Odgovor učbenik za žensko vprašanje "Kaj je tam, da bi jedli, da izgubijo težo? "Predlaga sam. Seveda, ajda, ki je zaslovela kot najbolj prehranskih izdelka. Prehrana Ajda je res učinkovita, vendar je proces gorenja maščobe, ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Tudi če imate dovolj volje, da preživijo nekaj dni ali tednov na križu ne bi smeli tvegati zdravje, se lahko obnova, ki potrebujejo več kot en mesec.

"Jej vse, kar želite, in rastejo tanke" - tako se zdi nezahtevne slogane zaposliti novince privržencev te diete poceni trtice. Seveda pa privablja: nobenih omejitev, saj lahko izpolnjuje ajde odpravili lakoto za dolgo časa, in verjetno zlahka prenašali prehrane. Ni tako jasno, da bo vsaka ženska, potrjujejo, da je vsaj enkrat v življenju zatekajo k pomočjo tega priljubljen način prehranjevanja, ki v kratkem času izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Vendar prehrana ajde ne izgubi svoje navijače, ki kažejo off Modeliran obrazce.

Najbolj uporaben žit

Zakaj ajda tako priljubljena za hujšanje? Skrivnost njegove hranilne vrednosti. Ajde mnogih vitaminov in mineralov: kalcij, natrij, železo, cink, mangan, selen Selena v hrani - v majhnih odmerkih, je koristnoJod, ampak predvsem žita, bogata s kalija, magnezija in fosforja. Hranilna vrednost in mora zadovoljiti tiste, ki želijo izgubiti težo: 100 g ajdove računi za samo 3,3 g maščob, 12,6 g beljakovin in 57,1 g ogljikovih hidratov in 11,3 g prehranskih vlaknin. Res dobro napolnjen, vendar pa se je pokazala ena od največjih mitov prehrane ajde.

Obstaja toliko in izgubiti težo - to ni ravno okoli ajde, ker je njegova kalorična vsebnost je 308 kalorij na 100 gramov. Ena skodelica ajde je okoli 650 kalorij. To pomeni, da če želite shujšati, potem boste morali omejiti dnevno kalorij kalorazh za 1000-1500, in je največ 3 skodelici ajde. Takoj, ko začnete jesti kosmiče kot del te prehrane, boste spoznali, da obstaja veliko od vas še vedno težko. Monotonost in slabo čustveno strpnost - je večni spremljevalci s katero koli dieti, ki vsebuje samo en izdelek, tako ajdovi morala razredči druge izdelke, s čimer ne le polneem, ampak prispeva tudi k izgubi teže in ohranjanje zdravja in psiho-čustveno stanje.

Kako kuhati zrna za prehrano ajdovo

Ajde ne potrebujejo kuhati, ker s podaljšanim toplotna obdelava prikrajša izdelek vitaminov in mineralov, brez katerih ohranitev dobrega zdravja med prehrana je problematično. Žita morali pour vrelo vodo, nato pa odteče voda, da bi jih odpravili pred prahom in umazanijo, nato prelijemo z vrelo vodo znova, zaprite pokrov in pustite čez noč, da napolni. V dopoldanskem času bo dobro Parjena ajde in se lahko zaužijejo. Obstaja pa še ena možnost - z jogurtom. Prvi križ je treba dobro sprati s hladno tekočo vodo, nato pa jo dobro odcedimo in prelijemo jogurt. V tem primeru, ne poteče toplotna obdelava ne pojavi pri vseh in žitni ohranja najbolj popolno vitaminsko mineralni sestavek.

Variante prehrane ajdovo

• Prehrana ajde, kefir Kefir prehrana - varen način, da izgubijo težo

Ajda se lahko napolni z jogurtom ali jedo kašo, kuhana topla voda, stisnil ji jogurt. Mnogi izmed mojih lastnih izkušenj priporoča ločevanje sprejem ajde iz pitne jogurt, ali jo uporabi za pol ure pred ali pol ure po kašo. Tako je mogoče razširiti občutek sitosti.

• Ajda in zelenjave prehrana

Ajda vsebuje vlaknine, vendar ne v takšni količini, da učinkovito razbremeni črevesje in redno. Zato je priporočljivo, da spremljajo ajde s surovo zelenjavo, kumare, paradižnik, papriko, korenje, zeleno solato. Ajda z zelenjavo bolje jesti zjutraj, druga daje preostalim prebavila, nadomešča vnos žitaric kozarec kefirja. Zelenjava ajde dopolniti in obogatiti vsakodnevno prehrano z vitamini in vlaknine.

• Prehrana ajde-protein

Ko je ajda prehrana v dveh prejšnjih različicah telesa opazno primanjkuje beljakovin, kar bistveno podaljšuje občutek sitosti in ne dovolijo, da se hitro izgubijo mišično maso, ki je tipična prehrana ogljikovih hidratov. Beljakovinski monodiets tanjšajo telo, ampak skupaj z ajdo lahko dobili učinkovit sistem oskrbe z električno energijo, ki bo pomagal v kratkem času zmanjšali težo in čistijo telo. Kot vir beljakovin, je najbolje, da izberete kuhan piščanec in sir, ki je prav tako razdeljen na 4-6 odmerkih skozi ves dan. Skuta je bolje jesti posebej v večernih urah.

Najbolj optimalno varianto vseh treh vrst hrane ajdovih se lahko kombinirajo. Jutro - sir z pikantni sadja, do 16 ur - ajde z zelenjavo in piščanca za večerjo - ajde z jogurtom Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijo. Za preprečevanje omotice in boljšo toleranco v času kosila lahko jedel suho sadje.

Prehrana ajde ne sme trajati več kot en teden, bolj benigni variante so dovoljena za dva tedna, potem pa v nobenem primeru ne more biti močno naslanjajo na maščobe kalorično hrano, sicer pa vse pade funtov nazaj. Ajde ne soli in ne sladkanje v vsakodnevni prehrani, porabljene najmanj en in pol litra čiste pitne vode, je priporočljivo tudi zeleni in zeliščni čaj.

Sorodni članki

Prehrana riž: kako izgubiti težo

Prehrana Oatmeal: izgubiti težo hitro in enostavno