V resnici ne obstaja ena sama "pravilna" prehrana lubenica: saj se lahko iz katere koli diete, ki v veliki meri je lubenica. Točno koliko morate jesti lubenico, da izgubijo težo? To je odvisno od tega, kako hitro želite shujšati. Prehrana lubenica omogoča osebi, da določi obseg njegovih značilnosti.

Prehrani povprečnega prebivalca v razvitih državah na 30 g prehranskih računov za povprečno 150 kalorij. Zamenjajte samo 90 g lubenico prehranjevanja, in boste zmanjšali vnos kalorij dnevno dieto s 426 kalorij (30 gramov lubenice vsebuje približno 8 kcal). To vam bo omogočilo, da izgubijo težo 1,7 kg na mesec, in okoli 18 kg na leto. Če se poveča število enot v prehrani dvakrat, lahko izgubijo težo dvakrat hitreje (to je, pa ni vedno koristno - predvsem za tiste, ki nimajo prekomerne telesne teže in debelosti). Seveda je zelo pomembno, in kaj jeste, razen lubenice, in kako pogosto se ukvarjam s športom. Za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, bo dieta lubenica veliko manj učinkovito kot pri ljudeh, ki redno obiskujejo telovadnico.

Kako uporabne lubenica

V okusno meso lubenice ne holesterola HolesterolVseboval zelo majhno količino maščob, vendar pa ima veliko kalija, magnezija in vitamini A, C in B6. To je 91% vode in vsebuje le 6% sladkorja. Poleg tega so nedavne študije pokazale, da likopen iz lubenice obstaja, in verjetno v večjem številu kot katera koli druga jagode, sadje ali zelenjavo. Likopen - pigment, ki daje lubenica meso rdeče Kakšne barve gre rdeča: pozorIn tudi - močan antioksidant, ki lahko prepreči razvoj raka. Študije so pokazale, da ljudje, ki uživajo velike količine likopena, tveganje za razvoj raka prostate, maternice in grlo precej pod povprečjem.

Seznam uporabnih lastnosti lubenice ne konča tam. Vsebuje tudi citrulin - aminokislino, ki se širi krvne žile, ki delajo približno kot tudi uporabljajo zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije. To ne pomeni, da jedo lubenice pomaga zdravljenje impotence, vendar morda lahko prepreči nastanek nekaterih kršitev potence.

Prehrana lubenica

Strogo načrt za tiste, ki želijo, da v skladu z dieto lubenice ne obstaja, in če želite, lahko vsaka oseba, ki lahko zase načrt obrokov za vključitev toliko lubenica, kot želite.

Lubenica prehrana №1

Ta prehrana je posebej zasnovan, da stimulira izločanje toksinov, vendar, ker je v kalorij relativno nizka, se lahko uporablja tudi za hujšanje. Če imate kronične ali akutne bolezni, preden se priporoča dieta, da se posvetuje z zdravnikom; vsi ostali lahko sledijo dieto brez posveta s specialistom.

Prva faza - mono-dieto. Za tri dni ne morete jesti ničesar, razen lubenice in piti samo vodo ali zeliščni čaj. Vztrajanjem na dieti za daljše časovno obdobje ne bi smelo biti, tako kot pri vseh prednostih lubenice, pa še vedno ni na voljo dovolj hranil, tako da lahko izpolnjujejo vse potrebe telesa. Toda tri dni monodiets zdravo telo ne boli, čeprav zdrži toliko časa, jedo samo lubenico, ni enostavno. Idealen čas za take prehrane - poleti: v vročini apetita običajno slabi in sočno meso lubenice, je najboljša hrana.

Druga faza. Na tej stopnji lahko poješ dva obroka na dan (morajo biti sorazmerno nizkokalorično in zato vsebujejo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov) in med obroki kot prigrizek jedo lubenice. Ta faza traja prehrane s šest na deset dni. Zdravi ljudje ponavadi zadošča, da pristopijo k takim načrtom obroka za šest dni.

Približna meni za drugo fazo diete:

• Zajtrk: ena skodelica ovsenih kosmičev z mlekom in rezino sira.
• Malica: 2-3 rezine lubenice.
• Kosilo: ena od jedi po vaši izbiri: piščanec brez kože, kuhana ali na žaru ali pečene ribe ali govejega mesa, ki odstrani vso vidno maščobo. Prva jed - solata zelenjave oblečeni z nekaj kapljicami olivnega olja in majhno količino kisa ali limoninega soka.
• Večerja: 2-3 rezine lubenice.

Lubenica prehrana №2

S to dieto lahko izločena iz para dodatnih funtov, kot tudi toksinov nakopičile v telesu. Možno je, da spremembe, vendar pa bo najučinkovitejše, če boste natančno sledili načrtu prehrane tukaj.

Prvi dan

• Zajtrk: rezina lubenice, eno skodelico kave brez sladkorja in mleka ali skodelico zelenega čaja.
• Kosilo: 150 g kuhanega puste govedine, 150 g kuhanega riža (najbolj primerne za prehrano rjavi rjavi riž), ena rezina lubenice.
• Večerja: 60 gramov sira, rezina polnozrnatega kruha, rezina lubenice.

Drugi dan

• Zajtrk: rezina lubenice, en kos suhega opečenega kruha, eno skodelico kave ali zelenega čaja.
• Kosilo: 100 g kuhane piščanec brez kože, rezina polnozrnatega kruha, rezina lubenice.
• Večerja: 100 gramov ocvrte ribe (vseh rib po vaši izbiri), 100 g kuhanega riža, dve rezini lubenice.

Tretji dan

• Zajtrk: rezina lubenice, en kos suhega opečenega kruha, eno skodelico kave ali zelenega čaja.
• Kosilo: 50 gramov testenin s paradižnikovo omako, tri rezine lubenice.
• Večerja: zelenjavna solata Zelenjavne solate: velikodušno darilo naraveLubenica v kakršni koli količini.

Četrti dan

• Zajtrk: Dve rezini lubenice.
• Kosilo: ena skodelica smetane brokoli juha (tri skodelice brokolija in čebulo drobno sesekljane do polovice napolnite z vodo in kuhamo do mehkega, in zmeljemo v mešalniku Dodamo sol in začimbe po okusu.), Eno rezino polnozrnatega kruha in dve rezini lubenice.
• Večerja: Pečen krompir tri srednje velika, dve rezini lubenice.

Peti dan

• Zajtrk: tri rezine lubenice.
• Kosilo: 150 g kuhanega pusto govedino, lubenice v kateri koli količini.
• Večerja: rezina polnozrnatega kruha, 60 g skute, tri rezine lubenice.

Sorodni članki

Apple prehrana - eden sadje za hujšanje

Banana Diet - okusno hujšanje

Strawberry Prehrana: Lepota v štirih dneh

Prehrana Pineapple: shujšati, tako okusna