, da vzdržuje želeno težo.

Barr je dodal: "Poskrbite, da bo izbran program hujšanja ustreza vašim ustavo. Veliko ljudi uspe shujšati z dieto in potem so pridobili vse, da pade nekaj dni, se je le, da se ustavi prehrane. To kaže, da so sprva izbrali napačen program za hujšanje, ki ne izpolnjuje svojo ustavo. "

Poleg tega Barr priporoča, da stranke v nobenem primeru ne obupajte zajtrk, jedli veliko zeleni listnati zelenjavi, povečajte vnos stročnic in leče, in se izključijo iz prehrane sladkorja in živil (predvsem polizdelki). Barr pojasnjuje: "Jaz ne bi rekel to dieto s hrano. To je navadna zdrava hrana. "

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane