Nekatera živila prispeva k delovanju možganov in izboljšanje spomina. Če ste pozabili ključe, to ne pomeni, da ste izgubili spomin. Primeri pozabe zgodilo na vseh. To je naraven stranski učinek stresa, motečih, zastoji in staranja Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej. Resne težave s spominom lahko znaki demence, ampak preprosto pozabljivost običajno ni razlog za skrb.

Torej, ne skrbite, vendar je vredno, da bi jedli hrano, ki je koristen za možgane, na primer, vsebuje antioksidante, vitamine B, anti-olje in začimbe.

Sadje, zelenjava, oreščki

Nevroni so še posebej občutljivi, ko gre za oksidacijo s prostimi radikali. Te molekule napadajo celice in jih oksidira - to je isti proces, ki povzroča potemni in klečeplastvo cut jabolko. Najdemo v zelenjave, sadja, oreščkov in stročnic, antioksidanti nevtralizirajo proste radikale. Ko jeste dovolj teh živil, možgani nabira antioksidanti, ki jo ščitijo. Nanaša se tudi na hipokampus, del možganov, ki je odgovoren za spomin. Najbolj pomembne za delovanje spominskih antioksidantov - vitamina C in E ter mineralov selena Selena v hrani - v majhnih odmerkih, je koristno - Najdeno v zelenjavo, sadje in oreški.

Blueberry

Eden izmed najboljših daril poleti - borovnice. Vendar pa je potrebno, da se zamrzne in tam skozi vse leto, saj so borovnice zelo koristne za spomin. V tem jagodami ogromne količine antocianov - snov, ki da barvo in jagode so močni antioksidanti.

Losos, skuša

Možgani vsebuje veliko količino maščobe, ni presenetljivo, da za svoje delovanje potrebujejo zdrave maščobe. Za možgane so še posebej koristno pri omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo vnetja celice. Študije kažejo, da je na visoki ravni teh snovi možgani delujejo bolje.

Jajca

To je ena izmed redkih živil, ki vsebujejo holin - snovi, potrebne za celice. Jajca so še posebej koristno za nosečnice - za pravilno tvorbo otrokove možgane. Holin je za razvoj hipokampus, spomin možgani središče potrebna. Jajčni rumenjaki vsebujejo tudi veliko vitamina Vitamini za vsakogar B12, ki pomagajo znižati raven homocisteina - snov, ki so škodljive za možgane in zmanjšujejo njegovo učinkovitost.

Jabolka

Lahko jabolko na dan za izboljšanje spomina? Mogoče, še posebej, če jeste jabolka z lupino - je najbolj kvercetin. Glede na študijo, učinkovit antioksidant kot vitamin C, ščiti pred škodo, možganskih celic.

Kurkuma

Ta svetlo rumena začimba, ki se tradicionalno uporablja v indijski in druge orientalske kuhinje. Color ji daje antioksidativno kurkumin. Študije na živalih kažejo, da kurkumin preprečuje oksidacijo, vnetje in zmanjšuje verjetnost zamašitve krvnih žil v možganih.

Ovsena kaša, cela zrna

Če vas skrbi spominu, jedli ovseno kašo za zajtrk tradicionalno. Po mnenju znanstvenikov, zaradi visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin, ovsena kaša in celih zrn upočasni prebavo, zato je raven glukoze v krvi pade YV postopoma. Možgani uporablja glukozo kot vir energije, postopno nemoten pretok omogoča dobro delovanje možganov in spomin.

Zelena zelenjava, leča, ribe

Folna kislina, vitamin B6 in B12 pomaga zmanjšati homocistein, aminokislino, ki je povezano s tveganjem demence. Študije kažejo, da ljudje z visokih ravni homocisteina in pomanjkanje folne kisline doživljajo izgubo spomina.

Sorodni članki

10 praktičnih nasvetov sanjali, da izgubijo težo

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže