Za let, na trgu obstajajo nova orodja, ki obljubljajo, da nam pomagajo gorijo več kalorij. Ampak, če bomo lahko dejansko nekaj storiti, da poveča število kalorij, ki jih telo dnevno? Strokovnjaki Odgovor: Da in ne. Zdi se, da je resnica, da je številka ena pot, ki pomaga spali kalorij - najstarejši: premakniti več.

Strokovnjaki pravijo, v bistvu ne vemo, kateri koli drug način, da gorijo več kalorij in povečanje metabolizma, ampak premakniti več.

Kljub temu pa raziskave kažejo, da lahko obstajajo nekatere druge načine, ki povečujejo izgorevanje kalorij.

Vaja za kurjenje kalorij

Strokovnjaki pravijo: več časa vadite in kako so te vaje intenzivna, več kalorij boste spali.

Daily živahne sprehod - verjetno najlažji način, da pomaga gorijo več kalorij.

Seveda, če ste telesno, vaše telo kuri kalorije, ki jih uporabljajo kot gorivo. Toda vaje še naprej koristi, tudi če ste jih zaključili. Po vadbi vaše telo še kuri kalorije.

Čeprav je težko natančno reči, kako dolgo je ta učinek (odvisno od telesne sestave in ravni izobraževanja), lahko z gotovostjo trdimo, da je stopnja presnove po aerobni trening ostaja povišana za najmanj 24 ur.

Če želite razširiti učinek kurjenje kalorij, traja dlje. Študije so pokazale, da je po več dolgotrajna vadba metabolična stopnja ostala na počitek več povišana.

Moč usposabljanje za krepitev mišic

Ko vadite, uporabljate mišice. To pomaga graditi mišice in mišice porabijo več kalorij, tudi v mirovanju, kot maščobe. Po mnenju strokovnjakov, 4, 5 kilogramov mišic v mirovanju kuri 50 kalorij na dan in maščobe - le 20 kalorij.

Najbolj učinkovit način za povečanje vaš metabolizem in spali več kalorij - je aerobna vadba in trening za moč. Prav tako je pomembno, in še več.

Trening za moč je vse bolj pomembno, s starostjo, ko je naš metabolizem upočasni. Eden od načinov, da bi ga ustavili - dodajte njihovi moči usposabljanja izvaja vsaj nekajkrat na teden. Največje mišice (in s tem najmočnejše gorilniki kalorij) - to je, stegna, trebuh, prsi in roke.

Pijte zeleni ali črni čaj s kofeinom

Kofein - stimulant in poživila ponavadi poveča število kalorij. Eden od razlogov za to je, da so vam na kratko občutek okrepljenega energijo in začnete premakniti več. Kofein lahko povzroči tudi spremembe v presnovi v telesu, ki lahko povzročijo gorijo več kalorij.

Tudi starejše študije kažejo, da lahko 250 mg kofeina porabljene s hrano poveča metabolizem za 10%. Sčasoma lahko postane bolj pomemben. Približno 75 kalorij na dan - to je več kot 2100 kalorij na mesec.

V zadnjih nekaj letih, je več študij je pokazala, da lahko zeleni ali črni čaj koristno ne le za kofein. Podgane krmijo polifenoli so prisotne v zelenem čaju Zeleni čajPorabijo manj hrane. Študija, ki vključuje ljudi, je prišel do zaključka, da je zeleni čaj ukrepe segrevanja in spali kalorij. Ko so 31 zdravih moških in žensk v treh dneh zaradi treh obrokov za pijače, ki vsebujejo kofein, katehini in kalcija, njihova dnevna poraba energije povečala za 4, 6%.

Pitje čaja s hrano ima drugačen učinek maščob gorenja. Čaj ekstrakt lahko interakcijo z asimilacijo ogljikovih hidratov, da ga uporabljate z isto hrano.

Medtem ko so vse te možne učinke manjše, se uporablja čaj je nekaj koristno: skodelica čaja, ki je skoraj brez kalorij, namesto kaloričnih pijač (Pepsi ali druge gazirane pijače), vsekakor zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijemo.

Jejte pogosteje majhne dele

Vsakič, ko jeste ali prigrizki, vaša prebavila začne delati za prebavo hrane in absorbira hranilne snovi. Če želite zagnati mehanizem prebave, so potrebne kalorije, zato se zdi logično, da bolj pogosto jeste čez dan, več kalorij boste spali.

Ta učinek ni resen dokaz, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da je v vsakem primeru bolj zdrav način prehranjevanja kot ene ali dveh velikih obrokov na dan. In tudi, če boste spali nekaj dodatnih kalorij, to je dobro.

Ne preskočite zajtrka

Zdaj je vse več dokazov, ki kažejo, da obstaja povezava med zavrnitvijo zajtrk in povečanje teže. Nekatere študije so pokazale, da ljudje, preskočite zajtrk, ki jih običajno porabijo več kalorij na dan. Druge študije kažejo, da je zavrnitev zajtrka povezano z večjim indeksom telesne mase Indeks telesne mase pri mladostnikih.

Čeprav je na tem področju potrebna nadaljnja raziskovanja, zdrav zajtrk je vsekakor koristna navada.

Jejte manj mastne mlečne izdelke

Kalcij je sestavljen iz nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov nujno pomaga gorijo več kalorij, lahko pa naredite nekaj za boj maščobe. Rezultati nedavnih danski študije so pokazale, da lahko absorbirajo manj maščobe kalorij s hrano, ko smo uporabili kalcija kot del nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

V drugi nedavni študiji ugotovila povezavo med uživanjem hrane, bogate s kalcijem, vključno z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in nižje maščobe v predelu trebuha, predvsem pri mladih moških.

Pijte 8 kozarcev vode na dan

Skoraj vse, kar ste potiskanje vaše telo kuri kalorije, vključno z asimilacijo vode za ohranjanje ravnovesja tekočin (včasih prinaša presežek), pravijo strokovnjaki.

Pitje osem kozarcev vode dnevno (2 litra) lahko pomaga gorijo skoraj 100 dodatnih kalorij, glede na nemške študije.

Zdi se, kot da zelo malo, vendar to pomeni do 700 kalorij na dan ali 2800 kalorij na mesec. In to je posledica dejstva, da imamo opraviti v vsakem primeru, da se ohrani zdravje črevesja in ledvic, in pomaga zatreti lakote Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje. Vendar ne pretiravajte, saj lahko količina vode, ki jo pijejo nevarno.

Move

Vsako gibanje zahteva energijo, in običajno dnevno rutino - je tudi gibanje.

Starejše študije so pokazale, da se lahko vsak dan, da gorijo dodatnih kalorij, opravlja gospodinjska dela in druga gibanja. Ena od študij je celo predlagal, da lahko potrošnik nečimrnosti bolj pomembno kot formalno izobraževanje.

Prehrana in gibanje - to je dobra tema za pogovor z zdravnikom. Preden začnete nov program vadbe ali pa za spremembo prehrane, je najbolje, da se pogovorite o tem z zdravnikom. Če imate kakršno koli bolezen, ali če jemljete določena zdravila, morate verjetno izognili vadbe ali prehranskih dopolnil.