Ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, pogosto potrebujejo zdravila za obvladovanje krvnega tlaka. Vendar spremembe življenjskega sloga lahko tudi zniža krvni tlak doma, in morda celo zmanjša potrebo po zdravilih.

Vsakdo, ki ima visok krvni pritisk, bi morala po posvetovanju z zdravnikom, da preizkusite različne načine, ki jim lahko pomagajo zmanjšati pritisk v domu brez uporabe farmakologije.

Telesna vadba

Z vadbo trideset minut na dan večino v tednu, lahko bistveno zmanjša krvni pritisk, pravijo kardiologi. Če ste vajeni, da vodi sedeči način življenja, poskusite narediti aerobno vadbo za zmanjšanje sistoličnega krvnega tlaka (top število) od tri do pet številk in dno - dve do tri števke. Ljudje, ki začnejo premikati, se pogosto lahko zmanjša količino zdravil za zdravljenje hipertenzije, ki jih sprejemajo. Izberite lekcijo po vaših željah - hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in jih redno slediti.

Jejte banane

Verjetno veste, da lahko jedo preveč soli povečati pritisk, vendar je večina ljudi ne ve o prednostih kalija, ki nevtralizira škodljive lastnosti natrija. Mnogi ljudje ne dobijo tega minerala v zadostni količini. Študije kažejo, da lahko ljudje z visokim krvnim tlakom koristi od povečanja količine kalija v njihovi prehrani. Odrasli bi morali dobiti vsaj 4700 mg kalija na dan. Tukaj je nekaj dobrih virov kalija: banane (vsaka 442 mg), pečen krompir s kožo (738 mg), pomarančni sok (738 mg v kozarcu) in jogurt, nizko maščobe ali nizko vsebnostjo maščob (579 mg na200 g).

Zmanjšajte vnos soli

Osebe z normalnim tlakom, povišanem tlaku in zmerno hipertenzijo polni, lahko bistveno zmanjša pritisk Kako zmanjšati pritisk doma: samopomočZmanjševanje vnosa soli. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom Visok pritisk omejiti zaužite soli na 600 mg na dan. Večina soli smo dobili iz predelanih živil, tako da izberejo polnovrednih živil. Ko jeste hrano, ki je naslikal o vsebini paketa hranil, se prepričajte, da bodite pozorni na vsebnost soli.

Ne kadite

Kadilci imajo povečano tveganje za hipertenzijo. Vendar pa kljub temu lahko tobaka in nikotina v cigaretah povzroči začasno povečanje tlaka, kajenje samo po sebi ne šteje, da povzroči kronično hipertenzijo. Namesto tega je odgovoren za dejavnikov, ki pogosto spremljajo kajenja, kot so prekomerno uživanje alkohola in pomanjkanje gibanja. Vendar, če ste prenehali s kajenjem, to vam lahko pomaga malo nižji krvni tlak. In, seveda, bo imel druge koristi dragocene zdravje.

Hujšajmo

Študije dosledno kažejo, da ima lahko spustite nekaj kilogramov pomemben vpliv na krvni tlak. Prekomerne teže povzroča srce trdo delati. To je povečalo napetost lahko povzroči hipertenzijo, medtem ko izguba teže zmanjšuje breme na srce in ožilje. Če ste prekomerno težkih ali debelih, je lahko dovolj, da izgubijo težo, da bo tlak pod kontrolo.

Zmanjšanje rabe alkohola

Tudi če zmerno uživanje alkohola (ne več kot eno pijačo na dan za ženske in dve pijače na dan za moške) ima koristi za zdravje, pretirana uporaba lahko poveča pritisk na nekatere ljudi. Študije so pokazale, da porabijo več kot dva pijače na dan poveča tveganje za hipertenzijo pri moških in ženskah. Če pijete, uživajte pijačo za obrok, lahko zmanjša učinek alkohola na krvni tlak.

Spopadanje s stresom

Učinkovito upravljanje stresa v svojem življenju lahko pomagajo zniževati krvni tlak, vendar ni dovolj raziskav, da lahko ponudimo korak za korakom načrt, da se znebite stresa za vsakogar. Obstajajo številne prakse, ki jih ljudje uporabljajo za sprostitev. Čeprav je težko reči, katera je boljša, in kaj je prav. Vendar pa strokovnjaki svetujejo ljudem s tehnikami za obvladovanje stresa visokega krvnega pritiska, da razišče in našli enega, ki lahko nenehno vaditi.

Joga

Joga - odličen način za spopadanje s stresom. Nedavne študije so pokazale, da dihalnih vaj joge zmanjšuje pritisk na tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, verjetno zaradi vpliva avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za srčni utrip, prebavo in drugih pomembnih funkcij v nezavesti. Vendar ne smemo misliti, da je joga nadomešča aerobno vadbo. Vsaka od teh praks v njihovih lastnih koristi za telo.

Meditacija

Meditacija, ne pa vključuje petje, dihanje, vizualnega ali oboje, je lahko učinkovit način ukvarjajo s stresom. Ponovno je pomembno, da meditacija Meditacija in zdravje žensk vam je všeč in da si to naredil dosledno.

Obupajte kofein

Kava ima nekaj koristi za zdravje, ampak zmanjšanje pritiska ne velja za njih. Kofein lahko povzroči kratkoročne tlačnih udarov, tudi pri ljudeh, ki nimajo hipertenzijo. Če imate visok krvni tlak, je pametno, da se zmanjša vnos kofeina do dve skodelici kave na dan. Lahko preverite, ali kava povečuje vpliv tlaka na vašem telesu, merjenje tlaka, preden pijete kave ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, in v roku pol ure po tem. Če se tlak poveča za 5-10 enot, ste verjetno občutljivi na kofein.

Česen

Česen znižuje pritisk, predvsem sistolični tlak, s pomočjo komponent žvepla, kot je alicin, ki sprošča arterije. Priporočljivo je, da porabijo 600-2400 mg česen v prahu ali ekstrakta česna za tri mesece.

Ribje olje in omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobne kisline - je najdemo v ribah in nekaterih rastlin, esencialne maščobne kisline. Študije kažejo, da lahko zmanjša pritisk na posameznike s hipertenzijo. Priporočljivo je, da uporabite 2-4 gramov omega-3 maščobnih kislin na dan skozi vse leto.

Hibiscus

Hibiscus čaj znižuje krvni tlak. Priporočljivo je, da ga vzamete s previdno zaradi stranskih učinkov, vključno z drisko.

Čokolado ali kakav izvleček

Študije so pokazale, da lahko temne čokolade in kakavovi izdelki rahlo zmanjšanje tlaka. Priporočljivo je, da uporabljate petdeset gramov kakava dan.

Sorodni članki

Diastolični krvni tlak je pomemben kazalec zdravja

Visok krvni tlak - nujno potrebujejo zdravljenje

Folk pravna sredstva za visok krvni tlak - samozdravljenje

Visok pritisk je nižji - zahteva skrben pregled