V vsaki dobi svoje lastne značilnosti in njihove potrebe. To velja, seveda, in prehrana: hrana, ki vstopi v telo, v dvajsetih letih, mora biti drugačna od tiste, potrebne za petdeset. To je v redu, prav, in je zaželeno, da vedo, kaj hrana je primerna za vse starosti.

20 let

Priporočeni vnos kalorij: Do 2000 kalorij.

V tem času ljudje, da imajo dober čas, pitje alkohola, ki krši metabolizem, ki vodi na težo problemov. Alkoholne pijače se ne bi odnesel, kot hitro hrano, ki je bolje, da izberete enostavne jedi, ki daje energijo - kompleks ogljikovih hidratov.

Koristni izdelki: pet obrokov sadja in zelenjave na dan, mastna riba kot vir omega-3 (sled, sardele, losos).

30

Priporočeni vnos kalorij: 1940 kalorij.

Pri tej starosti se običajno zmanjša mišično aktivnost, tako da z vsemi sredstvi, ki jih je treba poskusiti, da bi jedli hrano z nizko kalorično, ampak veliko vlaknin. Na primer, da je potrebno v prehrani veliko količino celih zrn in zelenjave vključujejo. Sončnično in sezamovo doda solate postala dragocena dober vir magnezija je potreben za krvotvorne sistema in zlasti za odpravo simptomov PMS.

40

Priporočena kalorij1920 kalorij.

Pri tej starosti, ženske ponavadi pridobiti težo, ker postanejo neaktivne, izgubili mišično moč. Porcije hrane, je treba zmanjšati - se zdi, ni preveč pomembno pravilo, vendar deluje.

Dober dodatek k prehrani bo soja, sojino mleko, tofu, soja texturate kot vir rastlinskih beljakovin. Peščica jagod na dnevni osnovi - maline, borovnice, jagode so dobri antioksidanti, upreti staranju Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej. Peščica matice vsak dan bo pomagalo črevesje, možgani traja večkrat nenasičene maščobne kisline. Je treba paziti, da vitamin E, ki je, poleg antioksidativnih lastnosti pomagala, da se prepreči tveganje za bolezni srca in ožilja.

50

Priporočena kalorij: 1800-1900 kalorij.

Hormonske spremembe v tem obdobju je potrebno zelo paziti, da gledam svojo težo. Najbolj pomembna stvar - da se odstranijo iz prehrane vse "hitro" ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkarije in pecivo.

No, če v vsakodnevni prehrani vključujejo enega ali dva obroka jogurta, ki je bogata s kalcijem, ki je potrebna za preprečevanje osteoporoze. Nadalje, v fermentiranih mlečnih izdelkov, ki vsebujejo mlečnokislinske bakterije, ki so koristni za krepitev imunskega sistema črevesa in normalno s starostjo, kot to lahko povzroči tudi težave. Vitaminov D, B12, železo, kalcij potrebuje, da se prepreči pomanjkanje železa, in okrepiti kosti in mišično tkivo.

60

Priporočena prehrana1900 kalorij.

Ponavadi pri tej starosti, tudi najbolj vitko telesne mase - celo samo malo. Za dobro stanje kože, je treba vključiti v vsakdanje oreščki menijev in naftnih proizvodov, ki vsebujejo folno kislino, selenom Selena v hrani - v majhnih odmerkih, je koristnoLahko vitamini B jih najdemo v brokoliju, zeleno zelenjavo, beluši.

70

Priporočena kalorij1800 kalorij.

Pri tej starosti, telesna aktivnost zmanjšuje kot apetit in dnevno kalorij mora v skladu s tem dejstvom. V tem obdobju je treba zaužiti rdeče meso, morski sadeži, bogate s cinkom. Enkrat na teden lahko jeste jetra - to je z nizko vsebnostjo maščob, bogata z beljakovinami, vitamini Vitamini za vsakogar D in B12. Pšeničnih kalčkov (enkrat na dan, čajna žlička), pomagajo telesu v vitamin E.

Sorodni članki

10 praktičnih nasvetov sanjali, da izgubijo težo

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže