V hladnem vremenu, telo potrebuje malo sprememb. Je potrebno malo več spanja, saj zahteva manj intenzivne obremenitve, kakor tudi - več visokokalorične in segrevanje hrane kot poleti ali spomladi. To ni le kaprica - v resnici telo natančno ve, kaj potrebuje, in želja za nekatere proizvode pogosto pomeni, da se poskuša prenesti na človeškem umu njihove potrebe. Winter - ni čas za resne omejitve v prehrani, pa čeprav le za to ni medicinskih dokazov. Vendar pa to ne pomeni, da v zimskem času lahko imate vse, kar hočeš - boste morali slediti preprostim priporočila, dieto zimski, ki vam pomaga udobno preživijo zimo, in ne nabirajo odvečnih kilogramov, ki jih spomladi.

Jejte segrevanju jedi

V poletnih mesecih, lahko varno jesti solate in jogurt Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijoIn od časa do časa spreminja prehrane kos pečene ribe v zimskem času, ki jih potrebujete vsak dan pojesti vsaj en topel obrok. Vključujejo v vaši prehrani žita, zelenjavne juhe, kuhana lečo in fižol. Dodaj med obroki in napitki so začimbe, kot kajenski poper, čili paprika, poper, ingver, cimet, klinčki, kardamom Kardamom: nebeški kralj žita in začimbe, Komarček in janež. Sveža zelenjava v prehrani zimskem mora biti nekoliko manjši kot v poletnih mesecih - telo v tem trenutku raje hrano, ki so bili toplotno obdelani. Poglej za recepte preprostih zelenjavnih jedi - če je vaša prehrana v zimskem času ni veliko veliko kalorij, kot poleti. Hkrati pa ne pozabite, da vsak dan pojesti vsaj eno služijo svežega sadja - vsebujejo vitamine in minerale, ki jih potrebuje telo skozi vse leto.

Več korenasto zelenjavo

Korenovke - krompir, korenje, repa, pesa - to je jesenske in zimske zelenjave. Čeprav je zdaj v trgovinah v vsakem letnem času lahko kupite skoraj vse zelenjave, je bolje dati prednost sezonsko zelenjavo - so krepko, zdravo in praviloma vsebujejo manj kemikalij kot zelenjave, uvožene iz daljnih dežel.

Dodaj v prehrani živila, ki krepijo imunski sistem

Tako pogosto, kot je mogoče jesti česen, zelišča, hrane z veliko vitamina C (agrume, kivi, cvetačo Cvetača: Queen zelenjave miza, Jagode, papaja) in cink (oreščki, semena, zelena zelenjava).

Izdelki za zdravje črevesja

Imunski sistem in splošno zdravje je odvisno od tega, kako dobro črevesju. Za pomoč črevesje, vključi v prehrani živil, ki vsebujejo probiotike.

Tople pijače

Pred zajtrkom popijte skodelico tople vode z enim ali dvema žlicama limoninega soka namesto kozarca hladne pomarančnim sokom ali mlekom. Čez dan pijte zeliščni čaj ali ogreto mleko. Nekajkrat na teden v zimskih večerih lahko popijete skodelico kuhanega vina z začimbami. Če se boste nenehno, tako da bi se ogreli, boste manj verjetno, da se pojavi želja prigrizek čokolade ali piškotov.

Začnite večerjo z juho

Majhna skodelica nizkokalorično juho vam lahko pomaga bolje nadzorovati svojo težo. Dejstvo, da je juha hitro napolni želodec in zmanjša apetit in izboljša delovanje črevesja in spodbujajo presnovo. Ljubitelji zelenjavnih juh lahko poskusite kuhati juho tukaj:

Hipokrat juha

Da bi se ta juho boste potrebovali: 3-4 štiri stebla zelene, 1 korenu peteršilja (če ne, lahko uporabite suho sesekljan peteršilj listi), 2 srednje velika čebula, en kilogram paradižnika, 500 g krompirja, česna - na zahtevo. Očistite zelenjavo, jih v štiri-litrski ponev, pokrijemo z vodo (količina vode je odvisna od tega, koliko vam je všeč gosto juho), in kuhamo na majhnem ognju, za dve uri. Nato pa vmešajte juho mešalnik, dokler gladko. Dodamo začimbe po okusu.

Ta juha izboljšuje ledvic in drugih notranjih organov, in tudi krepi imunski sistem.

Pijte pol litra vode na dan

V zimskem času, veliko ljudi pozabi piti dovolj vode, ali pa preprosto verjamejo, da je med hladno sezono in pol litra na dan - to je preveč. Dejansko telo skozi vse leto zahteva veliko vlage. Poleg tega, pozimi ogrevanje hitro Sušiti kožo navlažijo in da je treba ne samo zunaj, ampak tudi v notranjosti. Poleg vode, je priporočljivo piti zeliščni čaj (npr čaj vrtnica, kamilica ali poprovo lekarna), kot tudi zeleni čaj.

Skrbno izbrati živil z ogljikovimi hidrati

V zimskem času, pa tudi v katerem koli drugem letnem času, morate jesti dovolj ogljikovih hidratov, vendar v tem trenutku, kot pravilo, je še posebej močna želja, da bi snack tako imenovanih belih ogljikovih hidratov - ti vključujejo piškoti, torte, sladkor, testenine, in tako naprej. Uprite se skušnjavi, in izberite kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo ne bo le zagotovilo veliko hranilnih snovi, temveč tudi za preprečevanje ostrih nihanja ravni sladkorja v krvi. Med živila, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate - polnozrnat kruh, rjavi riž, ovsena kaša.

Vsaj trikrat na dan jesti beljakovine

Mi indeks beljakovinski izdelki nizek glikemični, saj pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, zato je želja, da si privoščite sladko pojavlja redkeje. Poleg tega, hrana protein hitro povzroči občutek sitosti in tako preprečuje prenajedanje. Najbolj koristni viri beljakovin so oreščki, semena, stročnice, jajca, ribe, meso (izbrati tisto, ki vsebuje najmanjšo količino maščob), piščanec, mlekarno in sojine izdelke.

Sorodni članki

Izračun idealne teže: formula zdravja in privlačnosti

Razmerje med višino in težo - določiti normo pomočjo matematike

Idealna teža: resnica - v izračunih

Indeks telesne mase