Da spusti maščobe na stegnih in nogah, je zelo težko, še posebej za ženske. Ampak s časom, ki združuje dieto z vadbo, lahko vsakdo izgubi nezaželene maščobe na stegnih in nogah. Če imate občutek, da ga ne more storiti sama, poskusite najti partnerja ali nekoga, ki vas bo motivirala za dosego cilja.

Navodila

• Pred začetkom programa popravijo vaši dnevni prehrani. Če želite znebiti nezaželene maščobe s krač in stegna, odreči junk hrane. Jedo sadje, zelenjavo in živila, bogata z beljakovinami, izgubi maščobe in graditi mišice. Če bi se zmanjšanje porabe sladkorja, nato pa pospeši proces znebi maščobe, predvsem na bokih.
• Ali vaje čim bolj pogosto ves dan. Če imate službo, ki zahteva, da sedi za mizo, ste verjetno, da pridobijo težo okoli bokov in nog. Poskusite narediti nekaj vadbe podnevi: Vzemite po stopnicah v svoji poslovni stavbi namesto dvigala, vzemite kratek sprehod peš med odmorom za kosilo ali okrepiti dno telesa, ko je sedel za mizo. Te vaje ne samo vam pomaga izgubiti težo, temveč tudi vam bo dala energijo.
• Vaja za dvigovanje nog v stoječem položaju, za 30 minut na dan. Za pravilno narediti te vaje, se prepričajte, da stojijo vzravnano. Eno roko palico na steno ali stabilno stola za ravnotežje. Dvignite eno nogo na stran, kolikor je lahko to storite, potem nižje na tla. Ponovimo z drugo nogo.
• Izmenično strani debla, da po 30 minutah. Te vaje pomaga odstraniti maščobe iz bokov. Sedel na stol desno in počasi zavrtite trup v levo in desno, kolikor je lahko to storite. Poskusite to počeli, medtem ko gledate vaš najljubši TV show.
• Opravite srca uresničevanje vsaj 30-45 minut vsak dan. To bo pospešilo hujšanje v bokih in nogah. Tek, hoja, aerobika in plavanje - primeri učinkovitih kardiovaskularne vaje.

Sorodni članki

Wrap Hujšanje - spremeni življenje na bolje!

Kako izgubiti težo v zadnjico: učinkovito dieto in telesno vadbo

Sklop vaj za hujšanje

Kako izgubiti težo z boki: nadaljuje v skladu z načrtom